- No elevar suficiente los hombros (como test: cuelgues pasivos para ver cómo es elevar de verdad los hombros) - No hacer rotación interna de hombros ¿Formas parte del común de los mortales? 😏​ ¿O tienes otras anomalías?

Hoy vengo a compartir una anécdota de algo que me pasó ayer. Después de muchos años, me apeteció volver a jugar al fútbol. Busqué un grupo de gente que quedaba de manera regular en una aplicación y quedé con ellos para jugar. El caso es que me preocupaba bastante si me podía lesionar o no porque hacía muchos años que no jugaba. Sin embargo, cuál fue mi sorpresa al ver que no solo no me lesioné, sino que pude rendir bastante bien (obviamente no tenía el toque que solía tener 🤪), pero pude correr bastante y aguanté muy bien a nivel de cardio. Y lo más importante: no me lesioné. El caso es que, haciendo una pequeña reflexión al respecto, esto me hace darme cuenta de lo importante que es seguir entrenando, aunque no sea un deporte concreto. Y es que llevo años sin jugar al fútbol, pero llevo años levantando hierros, haciendo dominadas y otra grandísima cantidad de cosas que le permiten a mi cuerpo recordar con relativa facilidad cómo jugar al fútbol, cómo hacer voleibol o cómo hacer cualquiera de las otras actividades que me gustaba hacer. Ahora sólo me queda hacer a mi cuerpo recordar cómo chutar una pelota entre 3 palos 🤣. ¿Y vosotros, tenéis algún deporte que haga muchísimo tiempo que no practicáis? (el GIF es cómo me sentía yo ayer... 🙄)

Saludos desde Slovenia humanos. Os comparto un vídeo de un entrenillo espontáneo. Dado que estoy de viaje y suele ser muy difícil colgar las anillas en zonas alpinas, me he hecho a la idea de volver a retomar handstands y ejercicios de empuje mayormente durante estas vacaciones. Me ha surgido la duda: ¿cómo organizáis (si es que lo hacéis) vuestro entreno en vacaciones?

A raíz de este post de Inversor Coach, quiero compartir por aquí una reflexión acerca de un tema que personalmente hablo bastante con mis alumnos, y es la dificultad para modificar la postura. Este es un tema bastante farragoso, por lo que voy a intentar ir al grano (aunque, si queréis, puedo explayarme más en un artículo para explicar todos los pormenores). Cuando hablamos de modificar la postura, es algo que se suele recomendar a la ligera. Se dice de forma muy fácil: "No, es que tienes que cambiar la postura". Pero realmente es muy difícil. ¿Por qué? La postura viene dada por el sistema nervioso. A base de todos los años que llevas viviendo, tu sistema nervioso ha establecido una manera de interactuar con el entorno cuando te sientas, caminas o haces cualquier cosa. Si lees esto con 20 años, por ejemplo, llevas en el mejor de los casos un par de décadas sentándote de la misma manera. Tu cuerpo y tu cerebro tienen totalmente asimilada esa posición. Pretender cambiar esto es una tarea titánica por dos motivos: 1. Reeducación cerebral: Tienes que reenseñar a tu cerebro. Debe olvidar cómo se sentaba antes y aprender la nueva postura que quieres adoptar (ya sea con la espalda más recta, las rodillas a 90 grados o lo que sea). 2. Fatiga y atención: Cada vez que te sientes, tienes que hacer el esfuerzo consciente de adoptar la postura deseada, con la fatiga muscular y de atención que eso implica. Con el paso de los minutos o de las horas, es facilísimo volver a la posición por defecto, porque es hacia donde te lleva el cerebro de manera inconsciente. En el momento en el que dejes de prestar atención —ya estés de pie o sentado—, el cerebro volverá a la postura a la que está acostumbrado. Por eso es tan difícil: tienes que ir en contra de lo que tu cerebro quiere hacer de forma automática el tiempo suficiente para que empiece a interiorizar la nueva postura como el nuevo modo por defecto. Y eso es un proceso que lleva desde muchísimos meses a algún año que otro.

Muchas veces pensamos que el dolor aparece porque un músculo está débil. Sin embargo, la debilidad por sí sola no necesariamente duele. Lo que suele generar el problema es la compensación que el cuerpo desarrolla para suplir esa debilidad. El cuerpo tiene una enorme capacidad de adaptación. Cuando una estructura no puede cumplir adecuadamente con su función, otras estructuras modifican su trabajo para mantener el movimiento. Al principio, esta estrategia puede ser útil y prácticamente imperceptible. El problema aparece cuando esa compensación se mantiene durante demasiado tiempo o supera la capacidad de la estructura que está compensando. El cuerpo no deja de moverse porque algo falla; busca otra manera de hacerlo. Y esa otra manera puede terminar doliendo. Por ejemplo, imaginemos una persona con una debilidad de los glúteos. Al caminar, subir escaleras o levantarse de una silla, el cuerpo necesita producir fuerza de alguna manera. Si los glúteos no aportan lo suficiente, otras estructuras pueden asumir una parte mayor de la carga. Con el tiempo, esa sobrecarga puede manifestarse como molestias en la zona lumbar, la rodilla o incluso la cadera. Otro ejemplo aparece en el hombro. Si determinados músculos encargados de estabilizar la articulación no trabajan correctamente, otros músculos pueden intentar mantener el movimiento. La persona puede seguir levantando el brazo, pero lo hace con una mecánica diferente. Quizás al principio no siente nada. Después de cientos o miles de repeticiones, aparece dolor. El hombro duele, pero el origen de la compensación puede estar en una alteración del control o de la fuerza de otras estructuras. Lo mismo ocurre con la movilidad. Si el tobillo tiene poca movilidad, el cuerpo necesita encontrar esa movilidad en otro lugar cuando hacemos una sentadilla. Puede aparecer una modificación en la rodilla, la cadera o incluso en el tronco. La persona consigue bajar, pero no necesariamente de la manera más eficiente. No significa que toda compensación sea mala. Compensar es una capacidad normal del organismo. El problema aparece cuando la compensación se convierte en la única estrategia disponible y la carga que recibe una estructura supera su capacidad de tolerancia.