清明時節，大家可能忙著回鄉、祭祖 這幾天看著那些關於思念的文字 ​ 我也在想 這其實是一個跟過去好好打招呼 然後「清空」自己的過程 ​ 最近生活節奏慢中帶快，享受當下，一天好快就又過了 在看同學的留言，想到的是： 如果身體裡塞滿了過舊的壓力或情緒，即便天氣再好，人也提不起勁 ​ 妳是不是也覺得，進到春天的中後段，身體開始出現一些「悶悶」的訊號？ ​ ✅ 腦袋渾濁：總覺得記憶力變差，想事情像隔了一層霧 ✅ 呼吸不深：覺得胸口悶悶的，好像吸不到最底層 ✅ 腸胃沈重：明明吃得不多，卻覺得代謝不動，肚子脹脹沉沉 ​ 這不是妳太累，而是妳的身體需要一次「大掃除」 清出空間，讓身體的能量流動 ​ 🤍 為什麼清明是「清空與透明」的關鍵？ 24節氣中，清明是唯一一個跟節日有關的節氣 而「清明」這兩個字，代表的是一種極致的乾淨與透徹 ​ 在大自然中 這時候雨水洗淨了塵埃，萬物看起來都特別鮮亮 ​ 有趣的是，這時節很多人會覺得「氣」上不來 因為春天的生發能量到了頂點 ​ 如果妳體內堆積了太多寒濕或舊的廢物 氣就會卡在胸腔或腹部 ​ 這就像一間裝滿舊雜物的房子 妳想換新家具也放不進去 ​ 所以這個節氣 我們要的不是「加法」，而是「減法」！ ​ ◾️ 啟動妳的「清透循環」 清明對應的是肺經與大腸經的疏通 當我們壓力大、事太多 肩膀會不自覺聳起，把肺部的空間擠壓掉了 ​ 在皮拉提斯裡，我們透過胸椎的伸展（Thoracic Extension） 像打開窗戶一樣，把胸口的空間清出來，讓呼吸重新變得明亮 ​ ◾️ 節氣覺察動作：【 Swan - 天鵝式 】 這個經典動作是幫身體找回「光」與「空間」的最好練習 ​ 怎麼做：俯臥，雙手放在肩膀兩側，手肘夾緊 ​ 動作流程：吸氣時，用頭頂帶領脊椎一節一節往前方延伸抬起，像天鵝優雅地探出水面 ​ 關鍵體感：想像妳的胸口是一面向著陽光的鏡子 ​ 那個清亮點：不要用力推地，而是感覺胸骨（Sternum）向前方延伸、擴張 ​ 當妳抬起時，把肺部的舊空氣清空，吸入最清明的能量 ​ ◾️ 私房生活筆記 ​ 1. 練習「斷捨離」呼吸： 找個有陽光的地方，深吸氣 4 秒，憋氣 2 秒，然後用最慢的速度吐氣 8 秒 想像妳把體內的灰塵都吐出去了 2. 飲食清淡： 清明講求「清補」。多吃點綠色蔬菜、韭菜或薺菜，幫腸道做大掃除，讓身體輕盈起來 ​ 🗳️ 妳最想「清空」哪種身體感覺？ 選完後，看看社群裡的大家，這幾天都在幫身體做什麼樣的減法 請記得 妳是所有一切的關鍵 🪐

hi hi 歡迎你加入 Evolve 24- Pilates with Erica Wu 我幫助職業媽媽們，透過PLA系統達到身心自在的狀態 接下來跟著以下的指引 一起來獲得更多學習 1）- 看完這部影片（必看） 2）- 發一篇「自我介紹」→ 可以參考發文架構 5 likes - Level 2 → 啟動「自癒宇宙觀」 3）- 看完以下社群守則 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 社群守則｜COMMUNITY GUIDELINES -- 6 Principles of Pilates Practice Space -- 1.「身體會說話，肌肉會記憶，請常分享」 這是一個以啟動自癒力為中心的宇宙空間 你的經驗、疑問與轉變 都是值得被看見的內容 分享一次會更認識自己 也讓我們更認識你🪐 多互動即可「升級」 解鎖課程與群組討論 - 2.「尊重比完美重要」 這裡沒有專家或對錯 只有對自己身體更誠實的練習者 尊重他人感受與節奏 保持開放與好奇心 是我們的默契 - 3.「這裡不是賣場」 請勿私訊推銷或在貼文中 發布未經許可的商業內容 若你有公開的教學帳號 練習紀錄、Podcast 等 歡迎自然分享 - 4.「知識共享，有規則」 請勿任意轉載、儲存、公開 我們的教學內容 若想分享他人資源 請確認已取得授權並標註來源 - 5.「這裡，是一座療癒又自在的練習場」 不公開討論他人帳號、個資或內部內容 讓這裡成為你可以沈下來練習的場域 - 違規者將取消會員資格 觀看入群影片後，在影片下方留言：「進化」 讓我知道你正式啟動這個屬於身體與覺察的宇宙🪐

如果「照顧身體」這件事 不需要配合時間、 不需要撐著精神、 不需要等孩子睡著才開始 你會願意開始嗎？ ​ 我最近一直在想這件事 ​ 過去將近2年的小班制 我看到很多很認真的媽媽： - 想上課，但晚上真的分身乏術 - 一邊開鏡頭，一邊還在處理孩子 - 有時候不是不想練，是真的太累了 ​ 而我也發現 不是每個人都適合被「時間」固定住 有些人需要的不是一堂固定時間的課 而是一個 能真正走進生活的節奏 ​ 很多人跟我說過： 「老師，我很喜歡小班制，是我真的沒辦法每次準時出現。」 ​ 也有人說： 「我最有感的，反而是那些短短幾分鐘、卻能讓我一整天都比較穩的練習。」 ​ 這些回饋，慢慢拼出一個訊號 ​ 大家需要一種彈性、省時、但仍然有效的方法 而來找我的，都需要一種彈性、省時、但仍然有效的方法 ​ 更是想學會： 👉 怎麼真正放鬆 👉 怎麼把覺察用在生活裡 👉 怎麼讓身體自己慢慢修復，而不是一直撐 ​ 我一直相信一件事： 我們的身體，本來就有修復自己的能力 只是太忙、太吵、太久沒有被聽見 所以結合過去曾推出過的訂閱制＋明年將陸續分享【自癒宇宙觀】的概念 整合優化出 🪐 自癒宇宙觀訂閱制 ​ 不是再多一堂課 而是一個 彈性、可回放、能陪你走進生活的身心系統 - 不一定要一次 60 分鐘 - 不一定要跟上所有人的節奏 - 但可以每天一點點，把身體帶回來 ​ 在這裡，運動不是目標 回到自己內在中軸，才是！ ​ 訂閱制不只是動 也會教你如何覺察、如何把運動變成你每天的情緒解鎖鍵 而這一切，我們想讓你來參與設計 ​ 很想先聽聽你們的聲音 👉 我們做了一份超短需求調查（真的只要 3 分鐘） 👉 沒有標準答案 👉 你的每一題回覆，都會直接影響我接下來的設計方向 ​ 如果你是： - 曾經想好好照顧身體，卻被時間追著跑 - 想放鬆，但不想再靠意志力撐 - 對「自癒宇宙觀」有一點好奇 ​ 🔗 填下這份問卷（3 分鐘完成） 謝謝你願意一起 把「照顧自己」這件事 變得更真實、更落地、效果也更持久 ​ P.S 做完問卷，留言 ✅ 我們會選出一些問卷回饋的同學 釋出第一波 優先邀請訂閱制beta版測試 沒填到問卷 錯過訂閱制 不是錯過運動的機會 而是錯過讓身心自在的契機！