Personalmente, lo que hago es que mis vacaciones son, en general, físicamente muy activas, con escalada, mountain bike, caminatas y demás. En los momentos en los cuales tengo tiempo libre, meto el entreno que se pueda, que generalmente suele ser algo de handstands, flags, presses, handstand pushups y movilidad de forma muy variada. En caso de que se pueda, también meto las anillas para un entreno misceláneo. Sin embargo, a base de años fallidos, he aprendido que cuando estoy de vacaciones no me vale la pena ni siquiera diseñar un programa, porque me lo voy a saltar dadas las circunstancias o las actividades. Sorprendentemente, tengo que decir que, a pesar de no tener un entreno regular, la condición física se mantiene súper bien, incluso en largos periodos como son estas vacaciones que cubren todo agosto, siempre que mantenga un estilo de vida activo.

Hola, Raki, bienvenido a la comunidad. Todas las dudas son bienvenidas. Contestando a tu pregunta, lo primero que te diría es que no te preocupes por pensar si es demasiado hasta que suceda. La mayoría de la gente tenemos mucho más margen para tolerar volumen de lo que nos imaginamos, y no creo que valga la pena preocuparse por si es demasiado hasta que realmente lo sea. Si llega a serlo, pues será el momento de reajustar con lo que hayas aprendido por el camino. Hasta entonces, intenta meter todo el volumen de escalada y entrenamiento que puedas; si en algún momento te pasas, descansas y de vuelta al ruedo. Por otro lado, en cuanto a la configuración de los días de escalada, si estás empezando seguramente estarás en un momento en el cual, más que cansancio físico (a pesar de que notes que se te cansan y fatigan los dedos, el antebrazo y demás), todo el trabajo que vas a realizar durante unos cuantos meses bastante largos será más bien aprendizaje técnico: aprender a moverte en la pared, a gestionar el miedo, etcétera. Por lo tanto, dedícale todo el tiempo que puedas o quieras, ya que no te va a causar una fatiga mayúscula. Mucho más adelante, cuando empieces a sentir que interfiere con el tren superior o el tren inferior, ya nos preocuparemos de preparar un entreno equilibrado. Actualmente, si tienes tiempo, mi mejor recomendación es: 1. Mantén los entrenos de fuerza tal y como los tienes hasta ahora. 2. Mantén los días de bici tal y como los tienes ahora. 3. Mete toda la escalada que puedas y disfrútala 😄

He visto la Bat-señal y vengo al rescate. Mi problema con planear las descargas es que no sabes cómo va a responder tu cuerpo ante un entrenamiento, sobre todo a largo plazo. Preparar las descargas de antemano tiene sentido en ciertos casos: 1. Si te estás preparando para una competición y quieres asegurarte de llegar fresco. 2. Como medida de precaución, si estás corriendo programas prediseñados que van aumentando el volumen o la intensidad a lo largo del tiempo y haces la descarga al acabar el ciclo para "pasar el trapo sobre la mesa", por decirlo así. Sin embargo, la mayoría de la gente que quiere mantener un programa regular y consistente a lo largo del tiempo no necesita planear descargas. Para empezar, porque casi nadie entrena lo suficientemente duro como para acumular tanta fatiga. Por otro lado, porque la vida misma te echa descargas a la cara, lo quieras o no, mediante viajes, semanas de trabajo excesivo donde tienes que bajar el ritmo, o que de repente el gimnasio esté en obras. Por lo tanto, desde mi punto de vista, prefiero tener en mente la posibilidad de hacer una descarga si verdaderamente el cuerpo lo necesita (sea cada cuatro o cada ocho semanas), pero no planearlas de antemano a no ser que estés realizando premeditadamente un plan con ondulaciones de volumen e intensidad.

Hola David, voy a revivir este post olvidado. En cuanto a la jerarquía de dificultad de la pistol squat, yo empezaría por Bulgarian o Cossack squats, hasta que llegues a más o menos poder lastrar la mitad de tu peso corporal en cada una de ellas. Luego irían las pistols, después la gamba con las dos manos por delante, y por último (a nivel de dificultad) estarían la gamba a una mano y la gamba a dos manos. A mí personalmente estas dos últimas variantes no me parece que aporten un valor pequeño con respecto a la gamba con las manos por delante (además me he llevado alguna molestia en la rodilla con la gamba a dos manos). En su lugar, por comodidad e intensidad, me gusta simplemente añadirme lastre en posición de sentadilla frontal, básicamente. Por otro lado, no olvidemos que también es muy interesante trabajar los curls de isquios (por ejemplo, en anillas) y algunas otras variantes como los natural extensions o las sissy squats.