25d • 皮拉提斯
拉筋、運動都做了，腰還是會痛？
這是我在下背痛研討會上
分享了3個大家從來沒注意過的關鍵
讓學員瞬間覺醒的關鍵內容
幾分鐘內就讓大家親身體會到：
原來「腰不痛」，不是靠用力，是靠呼吸對
你會發現
下背痛其實不是單純「姿勢不良」或「肌肉不夠力」的問題
而是你呼吸的方式，正在決定你的身體怎麼代償
很為什麼你一直練核心、拉筋、按摩，但腰還是會痛
你以為是肌肉不夠力，其實是
你的呼吸，沒穩住你的核心
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✅ 3個身體真相，你中哪一個？
1️⃣ 橫膈膜沒動，下背在撐
→ 核心不穩，身體用腰硬撐住
如何測試：站著抬腳，腰縮或在晃代表核心沒穩
真正實測：帶同學做幾次3Ｄ內核心呼吸法，再抬一次，馬上穩多了
👉 真正關鍵不是力量，是呼吸有沒有打開核心
2️⃣ 神經太緊，背部自動上鎖
→ 呼吸太快、壓力太高，身體進入戰鬥模式
如何測試：不知不覺坐了用電腦2小時，沒幹嘛但腰超痠
真正實測：請同學做3D內核心呼吸法幾分鐘，他說：「欸，我背鬆了耶！」
👉 重點是讓神經系統感覺安全，背部才會鬆
3️⃣ 呼吸亂，動作節奏也亂
→ 身體啟動順序錯了，下背就搶著幫忙
如何測試：從坐姿站起來，如果發現一站就覺得「腰用力」或「撐一下才站得起來」
真正實測：加上吸氣準備、吐氣啟動，再做一次就順多了，腰也不會代償
👉 是呼吸讓節奏重新調節，不是動作變厲害了
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呼吸，就是讓下背放過自己的開關
很多人不是做不好，是呼吸沒調，身體根本沒穩住
只要有對的呼吸順序，動作自然穩、痛自然減
小練習（現在就做）
📌 3D內核心呼吸法
📌 坐直或站著，感覺一下腰或肩膀現在是不是比較輕鬆？
在每一次皮拉提斯的覺察裡
你其實在練的
是一種讓身體說真話、讓呼吸成為導航的能力
👉 留言告訴我：你是哪一個部位最有感？（你的分享也可能幫助其他同學）
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2 comments
拉筋、運動都做了，腰還是會痛？
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皮拉提斯｜生活調整｜陪跑
（無需激烈運動）
系統｜4 週內紓緩下背痛
自癒｜簡單微調生活習慣
線上｜清晰指令糾正動作
簡單上手，才能持續
對的方法，效果延續
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