這是專屬孕期與產後媽媽的 修復、支持與交流空間 「陪你，不只變回以前的妳，而是遇見更有力量的自己。」 🎈 課程區的「第五孕期產後喚醒包」 無論你是什麼時期的媽媽，只要產後想要開始修復自己，都可以從這裡開始。 想知道自己目前在哪個階段，以及要從哪裡開始修復，請點下面的自我檢測連結。 🎈 如果你想要更直接、專屬於你的修復計畫，我也有提供產後三個月的陪跑。 從飲食、運動、保健到全方位的身體修復，給你一對一的專業客製化修復計畫。 入群享有免費 15 分鐘諮詢，可以直接私訊我預約時間。 📌新朋友的首要任務 1️⃣ 先看課程第一篇「從這裡開始🚀」 （了解社群玩法＆我能幫你什麼） 2️⃣ 完成自我介紹 在「交流區」發一篇貼文，分享： - 👶 你現在的狀態（孕期幾週 / 產後多久） - 🎯 你最想解決的問題 - ✨ 一件想在這裡達成的目標 3️⃣ 和其他媽媽打招呼 看到別人的自我介紹時，留個暖心留言，讓彼此感覺不孤單 💬 期待看到你的第一篇自我介紹 🌸 手機下載app iOS https://apps.apple.com/tw/app/skool-communities/id6447270545 Android https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skool.skoolcommunities&pcampaignid=web_share

加入陪跑的契機，是產後十個月時，還被五位同事關心是否有二寶😭，只能回應可能是沒有運動。但事實上，我很認真運動，每天做腹肌有氧，擠出時間上皮拉提斯，肚子卻仍像有寶寶在裡面一樣🫠 顧寶寶很難約時間，皮拉提斯斷斷續續，腹肌有氧也沒什麼幫助。萬念俱灰下，剛好看見Yo開直播，上課時覺得被療癒，她好懂產後媽媽的孤單與辛苦。我立刻預約諮詢，很喜歡諮詢時宇文給人的感覺，也可以很清楚解答我的疑問，課程安排很有次序。唯一猶豫的點是，陪跑價格可以買十堂教練課，我該選擇實體教練課還是線上陪跑呢？😣 後來我認清現實，我很難出門上教練課，且雖然我是找女教練，但她們都沒生過小孩，未必能給予產後媽媽有效慰解與運動。於是我難得相信直覺（很期待跟著宇文陪跑的直覺），當天決定加入。 目前陪跑結束兩天，梳理一下和教練課的差別，及陪跑的特點，給大家參考～ ㄧ、爲產後媽媽❤️量身打造的有效方法 影片有效又舒適，幫助修復腹直肌分離的影片效果快速到讓我吃驚，居然做幾天就摸不到腹直肌分離了！很怕是自己錯覺，可惜線上無法找宇文來鑑定，但產前褲子都穿得回去了真的超開心！🥹解決完腹直肌分離，宇文才帶入肌力、有氧、伸展等。 二、照顧寶寶同時也藉運動❤️愛惜自己 寶寶出生後我常常腰痠，痠到每天都要做好幾次橋式舒緩，也要一直坐下。圓肩駝背也很嚴重，有時還會失眠，更沒有自己的me time。 原本很擔心加入陪跑找不到運動時間，壓力會很大（寶寶原本還需全程抱睡不能放下），沒想到當將運動排優先，很多事情都可以慢慢解決（寶寶成功轉成拍睡），也才發現me time 是自己創造的。 雖然乖寶寶如我還是不免有壓力，但我開始期待每個今天會是什麼練習，練習完後身心都開闊很多，那就是我的me time和喘息。而且做完進度會感覺照顧寶寶也愛惜了自己，每天都有進步😌現在連生理期也幾乎不會腰痠了！ 三、不使用恐懼行銷讓運動❤️純粹有感 我很喜歡宇文在ig宣傳時說：「不是錯過就沒救了，只是越早開始真的越好」完全沒有用恐懼行銷，而都是發自內心的過來人真誠分享。每次我詢問各種團購、訂閱制、陪跑細節等，都可以被很仔細回應，卻完全沒有被推銷的感覺（甚至宇文也從來不繼續問後續，感覺很佛系😂） 另外我特別喜歡Skool宇文拍的影片，除了cue點很清楚外，也非常重視體感、身體反饋，還會帶入伸展、冥想（有個給媽媽的兩分鐘冥想練習，常常在自己一個人快撐不下去時讓我暫時舒緩。）以前我沒那麼注意身體感，發現運動時專注力放在身體更有感、有效、有趣。 四、一輩子都很受益的❤️養生運動習慣 宇文和教練課最大不同，是陪跑會透過每日打卡，讓自己整個生活習慣大改變。菜量、水量吃足夠後，居然連從小困擾到大的便秘問題也解決了！飯後也習慣先動一下穩定血糖才坐下來。 然後我自己超喜歡宇文的很多比喻，我以前教練就常說我會聳肩但很難改掉，宇文則是說「想像肩膀往後放入口袋裡」。我常常忘記收肋骨，宇文提醒「想像穿束縛衣拉上拉鍊把核心收緊。」這些比喻都讓我能夠更自然地維持好體態、好習慣！ 小結： 對我來說陪跑是趟大豐收體驗，忍不住就寫了這麼多來梳理😂，陪跑唯一缺點大概只有教練沒辦法在旁邊看著。幸好宇文都會給很明確的提點指示，重視身體感也可以避免運動傷害，真的有疑慮也都可以錄影請教她。 整體而言，我超慶幸自己選擇陪跑，不用出門真的更能把握每次寶寶小睡時間運動，且事後證明三個月時間，每天練習換算下來cp值根本超高～唯一遺憾大概只有太晚開始🥺 很感激遇見宇文，也感謝當時相信直覺、給身體機會，每天努力不缺席的自己。真的越來越喜歡自己目前的體態、體能，育兒生活也更輕鬆有力量❤️，大力推薦給大家！

產後身體自我檢測（免費，5 分鐘） 你從 IG 過來的話，就是這個。 👉 https://claude.ai/artifact/7mShJz3upnUp8YeJCkFda6 填完你會知道三件事： 一　你現在可不可以開始運動 二　你的「弱」在哪裡，該從哪一階開始 三　你的「緊」在哪裡，哪幾天要多花時間 為什麼要先測？ 因為產後的身體差很多。 同樣是產後三個月，有人可以開始練肌力，有人連捲腹都還不能做。 分離 3 指以上的媽媽，如果照著一般課表練，可能讓問題更久。 做錯順序，不只沒效。 所以在你開始之前，我想先讓你知道自己在哪裡。 最後拜託你一件事 🤍 填完回來這篇留言「喚醒」，順便告訴我你是哪一型。 我會一個一個回你。 ⏰ 第五孕期啟動包 9/29開放，首發價 $980，10/5之後恢復原價 $1,480。 有留言的媽媽我會第一個通知你。