肩頸一直緊的人，第一個想到的都是去按肩膀 不是肩膀的問題 是你的吸氣一直停在胸口上面，下不去 深呼吸的時候吸不深 一邊肩膀比另一邊高，自己沒發現 洗澡洗到一半，發現自己在憋氣 按完鬆三天，第四天又回到原點 我試過二十幾種 真的有效的，是這三件湊在一起 1. 先把身體排找列回來 坐姿三個點 屁股、肩胛骨、頭後方 2.再加上呼吸 鼻子吸、嘴巴吐 吐的時候肚子是收的 3.最後才加聲音跟手 沿著臉、脖子、鎖骨一路輕輕敲下來 順序不能反，第一件最多人做錯 你以為抬頭挺胸就對了 那句話只對了一半，哪一半錯，我在影片裡講了 它不會讓你的肩頸從此不緊，只是讓你今晚睡得著 以前我也以為找人按一按就會好 今天晚上躺下來還在想事情的話 進 Classroom →【跟著我練】→ 孕21週 B｜聲音靜心、手的敲擊 21 分鐘 二十一分鐘，什麼都不用準備，坐著躺著都可以 做完回我一句 你的吸氣停在哪裡，胸口上面還是下面

不是腿太緊 是它整天都沒有被叫起來工作 站起來那一下，腿有點重 晚上腳是脹的 肩頸一天比一天硬 這些都不是今天才開始的 我試過很多種順序 真的能讓下半身動起來的，就這三件 1. 站姿先對位 腳跟、屁股、肩胛骨、頭後方 四個點靠在身後同一面牆上 2. 深蹲，深淺都可以 膝蓋不鎖死，微微彎著留一點彈性 3. 肩膀側平舉，慢 八吐、七吐、六吐，數完才換下一個 第三個最重要，也是最多人做反的 大部分人把動作越做越大，以為那樣比較有效 為什麼反而練不到，我在影片裡講了 這一支練的是位置跟穩定，它不會讓你瘦 以前我也以為動作做大一點比較有效 今天坐超過六小時的話 進 Classroom →【跟著我練】→ 孕21週 A｜下半身、肩膀小肌群 23分鐘，小啞鈴、彈力圈 沒有就用兩個小水壺，徒手也做得完 做完回我一句 你今天坐了幾個小時？😉

一天裡唯一一個人的時間 是洗澡那 8 分鐘 出不去 按摩約不到 連坐下來都要挑時間 新上架的這一支 不需要任何工具 坐著就能做 我試過 20 多種方式靜心方式 最後留下來的是聲音 身體本來就有自癒的能力 我用 3 個打開它： 呼吸、聲音、手 這一次加上手 發聲的時候用耳朵聽自己的聲音 聽得到，才知道哪裡還緊 22 分鐘 但我自己做到第二次就覺得鬆了 鬆了就停在那裡，不用做滿 你今天一個人的時間 是哪 8 分鐘 留言告訴我 👉 Classroom →【跟著我練】→ 孕 20 週 B

坐在地上陪小孩玩 坐著坐著整個人塌下去 靠在沙發腳上 那不是你懶 是下半身撐不住了 所以上半身只好找東西靠 新上架的這一支 我們第一次站起來做 FLOW F- Find L- Lengthening O- Open W- Wind Down 坐著的時候，F 是找坐骨 站起來，F 變成找腳掌 所以點也從 3 個變成 4 個 1. 腳跟、2. 屁股、3. 肩胛骨、4. 頭後方 多出來的那一個是腳跟 而大部分的人 重心都站在腳跟的後外側 容易變成我們看到的外八 25 分鐘 負重環、彈力圈、小啞鈴 沒有負重環就用 2 個小水壺 現在就可以馬上試試 從坐姿到站起來先做這 4 個點確認 留言告訴我 👉 Classroom →【跟著我練】→ 孕 20 週 A

身體明明已經很累 可是一躺平，清單就自己打開 幾點出門、聯絡簿簽了沒、冰箱還剩什麼 那不是你想太多 是它從早上開到現在，沒有人幫你關過 它不會自己關，要有人帶它下來 這一支 21 分鐘，從頭到尾坐著 什麼都不用準備 我們會發三個音 腹腔一個、胸腔一個、顱腔一個 重點不在強度，不在長度，而是在鬆度 中間有一段我沒講話，大概 3 分鐘 那不是斷掉，是我刻意留的 發完聲之後的安靜，身體才開始整理 今天如果只做得動一件事，做這一支 做完回來跟我說一句 躺下來的時候，腦子有沒有比較安靜 👉 Classroom →【跟著我練】→ 孕 19 週 B