加入陪跑的契機，是產後十個月時，還被五位同事關心是否有二寶😭，只能回應可能是沒有運動。但事實上，我很認真運動，每天做腹肌有氧，擠出時間上皮拉提斯，肚子卻仍像有寶寶在裡面一樣🫠 顧寶寶很難約時間，皮拉提斯斷斷續續，腹肌有氧也沒什麼幫助。萬念俱灰下，剛好看見Yo開直播，上課時覺得被療癒，她好懂產後媽媽的孤單與辛苦。我立刻預約諮詢，很喜歡諮詢時宇文給人的感覺，也可以很清楚解答我的疑問，課程安排很有次序。唯一猶豫的點是，陪跑價格可以買十堂教練課，我該選擇實體教練課還是線上陪跑呢？😣 後來我認清現實，我很難出門上教練課，且雖然我是找女教練，但她們都沒生過小孩，未必能給予產後媽媽有效慰解與運動。於是我難得相信直覺（很期待跟著宇文陪跑的直覺），當天決定加入。 目前陪跑結束兩天，梳理一下和教練課的差別，及陪跑的特點，給大家參考～ ㄧ、爲產後媽媽❤️量身打造的有效方法 影片有效又舒適，幫助修復腹直肌分離的影片效果快速到讓我吃驚，居然做幾天就摸不到腹直肌分離了！很怕是自己錯覺，可惜線上無法找宇文來鑑定，但產前褲子都穿得回去了真的超開心！🥹解決完腹直肌分離，宇文才帶入肌力、有氧、伸展等。 二、照顧寶寶同時也藉運動❤️愛惜自己 寶寶出生後我常常腰痠，痠到每天都要做好幾次橋式舒緩，也要一直坐下。圓肩駝背也很嚴重，有時還會失眠，更沒有自己的me time。 原本很擔心加入陪跑找不到運動時間，壓力會很大（寶寶原本還需全程抱睡不能放下），沒想到當將運動排優先，很多事情都可以慢慢解決（寶寶成功轉成拍睡），也才發現me time 是自己創造的。 雖然乖寶寶如我還是不免有壓力，但我開始期待每個今天會是什麼練習，練習完後身心都開闊很多，那就是我的me time和喘息。而且做完進度會感覺照顧寶寶也愛惜了自己，每天都有進步😌現在連生理期也幾乎不會腰痠了！ 三、不使用恐懼行銷讓運動❤️純粹有感 我很喜歡宇文在ig宣傳時說：「不是錯過就沒救了，只是越早開始真的越好」完全沒有用恐懼行銷，而都是發自內心的過來人真誠分享。每次我詢問各種團購、訂閱制、陪跑細節等，都可以被很仔細回應，卻完全沒有被推銷的感覺（甚至宇文也從來不繼續問後續，感覺很佛系😂） 另外我特別喜歡Skool宇文拍的影片，除了cue點很清楚外，也非常重視體感、身體反饋，還會帶入伸展、冥想（有個給媽媽的兩分鐘冥想練習，常常在自己一個人快撐不下去時讓我暫時舒緩。）以前我沒那麼注意身體感，發現運動時專注力放在身體更有感、有效、有趣。 四、一輩子都很受益的❤️養生運動習慣 宇文和教練課最大不同，是陪跑會透過每日打卡，讓自己整個生活習慣大改變。菜量、水量吃足夠後，居然連從小困擾到大的便秘問題也解決了！飯後也習慣先動一下穩定血糖才坐下來。 然後我自己超喜歡宇文的很多比喻，我以前教練就常說我會聳肩但很難改掉，宇文則是說「想像肩膀往後放入口袋裡」。我常常忘記收肋骨，宇文提醒「想像穿束縛衣拉上拉鍊把核心收緊。」這些比喻都讓我能夠更自然地維持好體態、好習慣！ 小結： 對我來說陪跑是趟大豐收體驗，忍不住就寫了這麼多來梳理😂，陪跑唯一缺點大概只有教練沒辦法在旁邊看著。幸好宇文都會給很明確的提點指示，重視身體感也可以避免運動傷害，真的有疑慮也都可以錄影請教她。 整體而言，我超慶幸自己選擇陪跑，不用出門真的更能把握每次寶寶小睡時間運動，且事後證明三個月時間，每天練習換算下來cp值根本超高～唯一遺憾大概只有太晚開始🥺 很感激遇見宇文，也感謝當時相信直覺、給身體機會，每天努力不缺席的自己。真的越來越喜歡自己目前的體態、體能，育兒生活也更輕鬆有力量❤️，大力推薦給大家！

目前已經陪跑第55天～ 當初產後即便餵母乳，但同時也吃很多，感覺體重好像再也降不下去了，體態也不太行，剛好看到Yoyo在ig分享有陪跑這件事（之前因為一些產後的影片，很早就已經追蹤Yoyo的ig了），私訊Yoyo教練了解內容，在溝通後想著趁產後黃金期，給自己三個月努力看看，就決定去做了！！ 在這段期間，真的很感謝教練的陪跑，我改變了早餐（以前都吃早餐店的漢堡或吐司類）以及三餐飲食的順序，還有每天不間斷的依照Yoyo教練給我的課程運動，都不用花太多的時間，但每天持續就是會進步，真的在量身的數值，以及體態都有不一樣，真的很感謝教練！ 在陪跑的日子，Yoyo教練讓我覺得她真的很用心，在每天po飲食後，需要調整的會給建議，也不會讓人很有壓力，是很溫柔的教練，當遇到問題詢問時，也可以感覺到教練是很為我們著想去給予回饋，真的覺得參加陪跑是很值得的！

我目前是陪跑最後一週！當初怎麼認真運動都被懷疑有二寶超級難過，肚子就是瘦不下來，又沒辦法上健身房。每天晚上腰都很痠不好睡。 陪跑後第一個最開心的是每天都有任務，感受到自己每天都在進步和成長（和寶寶一樣），而且有系統有次序，影片解說都非常清楚！不只腹直肌分離消失，平時也不會再腰痠，連生理期這次居然也不會！我是好奇寶寶，有問題也可以隨時問宇文教練，真的比上健身房有效、方便、愉快。 陪跑後最不一樣的是終於有肌肉（當然也不再誤會有二寶，褲子都穿回去了😭😭）抱寶寶更穩也輕鬆很多，好喜歡這種安心的感覺，沒想到有肌肉是這麼幸福的事，根本不用使用護腰，也不怕洗屁屁了！難怪有人說如果將運動的好處做成一顆藥丸，全世界的人都會不惜高價爭購。

我是產後8個月的媽媽，今天是我陪跑的第25天。 當初會加入陪跑是體重代謝大大大卡關，已經產後8個月了，也努力再飲控但體重體脂就是下不來，加上尾椎痛坐不久，中西醫及整骨、針灸、推拿樣樣來都沒能解決，真的讓我好困擾😭 偶然某天我預約了yoyo諮詢，聽他說明陪跑的課程內容，還有課程設計的理念，我蠻認同的！我想給自己一個改變的機會，有人帶領運動的方向，於是我就加入了陪跑計劃課程🤗 陪跑前，我最想改善的是我的體重及體態還有尾椎痛的問題，經過這25天來的訓練，我很訝異我的尾椎痛竟然神奇的改善了好多，核心也變得有力了，連我老公都有發現，我現在上下車都不會喊尾椎痛，甚至還可以抱著孩子上下車（以前不太行）。 現在每晚哄睡完，鋪上瑜珈墊，花個幾十分鐘的時間給自己，跟著教練每天安排的課程運動，漸漸的身體開始給予回饋，我會繼續努力，期待身體復原的越來越好，體態也越來越棒，找回自信的自己❤️

這週是加入陪跑的第三周～ 當初是覺得，生完之後身體的靈活度跟外觀一直無法回到懷孕前的狀態，久了有點影響心情，再加上照顧寶寶隨著他長大，身體精神消耗也是不少，覺得應該要調整一下自己的狀態，因此找到了yoyo給自己一個機會 最想改善的是我的體脂一直降不下來，再來就是跨寬的部分，本來臀圍就不小了，因為生產的關係來到高峰，穿褲子都覺得不好看；而且髖關節總覺得有一邊卡卡的，走路有時候會覺得不太舒服。 開始加入陪跑，跟著教練的腳步，慢慢的開始調整飲食、運動，發現自己身體很多地方活動度真的都很受限，但在每天一點一點的小運動下，我覺得身體不再那麼沈重，有些一開始做不到的動作，慢慢可以做到了；而且時間真的是擠出來的，在這日復一日的育兒生活裡，除了照顧孩子也慢慢有了照顧自己的目標。我想持續下去，讓自己回到更好的狀態，也有更好的體力照顧寶寶。💪 以上給總是跨不出去的媽媽一個參考，我是產後10個月加入的，一起加油👏