Desde hace bastantes años intento escribir reflexiones que tengo en la cabeza a lo largo del día, o simplemente pensamientos. Pero con los años he ido cambiando bastante de método: grabarme notas de audio en el teléfono, escribir en el ordenador o hacerlo con papel y boli. Por eso, he pasado por diferentes etapas: • El ordenador, en momentos en los que me resultaba muchísimo más cómodo y rápido. • Las notas de audio en el teléfono, que me venían muy bien porque me permitían hablar conmigo mismo mientras paseo al perro o hago cualquier otra cosa. • El papel y boli, genial por el tema de la concentración: sentarme delante de una hoja en blanco y escribir a mano lo que quiero pensar. Sin embargo, cada método tiene sus contras: 1. El ordenador: la distracción. Es facilísimo dispersarse con el correo, ponerse música de fondo en YouTube y caer en algún vídeo, etc. 2. El teléfono: aunque me gusta, es igual de fácil caer en distracciones como Instagram, Telegram, WhatsApp o similares. 3. Papel y boli: no te permite escribir tan rápido como piensas (al menos en mi caso) y a veces se me diluye lo que quiero escribir o reflexionar. Además, no me lo puedo llevar a todas partes ni usarlo con la facilidad del teléfono. Al final he estado fluctuando entre unos métodos y otros, y la gran contra (no sé si os pasa lo mismo) es que tengo mis pensamientos repartidos en demasiados sitios a la vez: notas de voz en el móvil, documentos en Google Drive o el ordenador, y la libreta. Se me hace muy difícil volver a visitarlos o incluso recordar que los tengo, así que no aprovecho todo lo que voy pensando a lo largo del día. Quería saber vuestra opinión y vuestro punto de vista, sobre todo de aquellos que escribís o tenéis vuestras reflexiones anotadas en algún sitio. ¿Qué es lo que usáis vosotros?

Hola, les traigo un tema de interés para algunos y donde me serviría mucho su consejo. Estoy diseñando una rutina de actividad física con el objetivo de ser sostenible y construir el hábito, más que con objetivos muy ambiciosos. Mi idea es: 1 día de caminata (no es entrenamiento, pero el objetivo es mantener el hábito diario), 3 de cardio, y 3 de fuerza. Ahora bien, respecto a la fuerza, tengo dudas con respecto a cómo estoy distribuyendo el volumen. Estoy apuntando a 10 sets de empujón, 10 sets de tirón, 6 sets de squat y 6 sets de Hinge o bisagra a la semana, pero: 1. Empujón y tirón estoy dividiendo los sets en 2 ejercicios y 3 días, lo que me da 5 sets semanales por ejercicio, y solo 2 sets por ejercicio en una sesión. 2. Squat y Hinge son también 2 sets por ejercicio en cada sesión. Mi gran duda es si cambiar a solo un ejercicio de empujón y uno de tirón es superior para concentrar los sets, logrando así 4 sets en el ejercicio de empujón y en el de tirón en una misma sesión (la tercera sesión es más corta, por lo que los 10 sets semanales se mantienen), aunque me queda la sospecha de que es muy poca variedad para articulaciones tan móviles como la escápula y el hombro. Dejo abierta la discusión, y creo que se desprende de esta el tema más general sobre las diferencias entre cómo distribuir un mismo volumen a lo largo de la semana y entre más o menos ejercicios

¡Hola equipo! A raíz de un Hike (ruta de senderismo) que organizamos en la comunidad de Telegram de Enso Movers se terció un reto mensual de pasos y de km con unos de los alumnos. Me ha resultado muy divertida la idea, y particularmente una ayuda extrínseca para acumular volumen semanal de KM (en el running ) para la media maratón que estoy preparando. ¿𝗡𝗢𝗦 𝗠𝗢𝗡𝗧𝗔𝗠𝗢𝗦 𝗨𝗡 𝗗𝗘𝗦𝗔𝗙Í𝗢 𝗦𝗞𝗢𝗢𝗟 𝗗𝗘 𝗣𝗔𝗦𝗢𝗦 𝗢 𝗥𝗨𝗡𝗡𝗜𝗡𝗚? Usaremos alguna app de uso gratuito para que podáis participar todos.

En occidente no estamos acostumbrados a la posición de rodillas en el suelo o "Seiza", y muchísimas veces me he encontrado, como entrenador, a clientes que no son capaces de llegar a ella, ya sea por problemas con el tobillo o en la rodilla. Y siempre vuelvo a este vídeo de hace 1 año en el que Pablo explica a la perfección las diferentes progresiones y cómo conseguirla 🤓. Al final no deja de ser una posición más, no hay que aprender a pasar horas en la posición, pero si que es conveniente poder estar en la posición cómodos al menos unos minutos, para garantizar la movilidad de dichas articulaciones. Para terminar, os traigo por aquí un pequeño juego/reto: Cuánto tiempo sois capaces de aguantar en la posición de Seiza? Durante los próximos días, probad a colocaros y aguantar el máximo tiempo posible (siempre con cuidado y sin lesionaros 🤣) y dejad en los comentarios vuestros tiempos 👀. También os dejo una pequeña encuesta para saber vuestro nivel actual 💪🏼.

Hace un tiempo que me di cuenta de que hay algunos libros que me han marcado de manera muy positiva y que me enseñaron cosas muy valiosas que sigo utilizando a día de hoy. Pero, como todo, por mucho que intentemos recordar de la manera más precisa posible un libro o sus enseñanzas, nunca lo puedes recordar al 100%. Me he encontrado con que hay muchos títulos que vuelvo a revisar cada cierto tiempo y que vuelvo a releer. A pesar de haberlos leído ya tres o cuatro veces, sigo releyéndolos porque siempre hay pequeños detalles que o bien no recordaba, o bien no les di la importancia suficiente cuando los leí las primeras veces. Creo que releer los libros más de una vez son cosas que, en parte, con la época súper tecnológica y de la inmediatez en la que vivimos, se están perdiendo, y es algo que no me gusta. Quería saber si, al igual que me ocurre a mí, vosotros tenéis algunos libros a los que volváis cada cierto tiempo y si queréis compartirlos por aquí. Yo, personalmente, os dejo mi lista (no incluye fantasía 🤪): - Hábitos atómicos. - 12 Reglas para vivir. - Deep Work.