Llevo casi dos años en Enso y creo que habré tenido menos de 10 semanas de entreno perfectas. Por el camino he planificado una boda, pasado por una cirugía abdominal, vivido una DANA, tenido semanas en las que la menstruación me ha condicionado el entreno, varias lesiones y dolencias menores y, por último, semanas de vacaciones. Yo lo intento, de verdad, pero cumplir el 100 % del plan muchas veces es complicado. Creo que, a estas alturas, ya he hecho las paces con ello y he asumido que no siempre se puede llegar a todo. El otro día se lo comentaba a Aroa y me quedé pensando: ¿esto solo me pasa a mí o es más común de lo que creo? ¿A vosotros también os cuesta tener una semana de entreno perfecta o conseguís cumplir el plan casi siempre, incluso cuando surgen imprevistos?

Un amplio abanico de posibilidades se nos cierne cuando sesión tras sesión te observas estanco/a en rango. Hoy paso de lo obvio y a petición popular (han pasado 84 años) os traigo una estrategia disfrutona: 𝐏𝐍𝐅 o 𝐏𝐫𝐨𝐩𝐢𝐨𝐩𝐞𝐫𝐜𝐞𝐩𝐜𝐢ó𝐧 𝐍𝐞𝐮𝐫𝐨𝐦𝐮𝐬𝐜𝐮𝐥𝐚𝐫 𝐅𝐚𝐜𝐢𝐥𝐢𝐭𝐚𝐝𝐚 para desbloquear unos centímetros. En el artículo encontrareis: - Ejemplo práctico de cómo funciona y esquema general - Potencial mecanismo fisiológico de acción - ¿Cuándo? ¿Cómo? Y otras dudas frecuentes - Ideas para ponerlo en práctica ARTÍCULO COMPLETO EN PREMIUM Y VIP A parte, os dejo en comentarios una composición de un protocolo intensivo que me reté a hacer con @Pablo Bañón Pérez hará ya 3-4 años de Sidesplit con PNF. ¿Hacemos uno? 🧐

Buenas tardes, Ensos! Recurro a la sabiduría de los señores y señoras de las anillas para saber cuál es el mejor método para devolver la dignidad a mis anillas. Llevo unos 3 años con ellas y el otro día, en un parque, me subí a unas que apenas tenían 2-3 semanas de uso… ¡MADRE MÍA, QUÉ AGARRE! 😱 Parecía que llevaba pegamento en las manos, un false grip como un buen Enso manda. Y claro, pensé: pero qué narices les ha pasado a las mías? Me resbalo cada dos por tres. He estado investigando por internet y he visto de todo: que si alcohol, que si lijarlas, que si otros productos… Pero antes de liarla y acabar con dos pulseras de madera, prefiero recurrir a vuestra sabiduría. Las mías llevan unos 2 años y medio de uso semanal sin parar, así que ya tienen sus batallitas. Algun truco para devolverles ese agarre celestial? 😂💪

Hace tiempo os pregunté por dudas de la creatina, pero no podemos preguntar por aquello que ni siquiera sabemos que desconocemos 🤪 Esta para vosotros, que ayer en clase presencial nadie lo sabía: El monohidrato de creatina en medio ácido (en gominolas con ácido ascórbico p.e) y/o en agua por tiempo prolongado (horas) se va transformando en creatinina, la cual no tiene ninguna función fisiológica beneficiosa conocida. Así que mega des-recomendado: chuches, geles, batidos comerciales con creatina incluida (sí, ¡ya los venden!) al menos día de hoy y hasta que la tecnología lo estabilice con algo inocuo. ¿Lo sabías? 🤓 ¿Añades tu un dato friki? 👇

A esta cuestión vengo dándole vueltas durante un par de años. Personalmente, empezar el día con el entreno parece mucho más gratificante a nivel psicológico: empiezas el día, le das duro, sigues con todo y la noche empiezas el wind-down. Sin embargo mi reloj biológico hace que siempre funcione y rinda mucho mejor por la tarde noche, incluso tras un duro día de trabajo... vaya, que alguna rep de más sale. Con todo esto y dejando de lado el rendimiento --que entiendo que es personal-- y el reloj biológico de cada persona, a donde quiero llegar es: 1.- Si empiezas al empezar el día, por lo general, vas a tener cierta prisa porque aún te queda todo el día por afrontar (salvo que estés de vacaciones o sea tu día libre... entonces te queda el día que disfrutar y ya). 2.- Si vas cuando ya lo has terminado todo te lo puedes coger con más calma a pesar de que llegues cansando aunque es posible que te reactives a deshoras o que lleves cierta fatiga del día (y estrés acumulado). En mi caso prefiero entrenar sin prisas. Es decir, que una vez termine el entrene, tengo una franja de 3-4 horas en la que no tengo nada salvo alimentarme y quizá alguna tarea sin horario preestablecido. Esto me permite alargar los descansos si fuera necesario y meter más volumen aunque tenga que convertir una sesión de 90 minutos en una de 150 e incluso 180, pero llegando al número de sets y repes e incluso rebasándolo. Por otro lado, cuando entreno para empezar el día y voy con tiempo delimitado observo que, aún dejando algún set o repe por el camino (sí, las Cs de la rutina de Enso hay días que se ven como niños playful en un parquecito de arena), llego muy muy bien a la siguiente sesión e incluso saco algún PR cuando la sensación del entreno es de acabar hecho polvo. En los dos casos la sensación de cansancio acumulado es casi idéntica. En el primero (sin prisas) la satisfacción del volumen acumulado es insuperable. ¿Cuál es vuestra experiencia?