每次演講，我最常看到的不是觀眾的眼神，而是觀眾的「靈魂出走」。大家渙散地坐著，好像只剩軀殼在現場。我忍不住問一句：你的今天重要嗎？ 想想看，如果今天是面試，你會不會把自己擦亮？如果今天是約會，你會不會換掉那件皺到像抹布的襯衫？如果今天是生日，你是不是連早餐都能吃出節慶感？既然你現在這副樣子，那是不是代表──你其實覺得今天不重要？ 問題來了：那麼你的人生，到底有幾天是重要的？ 我曾問過學員：如果你還能活十年，大約就是三千多天，這些日子重要嗎？他毫不犹豫回答：「當然重要啊！」我笑著反問：「真的嗎？怎麼判斷？」他說：「看在不在乎啊。」我點頭，但追問：「那你確定，接下來每一天都能這麼在乎嗎？」答案顯而易見。多數人沒辦法，因為我們其實不懂什麼叫活在當下。 活在當下，不是寫在書上的漂亮標語，而是把那一刻當成你最在乎的時刻。早晨醒來，你會不會在乎自己能不能有精神？通勤時，你會不會在乎能不能準時上車？與人對話時，你會不會在乎他的眼神和語氣？如果真的在乎，那麼每一刻就不是過場，而是舞台。 那麼，為什麼我們做不到？ 首先，大腦有個壞習慣：自動導航。它愛走老路，因為這樣最省力。結果，你在辦公室一整天，其實活得跟複印機沒什麼兩樣。省下來的能量，換來的是蒸發的意義。 再來，注意力早被手機切成碎片。指尖往下一滑，有時有驚喜，有時沒驚喜，這種變動回饋比毒品還上癮。當你的專注被切片，每一刻都變得像拼圖缺角。於是短片贏過長書，通知紅點贏過耐心對話，讚數贏過真心的讚嘆。當回饋系統被訓練成只追快樂，而不是追深度，你的在乎能力就被壓縮成幾秒鐘的火花。 第三，逃避。你以為自己在準備，其實只是在逃。像那位要面試的小張，前一晚不是看履歷，而是打掃房間。掃到乾淨，卻也掃掉了準備的時間。逃避讓你覺得自己「有做事」，其實你只是在拖著時間陪你演戲。 第四，人類總愛追遠忘近。對未來的目標充滿憧憬，對眼前的小事卻嫌棄得要命。遠方浪漫，當下難看。於是你談夢想談到激動，卻連今天的便當都隨便。 第五，身體欠債。沒睡飽、沒運動、飲食亂，你的精神像低電量手機，隨時跳警告。阿芬是兩個孩子的媽媽，熬夜趕簡報，早上還得硬撐開會。她不是不在乎今天，她只是沒電。 第六，關係冷卻。當你講話沒人聽，開會大家等散會，課堂只是數人頭，誰會願意專心活在當下？沒有連結的場域，只會生產出「人在心不在」的群體。 第七，完美主義。它不是追求極致，而是害怕開始。小芸設計一張海報，連字距都能糾結到天亮。她不是專業，她是恐懼。如果沒作品，就不會有批評。完美主義的封面是講究，內頁卻是恐懼。外面看起來在雕琢細節，裡面只是延遲交卷。 最後，環境訊號。床上開電腦，註定變追劇；書桌堆滿雜物，腦袋也塞不進專注。行為靠提示起動，提示一錯位，當下就上錯舞台。 這些阻礙，背後有幾個底層邏輯： 生存優先於意義，所以我們寧可轉移焦慮，也不願直面挑戰。 能量守恆，所以大腦偷懶，寧可自動導航，也不想深度投入。 獎賞偏見，所以我們追求秒回饋，卻無法等待長遠價值。 自我保護，所以我們合理化逃避，寧願保面子，也不願冒險。 敘事慣性，所以我們活在自我設定的角色裡，把今天演成習慣，而不是突破。 說到底，人不是不想活在當下，而是太容易把今天「外包」給這些模式。 那怎麼辦？這裡有幾個方法，讓今天不再成為過場： 一，設置入場儀式。每段重要時刻前，做一個小動作：關掉通知、深呼吸幾次，或寫下一句當下最想完成的事。這是把自己從省電模式拉回現場的開關。 二，縮小單位，放大意義。別幻想一年後的自己，先專心做好今天的一小步，並賦予它意義。走路時告訴自己：這一步，是替未來的自己鋪路。 三，換掉提示，調整場景。把手機移出桌面，把書留在床邊。環境會決定你今天過得像戰場還是沙發。 四，設定注意力限額。一天只專注在少數幾件事，其它延後。專注不是擠出來的，而是刪出來的。 五，用身體帶回心。先站起來、走幾步、喝口水，讓身體喚回注意力。當心跑掉時，身體是最好的司機。 六，把成果做可見。留下痕跡：三行摘要、一張筆記、一封訊息。回饋不是靠想像，而是靠看見。 七，練習不完美的交卷。適時選擇「足夠好」，因為交出去，世界才會給你回應。 八，建立關係的熱點。每天花幾分鐘，真誠對話，問一個真正的問題，說一句真實的謝謝。連結讓當下有溫度。 九，每日兩問一答。早上問自己：今天什麼最重要？晚上答：我做對了什麼？這是替今天收尾的方式。 十，挑戰「不快轉」時刻。利用排隊、通勤，別滑手機，專注呼吸與周遭。你會發現，無聊不是敵人，失焦才是。 記得《命運好好玩》的主角嗎？他快轉掉「不重要」的日子，結果才發現自己錯過了整個人生。真正可怕的，不是日子無聊，而是你不知道它的重要，就讓它溜走。 今天，不是用來打發的，是用來打磨的。當你把今天當作最在乎的一天，它才會長成你想要的人生。

感情世界裡常聽到一句話：「合則來，不合則分。」 聽起來很瀟灑，但說穿了背後有個隱藏條件：你心裡相信下一個會更好。 工作也是這樣。 很多人想換工作，不是真的勇敢，而是心底在打賭，認為跳槽就能過得比較幸福。 但問題是，你準備好了嗎？ 人最渴望的東西之一是「自主感」。 可是真正的自主不是隨時甩手走人，而是你有足夠的底氣說「我可以選擇」。 沒有本錢的任性，不叫自由，叫欠債。 我記得有一年，玉山基金會邀請我去談新創團隊經營。 有位學員聽到一句話特別震撼：「別因為當不好員工，就跑去當老闆。」 這句話雖然不討喜，卻很真實。 創業不是升級版的自由，而是高難度的挑戰。 很多時候，老闆其實比員工更卑微。 這就是為什麼我提醒你：做自己不一定會快樂。除非你這個「自 己」有獨特的價值，能完成別人做不到的事。 否則所謂的「做自己」，只是短暫的爽感，就像夜市裡的炸雞排，咬下去香噴噴，吃完卻還是空虛。 隨心，是成熟；隨性，是任性。差別就在於思維力。 你的心會思考，但你的慣性只會衝動。 心理學上的「延宕滿足」提醒我們，能忍住一時的快樂，才有機會換到長遠的成功。 所以，在輕易喊出「我要換工作」之前，先問問自己： 你有沒有累積足夠的資源，讓下一步真的更好？ 這裡有五個系統，可以當作你的心理健身房。 一、人際系統：社會交換理論與支持網絡 人際關係的核心在於互惠。 心理學的「社會交換理論」告訴我們，人與人之間的互動，是利得與成本的平衡。 當你先付出，關係自然會形成正向循環。 再加上「社會支持網絡」的研究也顯示，有可靠支持的人，能更好地承受壓力。 你需要的不是一堆人脈，而是一群真正互相幫助的連結。 友情不是交出名片的數量，而是交換溫度的品質。 二、行動系統：刻意練習與時間管理 安德斯·艾利克森研究發現，頂尖高手的練習方式，不是多，而是精。 他們刻意挑戰弱點，不停改進最困難的部分。 這就是「刻意練習」的力量。 再加上時間管理的研究也指出，專注力是有限的。 你需要刻意規劃，把有限的能量放在成長最有價值的地方。 比起整天忙來忙去，一小段高品質的專注練習，才是真正的進步來源。 努力不是一種姿勢，而是一種結構。 三、簡化系統：能量管理理論 哈佛商學院的研究指出，真正的高效不是「時間越多越好」，而是「能量能否有效調配」。 人類每天需要恢復四種能量：身體、心智、心靈、情緒。 如果其中一種長期耗竭，整個人就會崩塌。 心理學的「決策疲勞」也證實，選項太多會讓人失去判斷力。 簡化不是懶惰，而是一種高級自律。 把生活減法，才能讓思緒加法。 生活不是缺乏選擇，而是被太多選擇壓垮。 四、環境系統：情境觸發與習慣養成 行為科學指出，行為的發生往往來自三個元素：動機、能力與觸發。 而「觸發」正是最容易被忽視的環境力量。 你想改變自己？不要光靠意志力。 把手機放遠一點，你自然少滑； 把運動鞋放在床邊，你就更容易出門。 正如《原子習慣》所說，改變環境比改變意志更可靠。 意志力會背叛你，環境卻天天在你身邊。 五、自省系統：自我反思與成長型思維 心理學家卡蘿·德維克提出的「成長型思維」提醒我們，相信能力能透過努力與策略成長的人，更能承受挫折並持續前進。 另外，「自我反思」能幫助我們進行「元認知」──從旁觀者角度檢視自己。 每天早晚問自己幾個問題，不是浪費時間，而是讓自己不會在盲目中迷失。 能問對自己問題的人，人生的答案就不會太差。 從五大系統開始建造： - 人際：每天至少幫助或回應一位他人，讓支持網絡更厚實。 - 行動：每天進行一次「刻意練習」，專攻自己的弱點。 - 簡化：每週丟掉一樣不必要的東西，替自己省下能量。 - 環境：設計一個「小提示」，提醒自己行動，例如便利貼、鬧鐘或擺設。 - 自省：每天寫三個問題給自己，睡前回答，養成反思習慣。 最後，別忘了：工作和男女交往一樣，重點不是換來換去，而是先讓自己變成「值得」的人。 否則你只是把同樣的問題，換了個場景繼續重演。 真正的自由，不是隨時能走，而是有能力走到更好的地方。 九月份實體講座報名網址： https://cjlead.notion.site/9988bb16938849eaba4f01b76943892e?source=copy_link

一個年輕人跑來找我，他說： 「老師，我覺得自己什麼都想做，但又什麼都沒開始。我是不是很沒用？」 我笑了。因為這不是沒用，這是典型的人性。 我們停滯不前，不是因為路不清楚，而是因為自己不清楚。 人生沒有能看到終點的路，只有能不能看清楚的自己。 一、猶豫的陷阱 當人面對抉擇，大腦同時開啟「獎賞系統」與「恐懼系統」，結果就是卡在十字路口，誰都不敢走。 年輕人以為自己選擇太多，其實不是。 不是路太多，而是沒有主軸。 真正有方向的人，不會因為旁邊有條小路就心癢。因為當你走在大道上，小路自然會變成背景雜音。 二、想回頭的幻覺 另一種停滯是「我是不是走錯了，要不要回頭？」 這是人類的慣性叫「損失厭惡」：你寧可什麼都不做，也不願承擔錯誤。 年輕人說：「老師，我覺得世界一直消磨掉我的熱情。」 我問他：「真的是世界嗎？還是你把熱情切碎分給太多東西？」 熱情不會被奪走，它只會被分散。 今天熱情給了工作，明天給了手機，後天甚至有人對「放棄」也能燃燒出熱情。問題從來不是熱情不見了，而是你沒聚焦。 三、選擇與結果的錯覺 「老師，我害怕選錯。」年輕人說。 我回答：「錯誤很珍貴，因為它會留下證據。恐怖的是，你什麼都沒選，連證據都沒有。」 有個詞叫「控制錯覺」：我們以為能用選擇換來想要的結果，但現實裡，變數遠比想像多。 選擇是你的責任，結果卻從來不聽你的話。 四、不確定才是答案 年輕人沉默了。他承認自己是因為看不見未來，所以不敢走。 我說：「那正是理由啊。因為看不見，才值得出發。因為未知，才叫人生。」 心理學稱這為「不確定性的耐受度」：能忍受模糊的人，反而更容易成功。 沒有確定的『未來』，只有確定的自己。 只要確定自己想要的，你就擁有未來。 五個靈魂拷問 1. 你停下來，是因為沒路，還是因為你不敢走自己真正想走的那條路？ 2. 如果人生明天只剩下一條選項，你會鬆口氣，還是覺得被囚禁？ 3. 你在意的是「選錯」的代價，還是你根本不敢承認自己想要什麼？ 4. 你口口聲聲說熱情不見了，可是你最後一次專注到忘了時間，是多久以前？ 5. 你以為你在等結果，其實是結果在等你——那你要讓它等多久？

一個學員滿臉沮喪地跑來找我： 「老師，我是不是不適合當主管？因為我帶的夥伴又失聯了！」 這已經是兩個月來的第三次。 每次我都提醒他——逃避不能解決問題。 可每次出事，他還是像鴕鳥一樣，把頭埋進沙子裡，幻想外面的世界會自己修好。 只是忘了，沙子裡雖然看不到獅子，獅子還是能看到屁股。 我問他：「那為什麼躲起來不是一個方法呢？」 他回答：「因為躲起來不能解決問題啊。」 我追問：「那不解決問題，會怎樣？」 他愣住了。 我再換個方式：「那，暫時不解決問題，會怎樣？」 他愣得更久，像是在翻一本沒看過的書。 最後說：「這樣想，好像逃避也能算是一種策略。」 我笑了：「對！先別急著否定這個行為。要幫人改變，先要承認他的選擇有它的道理。」 因為對很多人來說，逃避是自我保護機制——不是想破壞，而是怕崩潰。 那一刻，他並不是要解決問題，而是要先解決自己的心跳加速。 當一個人連呼吸都亂了，別跟他談戰略。 我說：「很好，這是第一步。你能先認同他，就有機會引導他。」 但我馬上加碼：「不過，這招他可以用，你不能用。」 他皺眉：「為什麼？」 「因為你是領導者。」 領導者的武器有三種。 第一種是恐懼——像拿電擊棒催馬，馬會跑，但跑久了也會免疫。 第二種是獎勵——像灑糖果，螞蟻吃久了會挑牌子。 第三種是精神滿足——慢，但能在人的心裡種下一棵樹，越長越穩。 而精神滿足的核心，就是「確定感」。 不是你什麼都知道，而是你什麼情況都不逃避。 因為你的存在，對團隊來說就是天氣預報：你在，就是晴天；你走，就是暴風雨。 所以，要協助這位失聯的夥伴，不是直接糾正他的行為，而是先替他的逃避找到理由。 讓他知道你理解他的恐懼，再一步步引導他面對。 因為當他的不確定感被降低，逃避的衝動就會減弱。 你要做的，不是假裝你全都懂，而是坦白說： 「我也不確定，但我會跟你一起找答案。」 這種陪伴，會讓他相信，即使害怕，也可以先出來面對。 領導的價值，不是把不確定性剷平，而是教人如何在不確定裡走下去。 因為真正的領導，不是在你盯著的時候他去做事，而是在你不在時他依然往前走。 以後我們可以這樣做： 1. 先認同：主動承認逃避是合理的情緒反應，降低對方的防衛心。 2. 找原因：私下談，確認他每次逃避前的觸發點（怕衝突？怕失敗？怕承擔？）。 3. 減風險：先安排低壓任務，讓他在可控情境中練習面對問題。 4. 示範在場：親自處理一次突發狀況，讓他看到你如何在壓力中依然不逃避。 5. 共同承擔：問題出現時，一起拆解、一起解決，逐步讓他獨立面對。 你發現了嗎？要認同對方的前提，就是知道：我們不一樣。 如果你要成為那個站在前面的人，本來就應該跟其他人不一樣。 而最終，我們希望團隊裡的每一個人，都能認為：我們不一樣。

結果=渴望x方法＋時間。 聽起來像數學，卻比數學更殘酷。因為數學裡少了人性這個變數。 有人會立刻跳出來說：少了能力吧！但說真的，能力從來不是問題。人類沒有翅膀，卻坐著鋼鐵鳥比老鷹飛得更高。能力只是時間與方法的延遲兌現，不是天花板。真正的天花板，叫做渴望。 換句話說，能力不是門檻，心裡的那扇門才是。 心理學家馬斯洛提過需求層次，低層的需求會強烈驅動行動。想喝水的人不會去研究哲學，因為口渴比真理更急迫。渴望越深，越能逼你找到更好的方法。這就是為什麼「真正想要」和「嘴巴上說想要」差別天大。 嘴巴會騙人，行動不會。 看看布萊德彼特主演的《F1電影》。他飾演的車手桑尼，曾經是天才，但因事故退出賽道，三十年後才被找回。他要復出，不靠天分，而是靠渴望支撐自己，把方法一點一滴找回來：從模擬器訓練到車隊策略，一切都得重頭開始。最後，他用智慧與冷靜拿下比賽。 這就是渴望逼出的方法，再用時間證明的結果。 沒有這樣的渴望，他早就留在出租車座椅上，而不是重返賽道。 冠軍不是那天贏的，而是在每次復出的選擇裡贏的。 《凡人修仙傳》的韓立也是一樣。他出生平凡，天資不算卓越，卻有一個不容否認的渴望：活下去，修得更高。 於是他不靠血統開掛，而是靠謹慎與反覆調整方法：換功法、學陣法、煉丹藥，一次次用時間把自己推上新台階。 沒有百分百的渴望，他根本熬不過血色禁地，更不可能結成元嬰。 粉絲笑他是“膠帶俠”，但正因為不怕土法煉鋼，他才走到別人走不到的高度。 平凡人能修仙，全靠渴望足夠真。 所以，怎麼驗證你到底有多想要？不用問你，也不用聽你講。只要看你用了什麼方法，就能知道答案。 方法是渴望的X光片，照得一清二楚。 最後，把話說得直白一點：結果從來不是命運給的，是你渴望的重量加上方法的精度。 當你願意承認這一點，人生就會開始有趣，因為命運不再是算命師的工作，而是你手裡的一支筆。 渴望若真，方法自來；方法若真，時間必答。 記下這四點 一、檢視自己最想達成的目標，誠實寫下你目前用的方法。 二、問自己：這些方法是不是最佳？還是只是「習慣的方式」？ 三、設下學習清單，投資時間去找到能突破現況的方法。 四、定期回頭檢查：方法有沒有升級，還是只在原地跑圈。 真正的驗證題只有一個：你的方法，有沒有配得上你說的渴望。