這是專屬孕期與產後媽媽的 修復、支持與交流空間 「陪你，不只變回以前的妳，而是遇見更有力量的自己。」 📌 新朋友的首要任務 1️⃣ 先看課程第一篇「從這裡開始🚀」 （了解社群玩法＆我能幫你什麼） 2️⃣ 完成自我介紹 在「交流區」發一篇貼文，分享： - 👶 你現在的狀態（孕期幾週 / 產後多久） - 🎯 你最想解決的問題 - ✨ 一件想在這裡達成的目標 3️⃣ 和其他媽媽打招呼 看到別人的自我介紹時，留個暖心留言，讓彼此感覺不孤單 💬 🌟 在這裡你可以… - 📚 學習孕期與產後安全修復的方法 - 💬 分享產程變化與心得 - 🤝 得到專業教練與同伴的支持 💬 多交流、多陪伴 媽媽的力量來自連結 ❤️ 別害羞，任何疑問或心得都可以直接發文。 我們不只是變回以前的自己，更要遇見 更有力量的自己 💪 期待看到你的第一篇自我介紹 🌸 手機下載app iOS https://apps.apple.com/tw/app/skool-communities/id6447270545 Android https://play.google.com/store/apps/details?id=com.skool.skoolcommunities&pcampaignid=web_share

教大家怎麼用科學化的方式走自己的第五孕期

親愛的媽咪們： 看著寶寶每個月解鎖新技能——翻身、坐起、爬行到走路，我們總是充滿欣喜。但妳是否忘了，產後的妳，也正在經歷一場身體的「重生」？ 很多人問我：「老師，我生完三個月了，為什麼肚子還在那？什麼時候可以開始跑步？」 我想告訴妳：我們不會要求四個月大的寶寶走路，所以，妳也不該要求剛生產完的身體立刻恢復如初。 修復的真正意義，不只是為了「瘦下來」，而是為了「找回身體的掌控權」 📍 產後修復的五大關鍵里程碑 我將產後一年的黃金修復期拆解成五個階段，大家可以對照一下，妳現在在哪個階段？ • PHASE 01｜0 - 1.5 M 細胞修復期 • 重點： 子宮回縮、傷口癒合、惡露排除。 • 行動： 徹底休息！嚴禁負重。練習腹式呼吸，輕輕找回深層核心的感受。 • PHASE 02｜1.5 - 3 M 地基重建期 • 重點： 骨盆底肌張力、體能基礎。 • 行動： 處理骨盆歪斜，開始輕度凱格爾與基礎核心穩定。 • PHASE 03｜3 - 6 M 結構加固期 • 重點： 腹直肌分離縮小、生活姿態優化。 • 行動： 加入抗阻力訓練。強化臀背力量，支撐妳抱小孩時的脊椎壓力。 • PHASE 04｜6 - 9 M 動力回歸期 • 重點： 動態控制、漏尿顯著改善。 • 行動： 嘗試多平面運動與高強度間歇，找回流汗的快感！ • PHASE 05｜9 - 12 M 全面升級期 • 重點： 神經肌肉全面整合、功能性蛻變。 • 行動： 解鎖全身爆發力，目標是讓身體比懷孕前更健康、更有力量！ 💡 小提醒 修復不是比賽，每個人體質與生產狀況不同，進度也會有所差異。最怕的是「越級打怪」，在第一階段就急著做仰臥起坐，反而可能造成骨盆底肌更大的傷害。 跟著月齡的節奏，給予身體正確的修復指令。妳跟寶寶，都在進步！ 🔥 五月產後陪跑班：限時招募直播預告🔥 如果妳看完里程碑，還是不確定自己現在的動作是否正確，或者擔心出現代償傷害，我在 5 月份的產後陪跑班 會手把手帶著妳執行。 我將在直播中分享： ✅ 我能為妳的修復提供什麼實質幫助 ✅ 陪跑班專屬：修復計畫的細節與核心觀念 ✅ 如何避免修復代償，正確執行里程碑 ⚠️ 本期僅限 5 位名額，追求的是最高質量的修復陪伴。 👇 妳現在處於哪一個階段？或是在修復路上遇到了什麼卡關？在下方留言告訴我，我也會在直播中為大家解答！