昨天在上課的時候聊到一件事，也有了這個念頭做這個行動 ​ 很多人運動都很認真 但身體的狀態 有時候不是流多一點汗、做多幾組就能補回來的 我反而覺得身體修復的關鍵，是睡眠！ ​ 這點在一般團課很少有機會被提到 但我在教皮拉提斯的時候觀察很明顯 睡得好的人，肌肉控制力更穩，恢復也快 睡不好的人，反應慢、精神渙散，動作很難進得去 ​ 甚至有研究指出： 連續幾晚睡不到 6 小時，肌肉修復會下降 30% 這代表什麼？ 再努力練，如果沒睡好，身體根本沒時間幫你補血修牆，白練了！ ​ — ​ 身體是誠實的！ 所以我決定來實驗看看，不等2026，現在就開始 ​ 我的工作時間：9:30－4:30 我的承諾是：最晚 11 點上床睡覺 想看看身體和狀態，會不會在這樣的節奏下有明顯的變化 ​ 這不是什麼挑戰，也沒有要逼自己多自律 就是一種覺察自己的日常實驗 ​ 紀錄我給身體的時間，它怎麼回應我 像一種慢版的對話，沒有壓力，只有溫柔的覺察 ​ — ​ 這個靈感也讓我想到 我們上次11月底的象山線下活動 一個人爬山和一群人一起爬 感受完全不同，還更好玩！ ​ 所以我想邀請你一起 來玩「身體覺察打卡實驗」 ​ 如果你最近也想睡好一點、照顧自己的狀態 我們可以一起來練習這個覺察節奏 沒有壓力，也不需要完美 單純一起感受：當你願意聽身體說話，它會怎麼回應你？ ​ 留言 +1，我來開一個小打卡區 我們就從今晚睡眠時間開始 一起練習，一起進化 ​ Let’s evolve 🪐 你是所有一切的關鍵！

這兩天的練習讓我慢慢發現Erica所傳達的pilates，是如此的獨特跟意想不到😱原來身體會自己找到回家的路，原來身體就是ㄧ個小宇宙、在上課中跟著Erica的聲音，竟然無意中發現了這些很不可思議！從這短短的5堂課中我竟然得到的轉變、覺醒、發現身體、這是顛覆我ㄧ切對Pilatesa的認知！很感謝宇宙如此善意的安排❤️讓我更相信所有的一切都是最好的相遇🥰🥰🥰

✅ 讚美自己的一句話：在周末爬山痠痛之餘 又完成一次練習 :) ✅ 你打算怎麼應用在你的生活上？ - 呼吸不是吸氣而是「讓氣進來」 - 坐姿時讓肩膀溶在水面 :)

今天身體明顯的感受是：放自己一天假心情放鬆，但腰覺得緊。 前一晚不曉得為什麼，有睡似乎也沒睡，整晚都是夢。 今天最棒的是：完成跟練運動卷腹和breast stroke，覺得核心要再加強。 今天給自己的放鬆時間：睡前和小孩在床上伸展運動和練習一下呼吸再睡覺。

調整了好幾個月的時間終於在11/18上了第一堂課,從簡單的姿勢調整\重新的使用呼吸 第一次我竟然發現了{曾經熟悉~呼吸的動作!}Erica在上課前有問過我有沒有那裡不舒服? 我回"沒有我全身都很好!!"上完課後第二天起床發現小後腿有點麻,背部有酸感...這時並不以為意 很快的第二天我又帶著輕鬆的心情11/19接著上第二堂課從呼吸到發聲,// 第二天竟然睡到中午才起床.. 11/20上完課後..我竟然背部痛的無法翻身尤其是左邊肩夾骨!! 這3次的上課讓我真的深深體會到肌肉真的會記憶我們的一切一切