HiHi，歡迎你 不管你是剛加入 還是你本來就在這裡 我想先請你做同一件事： 用 10 分鐘，把呼吸帶回身體 ​ 因為你覺得累 很多時候不是事情太多 而是你一整天不自覺都在憋氣 ​ 不是沒在吸氣 忙的時候，氣卡在胸口 趕的時候，呼吸短又淺 累的時候，也沒有真的吐完那口氣 ​ 事情一件接一件 身體一直在「撐一下」狀態 所以你會覺得很奇怪 明明沒做什麼 卻一整天都在耗電 ​ 為什麼呼吸會影響「累不累」？ ​ 想像你身體裡有一間小小的發電廠 它把你吃進去的東西變成力氣 但它最需要的不是意志力 是空氣！ ​ 你呼吸越短、越急 它就只能開「應急模式」 電來得快 用得也快 用完之後更累 ​ 你不是變弱了 你只是一直在用備用電池 撐著你的生活 ​ 我以前還沒做皮拉提斯 也以為自己是體力不好 ​ 後來才發現 沒人教我們怎麼好好呼吸 ​ 我把 10 分鐘3D內核心呼吸練習影片 放在這篇（置頂一星期） 你只要點開，跟著做一次就好 不用設備，坐著就能做 ​ 3D內核心呼吸法 ​ 練完請回報 直接在這篇底下回我一個數字 ​ 你最先鬆掉的地方？ 1 肩膀鬆 2 胸口鬆 3 下背鬆 4 下腹鬆 5 其他（身體什麼部位？） ​ 你回的那個數字，就是你身體給你的線索 我會依你的回報，讓你知道你的下一步怎麼調 💪🏻

hi hi 歡迎你加入 Evolve 24- Pilates with Erica Wu 我幫助職業媽媽們，透過PLA系統達到身心自在的狀態 接下來跟著以下的指引 一起來獲得更多學習 1）- 看完這部影片（必看） 2）- 發一篇「自我介紹」→ 可以參考發文架構 5 likes - Level 2 → 啟動「自癒宇宙觀」 3）- 看完以下社群守則 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 社群守則｜COMMUNITY GUIDELINES -- 6 Principles of Pilates Practice Space -- 1.「身體會說話，肌肉會記憶，請常分享」 這是一個以啟動自癒力為中心的宇宙空間 你的經驗、疑問與轉變 都是值得被看見的內容 分享一次會更認識自己 也讓我們更認識你🪐 多互動即可「升級」 解鎖課程與群組討論 - 2.「尊重比完美重要」 這裡沒有專家或對錯 只有對自己身體更誠實的練習者 尊重他人感受與節奏 保持開放與好奇心 是我們的默契 - 3.「這裡不是賣場」 請勿私訊推銷或在貼文中 發布未經許可的商業內容 若你有公開的教學帳號 練習紀錄、Podcast 等 歡迎自然分享 - 4.「知識共享，有規則」 請勿任意轉載、儲存、公開 我們的教學內容 若想分享他人資源 請確認已取得授權並標註來源 - 5.「這裡，是一座療癒又自在的練習場」 不公開討論他人帳號、個資或內部內容 讓這裡成為你可以沈下來練習的場域 - 違規者將取消會員資格 觀看入群影片後，在影片下方留言：「進化」 讓我知道你正式啟動這個屬於身體與覺察的宇宙🪐

如果「照顧身體」這件事 不需要配合時間、 不需要撐著精神、 不需要等孩子睡著才開始 你會願意開始嗎？ ​ 我最近一直在想這件事 ​ 過去將近2年的小班制 我看到很多很認真的媽媽： - 想上課，但晚上真的分身乏術 - 一邊開鏡頭，一邊還在處理孩子 - 有時候不是不想練，是真的太累了 ​ 而我也發現 不是每個人都適合被「時間」固定住 有些人需要的不是一堂固定時間的課 而是一個 能真正走進生活的節奏 ​ 很多人跟我說過： 「老師，我很喜歡小班制，是我真的沒辦法每次準時出現。」 ​ 也有人說： 「我最有感的，反而是那些短短幾分鐘、卻能讓我一整天都比較穩的練習。」 ​ 這些回饋，慢慢拼出一個訊號 ​ 大家需要一種彈性、省時、但仍然有效的方法 而來找我的，都需要一種彈性、省時、但仍然有效的方法 ​ 更是想學會： 👉 怎麼真正放鬆 👉 怎麼把覺察用在生活裡 👉 怎麼讓身體自己慢慢修復，而不是一直撐 ​ 我一直相信一件事： 我們的身體，本來就有修復自己的能力 只是太忙、太吵、太久沒有被聽見 所以結合過去曾推出過的訂閱制＋明年將陸續分享【自癒宇宙觀】的概念 整合優化出 🪐 自癒宇宙觀訂閱制 ​ 不是再多一堂課 而是一個 彈性、可回放、能陪你走進生活的身心系統 - 不一定要一次 60 分鐘 - 不一定要跟上所有人的節奏 - 但可以每天一點點，把身體帶回來 ​ 在這裡，運動不是目標 回到自己內在中軸，才是！ ​ 訂閱制不只是動 也會教你如何覺察、如何把運動變成你每天的情緒解鎖鍵 而這一切，我們想讓你來參與設計 ​ 很想先聽聽你們的聲音 👉 我們做了一份超短需求調查（真的只要 3 分鐘） 👉 沒有標準答案 👉 你的每一題回覆，都會直接影響我接下來的設計方向 ​ 如果你是： - 曾經想好好照顧身體，卻被時間追著跑 - 想放鬆，但不想再靠意志力撐 - 對「自癒宇宙觀」有一點好奇 ​ 🔗 填下這份問卷（3 分鐘完成） 謝謝你願意一起 把「照顧自己」這件事 變得更真實、更落地、效果也更持久 ​ P.S 做完問卷，留言 ✅ 我們會選出一些問卷回饋的同學 釋出第一波 優先邀請訂閱制beta版測試 沒填到問卷 錯過訂閱制 不是錯過運動的機會 而是錯過讓身心自在的契機！