我整理成 14 張，今天發在 IG 那邊是給第一次認識這兩個的人看的 這裡放不了 14 張，所以我把重點講給你們 先講來歷，因為差別就是從這裡來的 瑜伽幾千年前在印度 原本是為了讓身體安靜下來，好坐著靜心 皮拉提斯一百年前 一個德國人小時候體弱 靠拳擊、體操、武術、瑜伽把自己練回來 再拿去幫受傷的士兵和舞者復健 所以一個是為了讓心靜下來而生的 一個是為了把身體練回來而生的 一個從心到身，一個從身到心 上課的一小時也不一樣 瑜伽：進到一個姿勢，停留，呼吸，讓身體慢慢打開 皮拉提斯：一個動作做八次十次，幅度小，調呼吸，速度慢，每一次都在對齊 呼吸：瑜伽鼻吸鼻吐，呼吸是你專注的對象 皮拉提斯鼻吸嘴吐，吸到肋骨兩側，出力的時候吐，呼吸是動作的引擎 練到的：瑜伽是柔軟、平衡、安靜 皮拉提斯是核心、脊椎和骨盆的位置、控制 一個讓緊的地方鬆開，一個讓鬆的地方重新排列 接下來這兩張是我最想跟你們講的 ◼️「為什麼練皮拉提斯的人體態好看」 姿勢不是站直就好 是你每天重複的動作，慢慢把身體捏成那個樣子 低頭看手機一千次，脖子就往前一千次 皮拉提斯做的是反過來，把對的位置練到肌肉記得 有好的排列，才有好的體態 ◼️「只放鬆，不夠」 按摩、拉筋、泡澡，當下很鬆 一站起來又回到原本的樣子 因為緊的不是肌肉，是大腦記住的舊動作 要換掉的是動作的習慣 這就是為什麼睡前那四分鐘要每天做 不是做一次就鬆 是做到身體換掉舊的習慣 - 最後是判斷表 三種身體，三個答案 身體很緊、心很吵　→　瑜伽 腰痠、代償、產後　→　皮拉提斯 剛開始運動、不知道怎麼用身體　→　先皮拉提斯 你是哪一種 留言一個就好 下週的跟練我照你們最多的那一種排 完整的 14 張在 IG 有同學問你「皮拉提斯跟瑜伽差在哪」 把 IG 那篇丟給他就好

這幾天人在京都，平均每天走路超過14,000步 在這樣的城市裡，走路變成了一種覺察 每一步都慢下來，每一步也讓內在更清晰 我想把這樣的感受，帶回來給你們 🫶🏻 2025年末 我們準備了一場 只屬於 evolve 24 社群會員的限定晨間聚會： ▪️只限 evolve 24 社群朋友們參加 ▪️今年最後一場線下聚會 11/30（日）上午07:00，台北象山 我們將在自然與寧靜中 啟動一場「晨間 × 對話」的身心同步旅程： • 慢步呼吸練習 • 晨間覺知體驗 • 社群深度交流 如果你也渴望在年末 透過對話與身體重新連結 這場晨聚將為你的 2026 鋪路 — 名額有限，小型進行 👉🏽活動報名表單 確定可以參加，請留言「+1」 （如果你還不確定時間，請先不要+1，名額留給其他已確定的朋友） 我們會私訊你詳細地點與活動提醒 P.S. 最後附上東京的日出照 🌅 👉 我們11/30 早上七點象山見！ Let’s evolve 🪐 你會一起來嗎？

這是我在下背痛研討會上 ​ 分享了3個大家從來沒注意過的關鍵 讓學員瞬間覺醒的關鍵內容 ​ 幾分鐘內就讓大家親身體會到： 原來「腰不痛」，不是靠用力，是靠呼吸對 ​ 你會發現 下背痛其實不是單純「姿勢不良」或「肌肉不夠力」的問題 而是你呼吸的方式，正在決定你的身體怎麼代償 ​ 很為什麼你一直練核心、拉筋、按摩，但腰還是會痛 你以為是肌肉不夠力，其實是 你的呼吸，沒穩住你的核心 ​ - ​ ✅ 3個身體真相，你中哪一個？ ​ 1️⃣ 橫膈膜沒動，下背在撐 → 核心不穩，身體用腰硬撐住 ​ 如何測試：站著抬腳，腰縮或在晃代表核心沒穩 真正實測：帶同學做幾次3Ｄ內核心呼吸法，再抬一次，馬上穩多了 👉 真正關鍵不是力量，是呼吸有沒有打開核心 ​ 2️⃣ 神經太緊，背部自動上鎖 → 呼吸太快、壓力太高，身體進入戰鬥模式 ​ 如何測試：不知不覺坐了用電腦2小時，沒幹嘛但腰超痠 真正實測：請同學做3D內核心呼吸法幾分鐘，他說：「欸，我背鬆了耶！」 👉 重點是讓神經系統感覺安全，背部才會鬆 ​ 3️⃣ 呼吸亂，動作節奏也亂 → 身體啟動順序錯了，下背就搶著幫忙 ​ 如何測試：從坐姿站起來，如果發現一站就覺得「腰用力」或「撐一下才站得起來」 真正實測：加上吸氣準備、吐氣啟動，再做一次就順多了，腰也不會代償 👉 是呼吸讓節奏重新調節，不是動作變厲害了 ​ - ​ 呼吸，就是讓下背放過自己的開關 很多人不是做不好，是呼吸沒調，身體根本沒穩住 只要有對的呼吸順序，動作自然穩、痛自然減 ​ 小練習（現在就做） 📌 3D內核心呼吸法 📌 坐直或站著，感覺一下腰或肩膀現在是不是比較輕鬆？ ​ 在每一次皮拉提斯的覺察裡 你其實在練的 是一種讓身體說真話、讓呼吸成為導航的能力 ​ 👉 留言告訴我：你是哪一個部位最有感？（你的分享也可能幫助其他同學）

這 17 天，待在日本 換了環境，也像是換了一個心境 ​ 每天早上，我只做一件事 靜靜練習呼吸 ​ 就在某天清晨聲音靜心玩後 突然想起上次研討會時，有位同學問我： ​ 「為什麼我一緊張，就完全忘記呼吸？」 ​ 這個問題，讓我也想起了那段自己的經歷 從尾椎受傷開始 走了好多彎路 換過很多方法、做過很多療癒 最後才明白 原來身體早就有答案！ ​ 我們一出生，身體就擁有智慧 只是我們長大後，忘了怎麼傾聽 ​ — ​ 這些年，我越來越清楚一個事實： ​ 我們的身體，記得的比大腦還多 情緒 × 呼吸 × 下背痛，之間其實有一種很深的隱性連結 只是我們從來沒被教過怎麼「讀懂它」 ​ 你有沒有這種經驗： 壓力大、情緒緊繃的時候，腰特別容易痛？ 沒受傷，也沒搬重物，卻突然卡住了 動也不是，躺也不是 ​ 其實，這不只是「太累了」 而是我們太久沒有好好呼吸 呼吸，是身體真正的開關 ​ — ​ 📍11/15（六）晚上 8:00（台灣時間） 我會在 Skool 帶一場免費線上研討會： ​ 【下背痛的根源修復：重新打開身體的開關】 ​ 這不會是教你怎麼拉筋、按壓、放鬆肌肉 而是回到身體最深的智慧 從「呼吸與覺察」重新啟動你與下背的連結 ​ — ​ 🎟 想參加研討會 請在留言區打「+1」 我會私訊傳給你 Skool 私人社群連結與報名方式 ​ 這一次 不是要再學會一個新方法 而是重新學會跟自己的身體在一起 ​ 我們 11/15（六）8pm 線上見！🤍 獻上東京早晨的日出！🌅

現在人在日本 一早起來做3Ｄ內核心呼吸法 想到上一週的研討會後的同學問題 也讓我想到很多源頭也來自我們的呼吸... 還記得我們有一篇文章提到【肌肉情緒記憶：把身體當成一本會說話的日記】嗎？ 這次直接針對大家投票最高的來回覆 ​ 呼吸與情緒 × 下背痛的隱性連結 ​ 你有沒有發現： 當你焦慮、緊張、壓力大的時候呼吸會變得很短、甚至會不自覺憋氣？ ​ 這不是你沒放鬆是你的身體正在「啟動防禦」 ​ ▌呼吸，其實是身體的「開關」 ​ 它不只是氧氣交換，更是神經與肌肉的訊號器 當你處於高壓狀態時，交感神經主導，會讓身體進入備戰模式： - 肩膀緊、胸口發緊 - 肚子卡住，呼吸進不去 - 腰部無意識地「頂住」身體 ​ ▌但你知道嗎？ ​ 很多時候，我們不是「忘記呼吸」 而是我們的情緒，在告訴身體「現在不是放鬆的時候」 ​ 當你感到害怕、被看見、沒安全感、想控制一切 你的身體就會下意識地「關掉」呼吸為了撐住形象、撐住情緒、撐住場面 ​ 這種壓抑，是無聲的但身體記得 ​ 也就是說： 你不是沒學會放鬆是你從來沒有「被允許鬆」久而久之 深層的呼吸變得陌生你用撐來活著，但撐久了，身體開始撐不住 ​ ▌這樣的呼吸習慣長期下來會導致兩個結果： ​ 1. 下背過度代償 → 因為你的核心沒有「開啟」 2. 核心失去穩定感 → 身體只好靠外部肌群硬撐 ​ 所以你越忙、越緊張、越累身體就越撐不住，痛越來越明顯 ​ ▌那該怎麼辦？給你一個簡單的實作法： ​ 3D 內核心呼吸法 （這也是我們 PLA 系統裡的基礎練習之一） 練習不需要瑜伽墊，只要坐在椅子上、地板上都可以 ​ ✔︎ Step 1：坐穩，骨盆中立，脊椎延伸 ✔︎ Step 2：一隻手放肋骨、一隻手放下腹 ✔︎ Step 3：吸氣時，感覺肋骨往側邊、後方撐開 ✔︎ Step 4：吐氣時，慢慢讓下腹往肚臍眼內收 ​ 重點不是吸很大口而是感覺「整圈的身體」都有在呼吸 前面、側邊、背後，都一起參與 ​ 這個過程，就是讓你的身體重新「打開穩定的核心支撐」 ​ 📌 小提醒： - 找不到感覺沒關係，重點是「每天花一點時間覺察」 - 建議練習時間：早上起床後 or 晚上放鬆前 - 一天 3～5 組就足夠，品質比數量重要