Me ha llegado ese momento en mis ensoaventuras el que se me ha encendido el piloto de advertencia del cuerpo, levantándome una mañana con un hombro que no podía subir ni para lavarme los dientes… Parece que va remitiendo pero mi coach me ha recomendado que no estaría de más que un profesional me pueda echar un vistazo en persona. Así que acudo a la comunidad a ver si alguien me puede recomendar un fisio afín por Valencia, llevo poco viviendo aquí y no tengo referencias (bonus si está por la zona noroeste, que vivo a media horita de la ciudad) Y para hacer la petición más amplia, me preguntaba que buscáis o esperáis al complementar vuestro entreno (con la filosofía que aplicamos aquí) con un fisio, va a ser mi primerita vez que acudo y no se muy bien que esperar o que contarle. PD: convenientemente hace dos semanas me terminé la serie de podcast sobre lesiones, me ha venido genial aunque hubiera preferido evitar aplicarlo tan pronto… Graciaaaas!💪

Muchas veces pensamos que el dolor aparece porque un músculo está débil. Sin embargo, la debilidad por sí sola no necesariamente duele. Lo que suele generar el problema es la compensación que el cuerpo desarrolla para suplir esa debilidad. El cuerpo tiene una enorme capacidad de adaptación. Cuando una estructura no puede cumplir adecuadamente con su función, otras estructuras modifican su trabajo para mantener el movimiento. Al principio, esta estrategia puede ser útil y prácticamente imperceptible. El problema aparece cuando esa compensación se mantiene durante demasiado tiempo o supera la capacidad de la estructura que está compensando. El cuerpo no deja de moverse porque algo falla; busca otra manera de hacerlo. Y esa otra manera puede terminar doliendo. Por ejemplo, imaginemos una persona con una debilidad de los glúteos. Al caminar, subir escaleras o levantarse de una silla, el cuerpo necesita producir fuerza de alguna manera. Si los glúteos no aportan lo suficiente, otras estructuras pueden asumir una parte mayor de la carga. Con el tiempo, esa sobrecarga puede manifestarse como molestias en la zona lumbar, la rodilla o incluso la cadera. Otro ejemplo aparece en el hombro. Si determinados músculos encargados de estabilizar la articulación no trabajan correctamente, otros músculos pueden intentar mantener el movimiento. La persona puede seguir levantando el brazo, pero lo hace con una mecánica diferente. Quizás al principio no siente nada. Después de cientos o miles de repeticiones, aparece dolor. El hombro duele, pero el origen de la compensación puede estar en una alteración del control o de la fuerza de otras estructuras. Lo mismo ocurre con la movilidad. Si el tobillo tiene poca movilidad, el cuerpo necesita encontrar esa movilidad en otro lugar cuando hacemos una sentadilla. Puede aparecer una modificación en la rodilla, la cadera o incluso en el tronco. La persona consigue bajar, pero no necesariamente de la manera más eficiente. No significa que toda compensación sea mala. Compensar es una capacidad normal del organismo. El problema aparece cuando la compensación se convierte en la única estrategia disponible y la carga que recibe una estructura supera su capacidad de tolerancia.

Buenas, llevo un tiempo dándole vueltas a la estructura general de deportes con una parte más caótica o peligrosa. Véase en deportes de equipo o raqueta el partido dentro del entrenamiento, en las artes marciales los combates. La forma tradicional de enfocarlos suele ser hasta donde yo he visto. - Calentamiento + entrenamiento físico si procediera en la sesión+ entrenamiento de técnica + Elementos más peligroso (partido o combate)+ estiramientos pasivos. Mi planteamiento estaría siendo más - Calentamiento algo más enfocado+ elementos más peligroso + técnica + físico + vuelta a la calma Para llegar con más fondo físico a los combates o partidos. Metiendo la técnica incluso también antes como parte de calentamiento más específico y después para coger un poco de descanso para el físico más controlado. Lo de vuelta a la calma en lugar de los estiramientos o además de es porque cada vez veo más útiles las respiraciones para el final de la sesión. Lo meto en lesiones porque creo que la diferencia de gains de una estructura a otra no sea tan diferente y una lesión, aunque sea mini que te alegre un par de semanas igual se nota más. Al final la inercia me tira y suelo usar la primera pero le veo más lógica a la segunda. A ver cómo lo veis la comunidad.

Empiezo con un preámbulo: En clases presenciales entreno a muchísimas personas, y es habitual ver decenas de pupas al mes, a parte de agujetas perennes, tema que dejaré para otro momento. Me divierte decirles de forma irónica que el deporte les hace más daño que bien, para echarnos unas risas con los infortunios. Y lo cierto es que, en la trayectoria del movimiento, sobre todo ambicioso y frecuente, será una profecía cumplida pasar por algunas molestias o dolores. ¿Y qué? Encuentro a menudo entre esos mismos alumnos dificultades para explicar CÓMO les duele algo. Esa sensibilidad y vocabulario es extremadamente útil para el profesional, médico, fisio, o entrenador, a la hora de actuar y pautar ejercicio. ¡Y no solo para ellos! para situar y calmar tu propia angustia, cualquier certidumbre concede paz (¡y te puedes auto tratar si sabes como va!). Lo dolores se pueden describir por duración, intensidad, localización, etc. Me gustaría elaborar con vosotros un listado de experiencias que acumulen cualidades (cómo se siente), para enriquecernos a nosotros como entrenadores y a vosotros: Empiezo con un par de ejemplos propios: - Quemazón, como si la zona estuviera ardiendo, caliente. Muy clásico de dolores nerviosos. En mi caso de una falsa ciática cadera que recorría hasta pie. Muy fastidioso. - Impactación, fricción; como en golpe o choque, a veces arenoso, que puede doler de forma irritante o aguda (solo en tope). Lo he vivido en dos lugares muy frecuentes: hombro y cadera. Mucha pérdida de organicidad en el movimiento. Os paso el testigo 🧐