大年初二，先祝大家新年快樂！🧧 馬上健康、馬上漂亮（最後獻上「一」馬當先照） 這兩天大家可能正忙著聚餐陪家人 或是終於能賴在沙發上放空 ​ 可能還在放假狀態 但我們的身體很誠實 妳可能也發現了：明明沒做什麼，起床卻覺得身體比上班還累？ ​ 或是妳也發現了： - 放假睡很久，但眼皮腫腫的、腳踝好像也大了一號 - 沒吃什麼大餐，肚子卻一直有股悶氣，整個人很「阿雜」 - 腦袋霧霧的，想專注卻提不起勁 ​ 這真的不是妳變懶，而是身體的「除濕機」卡住了 ​ --- ​ ◾️當大地下雨，妳的身體也在「積水」！ 為什麼節氣一直在影響我們？ 節氣不只是農民曆上的數字，它是大自然能量的推移 ​ 進入「雨水」，大地回暖、濕氣上升 在皮拉提斯中，我們很看重筋膜的彈性 但當環境濕度變高 妳的筋膜就像「吸飽水的厚棉被」 變得很沈、拉不開 如果這時候硬逼自己去高強度運動 身體反而會因為負擔過重而產生疲壓感 ​ 在雨水節氣 我們不求「大動」，我們要的是「通透」！ ​ --- ​ ◾️ 啟動妳的「中心除濕軸」 ​ 想像一下，如果妳的身體是一條排水管 當妳整天彎腰滑手機、核心無力塌陷 這條管子就被「卡住」了，濕氣當然排不掉 ​ 當妳在做皮拉提斯，啟動核心 就像幫身體裝了除濕機，從內部把積水蒸發掉 ​ --- ​ ◾️ 雨水節氣覺察：【Single Leg Stretch（單腿伸展）】 ​ 這動作不是要練腹肌線條，而是要「按摩內臟」 ​ - 怎麼做： 躺下來，頭輕輕抬起（想像肋骨下緣要去貼地板） 一腳抱胸，另一腳像要把牆壁踢開一樣有力地伸直 ​ - 關鍵體感： 想像妳的腹部是一塊正在擰乾的濕抹布 ​ - 那個「酸爽點」： 每一次吐氣交換腿，都覺得腹部往內深挖 這是在幫妳的脾胃經絡做導流，把積在深處的沈重感「踢出去」 ​ --- ​ ◾️ 我的私房生活小筆記 如果你做兩件小事，對「代謝」非常有感： 1. 別壓抑情緒： 過年回娘家、親戚聚會，難免有心累的時候 想發呆或想獨處就去吧，別把情緒「悶」在身體裡，心通了，水腫就消一半 ​ 2. 幫脾胃「插電」： 聚餐難免冷熱交替，明早起床第一杯別喝冰的 換成暖開水或溫薑茶，先把體內的火點燃，代謝才會動起來 ​ --- ​ 🗳️ 濕氣困在妳哪裡？（這真的沒辦法騙人 😆） 投個票，讓我知道妳最近的感覺～ ​ 選完後，也歡迎在留言區跟我分享妳這兩天的體感 妳會發現，原來大家都在同一條「除濕」的路上 ​ 別忘了 妳是這場春雨中，最值得被溫柔照顧的那顆種子 因為 你是所有一切的關鍵！🪐

為什麼說自癒力不只影響一個人 這故事要先回顧到去年的10-12月 那陣子我的母親因為 [類風濕關節炎] 手痛到無法開車、吃飯無法拿筷子 睡眠、情緒都容易不好 甚至每週都到醫院找醫生打針 常常聽到她說手指很痛、很腫、很煩 說實話，無能為力的感覺真的是糟透了。 印象最深的一次是 在診間裡，她和醫生一來一回到底還有什麼方法能緩痛 講到最後『她竟然哭了』！！ 因為她真的痛到想自費打特效藥 （發炎指數真的高到一個不可思議但可能靠近年末 一直沒通過） 那次，是我第二次看到她流眼淚 我很心疼她也很對不起沒有照顧好她.... 所以我盡量把能做的都做每天當司機、陪同去醫院 我想那是我身為長女 少數能做的 後來我發現這樣的病痛 傷到的其實不只一個人也有可能是一個家庭 不管是經濟還是家人情緒 其實都是種消耗 那陣子的我，受負面能量影響很常腦袋不在線 家庭的氛圍也很低氣壓 什麼都感覺勒的很緊 但我很幸運 後面想起過去在四周體態計劃中Erica教的 3D呼吸和情緒輕敲打方法 在候診時，也會幫母親做同樣的輕敲打 直到現在母親手漸漸穩定不再發炎 （他還會在自己需要時做那些輕敲打緩和情緒） 這次的經歷，我更深地感受到 平常的我們 其實都疏忽掉培養「自癒的能力」 尤其是媽媽們或女性群體 常常不自覺的就硬撐著 ：收集情緒▸身體超載▸產生疼痛 這也是我很喜歡evolve 24的地方 不是告訴我們什麼是對 什麼是錯 而是讓我們去覺察從身體→內在 去摸索出 自己最能療癒的方式 如果我們每個人都擁有個人的自癒力 預防就會大於治療 或許那時候世界會溫和一些 病痛會影響周遭，自癒也會 所以，自癒力是不是真的不只影響一個人 （都可以留言讓我知道不同想法或推薦方式～）

最近因為身體太差，有進廠維修一段時間 不過很感謝有一些調理的過程，非常滿意！所以我回來囉！感謝這一切，感謝所有的來到我身邊的人事物 同時，那我也讓自己每天都要走到6000步以上。 以及伸展，以及練習呼吸。 感覺非常棒❤️

親愛的團友們，今天是9月的最後一天，明天即將進入2024的最後一季，不論你有沒有加入【6週姿態調整養成班】也想邀請你一起開啟這『一年12週』計劃！🎉 👉 如果你還沒聽過什麼是一年12週，強力推薦看這影片 ​ ◾️為什麼選擇12週? 12週不會太長讓人失去動力，也不會太短而無法看到實質的改變。 這是一個完美的時間長度，讓我們能夠專注、行動並且看到成果！ ​ 🙋🏻‍♀️ 本週任務 1. 設定你的大目標： 想像12週後的自己。你希望達成什麼？是想要培養新習慣，還是完成一個重要項目？請在留言區，分享你12週後想完成的大目標！ ​ 2. 分解成小步驟： 將你的大目標分解成每週可以完成的小任務。請記得，進步是漸進的，不是一簇可及的！ ​ 3. 創建你的追蹤系統： 可以使用日記、app或是我們的社群空間。選擇一個你會堅持使用的方法。 ​ 4. 在Skool 社群尋找一位你的陪跑伴： 可以在留言區找一個目標相似的夥伴。互相提醒、鼓勵會讓這個旅程更有趣！ ​ 5.準備好應對挑戰： 列出可能遇到的障礙，並提前想好應對策略。像是如果想要靜坐，卻因為一忙，原本想做的靜心沒做怎麼辦？可以先將靜坐的時間寶留下來，並放在行事曆，專屬於那段的時間，體醒自己照表操課外，好好享受把該做的事情做完的自在～ ​ 💫 進化金句 "一年後，你會希望自己今天就開始。" - Karen Lamb ​ 每一個偉大的旅程都始於第一步。你已經邁出了這一步，為自己的行動，留下一個屬於自己的讚美吧! ​ 🚀 換你行動 留言區告訴我們： 1. 你的12週大目標是什麼？ 2. 本週你打算完成哪些小任務？ 3. 你最期待在這12週內看到自己有哪些改變？ ​ 讓我們一起開始這段精彩的旅程吧互相鼓勵，一起進化！😊💫🦋

2024-08-31 Day 4 | 土壤。違禁品又怎樣？by Erica Wu 常常我會看到很多人的飲食習慣，帶來的身材及體型，往往都是騙不了人，有些是因為病引起的又或者是吃藥引起的肥胖，那個就沒辦法～ 像我學生時期以前飲食習慣不是說很好，喜歡吃夜市的雞排、鹹酥雞，以及偶爾飲料加甜的奶茶等等，後來畢業後的健康檢查的結果不是很理想！三酸甘油酯偏高，體脂肪31左右，就是泡芙人的身材，即使看起來是瘦的， 但是本身健康的狀況並不是說非常的理想，然後接著35歲以後就會呈現身體狀況的斷層性的下降，才會導致現在身體總是弱雞般的容易生病😷 我記得有一段時間，我幾乎都是接觸最自然的食物狀態去做調整飲食，是一件非常痛苦的事情，但是這樣的過程中， 我還蠻感謝有這樣子的調整，因為隨後對於垃圾食物的慾望也漸漸減少，對炸物、奶茶、醃製食品等等，有自我意識的偶爾沾沾，而不是暴飲暴食的狂吃～ 隨著年紀的增長，也對營養食品的認識，以及現在目前的食物土壤的生成，已經不如當年如此的健康簡單營養成分，而營養食品則是生活中而補充的一個方式，讓身體保持最佳的狀態，當然！自己的食欲，也要同步調整！ 其中 我很喜歡老師說明這段話 日本和芬蘭臨床證實長期服用益生菌可改善腦腸軸健康狀況，益生菌可調整腸道分泌血清素(快樂荷爾蒙)，從而減低大腦尋求垃圾食物的渴望。 平常真的要多補充益生菌，腸道健康依舊很重要‼️ 今天，我就分享到這❤️ #14天挑戰 #皮拉提斯 #EricaWu Pilates with Erica Wu