今天我們往下走，處理身體的另一個大關卡：髖關節。 如果你有這些狀況，今天對你特別重要—— ・久坐餵奶後站起來，腰卡卡的要「喬」一下 ・骨盆前面（恥骨）或側邊會痛 ・屁股好像沒力，走久了都是大腿在痠 今天請完成： 1️⃣ Classroom 教室 → Day 4【髖關節活動建立】 2️⃣ 跟著做完 10 分鐘 3️⃣ 回來留言打卡 打卡格式： Day 4 ✅ 今天髖的感覺（左／右哪邊比較緊）：＿＿＿＿＿ 💬 小提醒 ・恥骨或鼠蹊有尖銳刺痛請停下來，改小範圍做 ・不用做到幅度很大，能「控制」比較重要 ・剖腹產的媽媽動作放慢，避免拉扯到疤痕區 今天把地基喬正 🤍

今天這堂，大概是所有媽媽最需要、卻最捨不得給自己的一堂。 背、肩、頸——這三個地方扛了你整個育兒生活。 今天用 10 分鐘還給它們。 今天請完成： 1️⃣ Classroom 教室 → Day 5【背部肩頸釋放】 2️⃣ 跟著做完 10 分鐘 3️⃣ 回來留言打卡 打卡格式： Day 5 ✅ 我最痠的地方是：＿＿＿＿＿ 💬 小提醒 ・如果出現手麻、刺麻感，先停下來，留言告訴我 ・做完可以搭配熱敷，效果會更好 ・這一堂可以每天做，不只今天——它是你的常備藥 今天換你被照顧 🤍

前 5 天我們都在「喚醒」，今天第一次真正加上力量。 我想先說：對媽媽來說，腿力不是為了好看， 是為了撐住你每天在做的那些事。 今天請完成： 1️⃣ Classroom 教室 → Day 6【腿部肌力訓練】 2️⃣ 跟著做完 10 分鐘（今天可能會有一點喘，是正常的） 3️⃣ 回來留言打卡 打卡格式： Day 6 ✅ 做完的感受 ＋ 有沒有哪裡不舒服：＿＿＿＿＿ 💬 小提醒 ・膝蓋痛請立刻降低幅度，不要硬做 ・全程記得「吐氣出力」，不要憋氣（憋氣＝腹壓往下衝） ・如果出現漏尿感，代表強度太高了，先降下來並留言告訴我 今天把力量長回來 💪

產後身體自我檢測（免費，5 分鐘） 你從 IG 過來的話，就是這個。 👉 https://claude.ai/artifact/7mShJz3upnUp8YeJCkFda6 填完你會知道三件事： 一　你現在可不可以開始運動 二　你的「弱」在哪裡，該從哪一階開始 三　你的「緊」在哪裡，哪幾天要多花時間 為什麼要先測？ 因為產後的身體差很多。 同樣是產後三個月，有人可以開始練肌力，有人連捲腹都還不能做。 分離 3 指以上的媽媽，如果照著一般課表練，可能讓問題更久。 做錯順序，不只沒效。 所以在你開始之前，我想先讓你知道自己在哪裡。 最後拜託你一件事 🤍 填完回來這篇留言「喚醒」，順便告訴我你是哪一型。 我會一個一個回你。 ⏰ 第五孕期啟動包 9/21 開放，首發價 $980，9/26 之後恢復原價 $1,480。 有留言的媽媽我會第一個通知你。

我目前是陪跑最後一週！當初怎麼認真運動都被懷疑有二寶超級難過，肚子就是瘦不下來，又沒辦法上健身房。每天晚上腰都很痠不好睡。 陪跑後第一個最開心的是每天都有任務，感受到自己每天都在進步和成長（和寶寶一樣），而且有系統有次序，影片解說都非常清楚！不只腹直肌分離消失，平時也不會再腰痠，連生理期這次居然也不會！我是好奇寶寶，有問題也可以隨時問宇文教練，真的比上健身房有效、方便、愉快。 陪跑後最不一樣的是終於有肌肉（當然也不再誤會有二寶，褲子都穿回去了😭😭）抱寶寶更穩也輕鬆很多，好喜歡這種安心的感覺，沒想到有肌肉是這麼幸福的事，根本不用使用護腰，也不怕洗屁屁了！難怪有人說如果將運動的好處做成一顆藥丸，全世界的人都會不惜高價爭購。