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May 6 •
BIENVENIDOS AL ENSO-SKOOL 🎓
Hemos creado este SKOOL para tener un espacio más ordenado y más vivo donde compartir lo que trabajamos en Enso Movers: movilidad, fuerza, calistenia, inversiones, nutrición, recuperación, hábitos y movimiento. La idea no es que sea solo una biblioteca de cursos. Queremos una comunidad activa donde puedas preguntar, compartir avances, proponer ideas y recibir respuestas con criterio. En el vídeo de bienvenida te enseñamos qué hay ya dentro y hacia dónde queremos llevar este proyecto. 🔥 QUÉ HAY DENTRO Ya tienes acceso a una comunidad abierta, Movilidad v1.01 e Inversiones v1.01 También estamos preparando el Patrón del Mes: 30 días trabajando juntos un patrón concreto de movimiento, con rutinas, consejos, materiales de seguimiento y un directo final para resolver dudas. Que empezará el 1 de Junio ❗ Para miembros premium habrá Fundamentos, un programa progresivo de fuerza, movilidad, inversiones y movement. Además iremos construyendo la Infoteca y nuevos cursos sobre presses, muscle up, dominadas, fuerza para mujeres, entrenamiento híbrido, Hyrox y mucho más 🤯 ⭐ PREMIUM Y EARLY BIRD La subscripción premium incluye: - Ejercicios adicionales - Rutinas extra - Excels de registro y seguimiento - PDFs - Archivo de patrones anteriores - Grabaciones de directos con notas aplicables - Acceso prioritario al nuevo contenido. Durante este mes de lanzamiento puedes entrar por 👉11,99€/mes👈 y, si te suscribes ahora, mantienes ese precio para siempre ❗. A partir de junio el precio subirá. Si eliges el pago anual, además tienes un 20% de descuento 💥 , así que se queda en poco más de 👉9€/mes👈 . Mira el vídeo completo. Si mientras lo ves se te hace la boca agua como a nosotros preparándolo, entra ahora y aprovecha el precio de lanzamiento. Para suscribirte, entra en Classroom e intenta acceder a Fundamentos o a cualquier curso reservado para usuarios premium. Te aparecerá el pop-up para activarla. Después preséntate en la comunidad y cuéntanos qué quieres mejorar, qué estás entrenando y qué te gustaría que construyéramos a continuación.
2d •
Truco para aprender skills
Os comparto un método con el que siempre he obtenido muy buenos resultados a la hora de desarrollar ejercicios que mezclan fuerza y equilibrio o cuya ejecución quiero pulir. Consiste en hacer 1 o 2 repeticiones excéntricas on varias (4-5) paradas de 3s en diferentes partes de la ejecución. Parte de la magia de este método es que evidencia y a la vez fortalece las partes del rango donde necesitas más trabajo, a la par que te da tiempo para reequilibrar y pensar en la ejecución. También me gusta porque las pausas sirven para estimular la adaptación tendinosa. He tenido mucho éxito con: HSPU, presses a HS, dominadas a una mano, pistol squats y corrigiendo errores de la sentadilla, pero se puede aplicar a cualquier cosa! (Y sí, la cara de agonía no es opcional)
1d •
Se mas EFICIENTE en Dominadas - Video de 4 minutos
Dando clases presenciales he visto a muchas personas sacar y perpetuar (aquí el problema) dominadas con hombros antepulsados y una colocación escapular desventajosa. Los hombros antepulsados son caídos hacia delante (protraidos) y rotados internamente (pa’ dentro), contrario a lo que queremos en una dominada estándar, y esto se retroalimenta con una sobreactivación de trapecio (elevado) que lleva a posiciones mecánicamente desfavorables que te techan antes en tu evolución. ¿Lo bueno? No es difícil de arreglar, aunque quizá tengas que dar un pasito atrás en tus reps actuales. Bien, y ¿cuáles son los tips? Os lo dejo en forma de un video corto súper guapo de Juan Gason, Campeón de España de Streetlifting y entrenador de competidores, cuyo contenido gratuito vale la pena aprovechar.
3d •
Cinco errores que cometimos trabajando movilidad ¿Qué cambiaríamos?
Después de más de diez años trabajando movilidad, tanto en nuestra práctica personal como con cientos de estudiantes, hemos aprendido muchas cosas; algunas muy buenas y otras que, de haberlas hecho de otra forma, nos habrían ahorrado tiempo y disgustos.... Hoy os las traemos para que no cometáis los mismos errores y podías compartir en comentarios vuestros aprendizajes, errores, tanto propios como en vuestro camino con nosotros.
19d •
Entrenar o no entrenar. Esa es la cuestión
El otro día me puse malo. Así os lo digo: los superhéroes también nos ponemos malos. Como es una pregunta que aparece habitualmente en nuestro online coaching, creo que es muy útil compartir con vosotros mi aproximación a qué hacer cuando uno está malo, puesto que existe mucha controversia sobre si es positivo, negativo o da igual entrenar en ese estado. Para dar respuesta a esta pregunta, tenemos que mirar el mecanismo a través del cual funciona el entrenamiento. Y esto es muy sencillo: el entrenamiento no te hace más fuerte por sí solo; el entrenamiento con una adecuada recuperación te hace mejorar. El entrenamiento es el estímulo, pero es únicamente durante la recuperación cuando verdaderamente mejoramos nuestras capacidades. Si nuestra recuperación está comprometida por una nutrición deficiente, falta de sueño, exceso de estrés o cualquier otro motivo, las adaptaciones se verán mermadas o incluso puede que no sucedan. ¿Qué sucede cuando estamos enfermos? El cuerpo dedica todos los recursos posibles a combatir esa enfermedad, porque no sabe si es un virus ligero, un pequeño catarro o algo serio; por si acaso, reacciona lo antes y lo más fuerte posible. Por lo tanto, si entrenamos mientras estamos enfermos pueden suceder dos cosas: 1. Que el cuerpo postergue todas las adaptaciones que debería haber hecho para recuperar el entrenamiento, resultando este inútil. 2. En el peor de los casos, que el cuerpo tenga que derivar parte de sus recursos a la recuperación del entrenamiento y se los quite a combatir la enfermedad. El cuerpo, como es muy sabio, detecta esto y te lo manifiesta con una gran desidia y rechazo ante la idea de entrenar (hablando de entrenar duro, no de salir a dar un paseo o una pequeña vuelta en bici). Por lo tanto, ¿qué hago yo cuando estoy malo? 1. Descansar mucho y tomarme paracetamol si tengo fiebre o me duele demasiado la cabeza. 2. Seguir descansando y durmiendo todo lo que pueda o necesite hasta que llegue un día en el cual pueda hacer vida normal sin ninguna sensación rara.
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skool.com/enso-movers
Comunidad de cultura del movimiento en español: Movilidad, fuerza, acrobacias y rehabilitación. Aprende, entrena y evoluciona.
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