Personalmente, si quiero ver opiniones al respecto de Nina y Gary 👀. Hablando de esta gente, tengo que decir que normalmente he pecado de poco espíritu crítico a pesar de que activaba alguna de mis alarmas, me explico: he visto a esta gente criticar muchas (muchísimas) veces la manera en la que otros científicos de su campo hacen ciencia y ponen todo en duda, pero luego ellos hacen exactamente lo mismo (afirmaciones categóricas con poca data disponible o enrevesar tanto el discurso que parece que tiene toda la lógica del mundo sólo porque es complejo). Pero también voy a ser honesto y admitir que a pesar de que lo veía, era algo que ignoraba de manera deliberada porque estaba de acuerdo con al idea que transmitían. Pero es hora de empezar a ser un poco más crítico, o sea que adelante con ello.

@Damián Calero Igual te van a hacer falta más de un café XD

@Aroa Soriano venga, me has liado. La que más me motiva con diferencia es esta: https://youtu.be/attNJ5pluDE?is=ibfSLXRiVmqqEItu

@Moises Herreros Me encanta que entremos en esto 🤩. Yo tengo una pequeña lista que me hice en su día para el momento previo a la competición y que ahora mantengo para los entrenamientos, la dejo aquí: https://open.spotify.com/playlist/7fFFYm4ag4VmLhhCsnor9k?si=6f8682b5768746ca A parte de eso, tengo LA CANCIÓN para cuando necesito energía para un momento puntual, si hay algún amante de Shingeki no Kyojin (ataque a los titanes) os va a encantar. https://www.youtube.com/watch?v=hNi9M6JOnYw

@Álvaro Calvente lo mejor es que soy diestro HAHAHAHA

Hola David! Voy a intentar responder a lo que (creo) he entendido. Dices que mides la altura del culo, la profundidad a la que llegas con el pecho/estómago y también vas aumentando el peso con el que trabajas; también dices que cuanto más sets haces, más puedes mejorar estos parámetros hasta que llegas a un punto en donde no consigues mejorar más. Si todo eso que he dicho es tu caso, estás haciendo exactamente lo que recomendamos hacer para escalar el Pancake, pero hay algunos matices que recalcar: 1. El peso. Ir incrementando la carga es la mejor manera de calentar y aproximar para poder llegar al mayor rango posible, no obstante, hay que tener en cuenta que el peso tiene que ir acorde a la capacidad de tu cadera, si más peso significa recortar rango, eso quiere decir que te estás pasando. 2. El calentamiento. Toda la progresión que haces te viene bien para ir calentando de manera progresiva, prevenir lesiones y tantear cómo te encuentras ese día; pero tienes que tener en cuenta que es eso, calentamiento/aproximación, por lo que si bien no está mal para llegar a tu máximo rango, para desarrollar más rango y poder llegar más lejos, puede no ser suficiente. Esto nos lleva al siguiente punto. 3. Sets efectivos. Piensa que tanto el incremento de peso como el incremento de rango es lo que he mencionado antes, calentamiento/aproximación; pero una vez que llegas a tu peso óptimo (sin perder rango) y tu máximo de rango, entonces es cuando deben venir los sets efectivos. La idea de los sets efectivos es, con las condiciones mencionadas, hacer varios sets/repeticiones y tratar de rascar algo más de rango (aunque sea 1-2cm). Dichos sets y reps van a depender de la frecuencia de trabajo que tengas a la semana, normalmente solemos recomendar un 3-4 sets de 8-10r efectivos unas 2-3 veces a la semana. Espero haber podido aclarar la duda que has planteado, o si no lo he hecho lo puedes decir por aquí y el resto de la comunidad puede dar su opinión!

@David Muñoz Frasquet Con eso tienes un abordaje de lujo 🫡. El único detalle que falta es que todo esto es bajo la premisa de que vayas mejorando poco a poco, si ves que te estancas muchos entrenamientos en una altura habría que cambiar alguna variable (aquí ya habría que analizar exactamente por qué no avanzas más y plantear posibles soluciones). Mucho ánimo y a seguir trabajando duro! 🔥

@Damián Calero Justo ahora que mencionas el libro de Matthew Walker, creo recordar que @Pablo Bañón Pérez no estaba muy contento con el abordaje científico de ese libro... 🙄

Justo me viene como anillo al dedo este post. Últimamente no estoy durmiendo bien por la noche, y cuando suena la alarma la apago y me quedo durmiendo mucho más de lo que debería. La razón es que no estoy descansando bien por las noches, y cuando suena dicha alarma me despierto medio zombie y con mucho sueño. Pero ahora que habláis de siestas tan largas y de lo bien que os sientan, voy a probar a hacerlas a ver si me viene bien el formato 👀.