Oct 28 • 皮拉提斯
為什麼一緊張，就忘記呼吸？
現在人在日本
一早起來做3Ｄ內核心呼吸法
想到上一週的研討會後的同學問題
也讓我想到很多源頭也來自我們的呼吸...
這次直接針對大家投票最高的來回覆
呼吸與情緒 × 下背痛的隱性連結
你有沒有發現：
當你焦慮、緊張、壓力大的時候呼吸會變得很短、甚至會不自覺憋氣？
這不是你沒放鬆是你的身體正在「啟動防禦」
▌呼吸，其實是身體的「開關」
它不只是氧氣交換，更是神經與肌肉的訊號器
當你處於高壓狀態時，交感神經主導，會讓身體進入備戰模式：
- 肩膀緊、胸口發緊
- 肚子卡住，呼吸進不去
- 腰部無意識地「頂住」身體
▌但你知道嗎？
很多時候，我們不是「忘記呼吸」
而是我們的情緒，在告訴身體「現在不是放鬆的時候」
當你感到害怕、被看見、沒安全感、想控制一切
你的身體就會下意識地「關掉」呼吸為了撐住形象、撐住情緒、撐住場面
這種壓抑，是無聲的但身體記得
也就是說：
你不是沒學會放鬆是你從來沒有「被允許鬆」久而久之
深層的呼吸變得陌生你用撐來活著，但撐久了，身體開始撐不住
▌這樣的呼吸習慣長期下來會導致兩個結果：
- 下背過度代償 → 因為你的核心沒有「開啟」
- 核心失去穩定感 → 身體只好靠外部肌群硬撐
所以你越忙、越緊張、越累身體就越撐不住，痛越來越明顯
▌那該怎麼辦？給你一個簡單的實作法：
3D 內核心呼吸法
（這也是我們 PLA 系統裡的基礎練習之一）
練習不需要瑜伽墊，只要坐在椅子上、地板上都可以
✔︎ Step 1：坐穩，骨盆中立，脊椎延伸
✔︎ Step 2：一隻手放肋骨、一隻手放下腹
✔︎ Step 3：吸氣時，感覺肋骨往側邊、後方撐開
✔︎ Step 4：吐氣時，慢慢讓下腹往肚臍眼內收
重點不是吸很大口而是感覺「整圈的身體」都有在呼吸
前面、側邊、背後，都一起參與
這個過程，就是讓你的身體重新「打開穩定的核心支撐」
📌 小提醒：
- 找不到感覺沒關係，重點是「每天花一點時間覺察」
- 建議練習時間：早上起床後 or 晚上放鬆前
- 一天 3～5 組就足夠，品質比數量重要
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為什麼一緊張，就忘記呼吸？
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皮拉提斯｜生活調整｜陪跑
（無需激烈運動）
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簡單上手，才能持續
對的方法，效果延續
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