Ich hab mal ne Frage an euch: wie paced ihr eure Läufe? Bei mir ist das recht unterschiedlich: üblicherweise mache ich das mit Garmin PacePro, was bei flachen Läufen bis zum HM recht gut funktioniert. Bei Trails stelle ich das auf den GPX track "höhenbasiert" ab, und modifiziere es etwas mit den VPs. Hat mich allerdings letztes Jahr etwas genervt wenn die Uhr gefühlt ständig bimmelt... Alternativ bin ich im Frühjahr beim Mountainman komplett ohne Plan gelaufen, dafür aber nach HF-Zone. War auch nicht schlecht, aber irgendwas hat mir gefehlt... die zeit war fast dieselbe wir im Vorjahr mit PacePro Plan. Bin gespannt. Vielleicht macht es ja jemand mit seinem Trainer?! Oder mit einem neumodischen AI Tool? (hab zuletzt eine Werbung für Race Pace bekommen und da mal reingeschaut...)

Diese Saison ist bei mir leider der Wurm drin. Aber wahrscheinlich soll das alles genau so sein, damit am Ende nichts Schlimmeres hängen bleibt. 🤷‍♂️ Nachdem ich im Mai kurz vorm Tapern umgeknickt bin und meinen ersten A-Ziel-Wettkampf – den Hochkönig Ultraks – streichen musste, folgte nun der zweite Schlag ins Genick. Das Umknicken war überstanden, die Muskeln wieder gestärkt, den Montafon Totale Trail konnte ich erfolgreich als Ersatz meistern und das Training lief unheimlich gut. Viele Höhenmeter rauf wie runter, und um nicht komplett zur Schildkröte zu werden, durfte ich auch wieder einiges an schnellem laufen. Nach dem letzten Bergwochenende im Allgäu kam er dann wieder: der Muskelkater im Tibialis Anterior. Normalerweise nach vielen Downhill-Metern kein Wunder, aber diesmal war es anders. Fieser. Bis runter in den Knöchel. Am Dienstag musste ich den lockeren Lauf abbrechen – Schmerzen beim Auftreten und Fußanheben. Diagnose: Sehnenscheidenentzündung am Tibialis Anterior links. Abends wird das Gehen schwerfällig, der Ansatz ist geschwollen. TUX70 ade...🙋‍♂️ Die Zeit ist zu knapp und der Lauf zu lang und hart, um erneut eine Überlastung zu riskieren. Viel schlimmer als das DNS ("Did Not Start") finde ich aber die Überlastung an sich. Aber rückblickend passt wieder alles zusammen: Auf der Heimfahrt aus dem Allgäu hatten Lili und ich beschlossen, uns im Fitnessstudio anzumelden, weil das Krafttraining zu Hause einfach zu viele Kompromisse mit sich bringt. Gesagt, getan. Einen Tag später die Entzündung. Meistens überlastet ein Muskel ja, weil er die Arbeit eines anderen übernehmen muss. In meinem Fall hat der Tibialis Anterior für den schwächeren Posterior mitgeschuftet. Im Studio habe ich direkt einen Bodyscan gemacht. Klar, vieles davon ist errechnet, aber eine Zahl spricht eine deutliche Sprache: Mein linkes Bein ist ca. 200g schwerer als mein rechtes. 😨 Mir war bei einigen Übungen schon klar, dass ich rechts ein Defizit habe, aber die Konsequenzen habe ich nie zu Ende gedacht: Mein Körper gleicht so viel mit links aus, dass die linke Seite irgendwann kollabiert. Ob Quadrizeps-Probleme, Krämpfe oder Wadenprobleme – es war immer links. 🤓

Der liegt uns am Herzen! Intervalltraining ist eins der wichtigsten Werkzeuge in der Trainingssteuerung. Es hat aber auch seine Tücken. Durch die teils ungewohnt hohe intensität sind diese Trainings schwer zu steuern. Ich habe euch mal zusammengefasst worauf ihr achten solltet um Intervalle wieder lieben zu lernen. Es geht dabei vor allem um Routinen, wiederkehrende Abläufe die dir Sicherheit geben.