Hallo, ich wollte einmal meine Erfahrung vom diesjährigen RET teilen. Es waren ja mehrere von uns da. Vielleicht interessiert es ja die ein oder andere! Ausgangslage : Ich war auf den 22 km angemeldet. Der rureifeltrail war mein erster trail Wettkampf. Dieses Jahr möchte ich vor allem Erfahrungen auf trails sammeln, um nächstes Jahr in der 50 k Kategorie zu starten. Daher teste ich auch Ausrüstung und Verpflegungsstrategien, um auf den größeren Distanzen gut klar zu kommen. Training: das Training mittels Trainingsplan hat sehr gut funktioniert. Ich bin weder krank geworden noch habe ich mich verletzt. So dass ich bis auf einige wenige Einheiten alles wie geplant durchführen konnte. Da ich in Norddeutschland lebe, trainiere ich generell mit wenigen Höhenmetern und technischen trails, das Versuche ich auszugleichen durch Laufband Sessions mit Steigung, gelegentlichen trainingslagern und 2 x wöchentliches Krafttraining. Als Verpflegung habe ich mit ca 70 g Kohlenhydrate pro Stunde gerechnet, was ich auch vorher im Training ausprobiert habe. Raceday: schlecht geschlafen kam ich zur Strecke, das ist für mich aber ganz normal bei Wettkämpfen. Dazu kamen starke Bauchschmerzen, trotzdem hatte ich große Vorfreude. Schon beim start war meine Herzfrequenz höher als geplant, es hat sich aber gut angefühlt und ich hab mich immer wieder versucht etwas zu bremsen. Auch aufgrund der fehlenden Erfahrung wusste ich auch nicht wie sich die letzten Kilometer anfühlen werden. Die Strecke hat mir sehr viel Spaß gemacht und auf den letzten Kilometern habe ich nochmal alles gegeben, so dass ich erschöpft aber ohne Leistungseinbruch ins Ziel kam. Trotz der bauchschmerzen habe ich das fueling durchgezogen und somit hat es am Ende für eine Zielzeit von 2 Stunden und 37 Minuten gereicht, womit ich knapp im ersten Drittel des Feldes gelandet bin. Insgesamt war ich damit sehr zufrieden, eigentlich hat alles geklappt was ich mir vorgenommen habe, ich hatte sehr viel Spaß und insbesondere fürs pacing habe ich Erfahrung für die nächsten Wettkämpfe gesammelt. Dazu kam noch das super organisierte Event, schönes Wetter und eine top Strecke. Vielleicht bin ich ja nächstes Jahr wieder beim RET, dann gerne auf der 44 km Strecke. Kann ich auf jeden Fall empfehlen!

In Berg-Intervallen ist bei mir schon öfter das Thema aufgetraucht, dass ich nach dem Uphill-Intervall nicht in der vorgesehenen Zeit wieder nach unten komme, um das nächste Uphill-Intervall wieder unten am Anstieg zu starten (bei mir gibt es eine so langen Anstiege in der Nähe, dass ich einfach durchgehend bergauf laufen könnte). Auf der anderen Seite finde ich es aber sehr komfortabel, wenn meine Uhr mir die Intervalle vorgibt - und in den Abwärtspassagne das Training pausieren, bis ich unten bin, finde ich auch nicht so gut. Was für GARMIN funktioniert: In Training Peaks kann man in der Einheit selbst (ich glaube, man braucht die Premium-Version) - kann man also aktivieren: "Runde beenden auf Rundenknopf" für die Pause. Dann läuft die Zeit in der Abwärtspassage nicht runter, sondern rauf; und zwar so lange, bis man die Lap-Taste auf der Uhr drückt. Vielleicht nutzt das auch jemand anderem. Ich habs im Anhang markiert.

Hey und herzlich willkommen an alle neuen Schmiede 👊 Jetzt wird Laktat produziert.... @Vera Pauck @Tanja Palgan @Jannis König @Anita Kraus Richtig stark, dass ihr hier seid. Deine Entscheidung ist getroffen: Du willst dein Training nicht mehr dem Zufall überlassen. Die Laktatschmiede steht für genau das Gegenteil von „einfach laufen gehen“. Hier geht es um Struktur und Verständnis zu echtem Fortschritt – aber immer mit dem Blick auf deinen Alltag und deine Realität. 🧠 Was dich hier erwartet Du bist hier nicht einfach nur in einem Trainingsplan-Abo. Du bist Teil eines Systems, das dich besser machen soll. 👉 Klar strukturierte Trainingspläne 👉 Austausch mit ambitionierten Athleten 👉 Regelmäßige Diskussionen zu Training, Regeneration & Performance 👉 Direkter Support bei Fragen 👥 Experten an deiner Seite Du gehst den Weg nicht alleine. - @Kai-Uwe Stoye – unser Gesundheitsexperte→ Themen wie Regeneration, Belastungsverträglichkeit, ganzheitliche Gesundheit - @Thomas Gardeia – Trailrunning Coach→ Training, Equipment, Long Distance - @Florian Kaiser - Moderation & Organisation - @Marius Prigge - Headcoach → Training, Technik, Wettkampfstrategie Und das ist erst der Anfang: 👉 Weitere Experten sind bereits in Planung – u. a. im Bereich Sportpsychologie. 📅 Ausblick – das kommt jetzt Wir bauen die Laktatschmiede momentan Schritt für Schritt weiter aus: - Mehr Q&A Sessions (direkter Austausch, konkrete Fragen klären) - Ein stärker gefüllter Kalender mit regelmäßigen Formaten - Tiefere Einblicke in Trainingsprozesse und Hintergründe - Noch mehr Community-Interaktion und gemeinsames Lernen Ziel: 👉 Du verstehst, warum du was zu welcher Zeit trainierst. 🔥 Dein Start Nimm dir Zeit, dich hier umzuschauen. Bring dich ein. Stell Fragen. Diskutiere mit.

Hallo, ich plane gerade meine nächsten Wochen. Ich habe nächste Woche einen trail Wettkampf über 22 km, im Juni einen über 27 km, würde beide Wettkämpfe Recht ähnlich ansehen. Dazwischen liegen 8 Wochen. Würde gern richtig tapern und auch nach dem Wettkampf 1 bis 2 Wochen regenerieren, also ziehe ich mal 3 - 4 wochen ab. Das heißt mir bleiben 4 - 5 Wochen dazwischen noch. Ich Frage mich ob ich den peak Block des ersten Wettkampfs einfach nochmal wiederholen könnte oder ob es Sinn macht die Belastung noch etwas zu steigern. Oder ist es sinnvoller Abwechslung in die Einheiten zu bringen? Würde mich sehr über eure Einschätzung und Erfahrungen freuen!

Diesen Satz habe ich von einem Athleten über Jahre immer wieder gehört. Ein erfahrener Ultraläufer, viele Rennen, viel Training – und trotzdem blieb das Thema Downhill immer offen. Bergauf lief es gut, bergab hat er sich nie wirklich wohlgefühlt und dadurch Zeit liegen lassen. Letztes Jahr war er dann bei mir im Workshop. Und es hat keine Stunde gedauert. Eine kleine Korrektur in der Haltung, ein klarer Fokus auf den Bewegungsablauf – und plötzlich lief es deutlich flüssiger und kontrollierter. Sein Feedback am Ende des Tages: „Warum habe ich das nicht schon viel früher gemacht?“ Genau darum geht es bei unserem Uphill & Downhill Technik Workshop. Ein gemeinsamer Tag am Berg in kleiner Gruppe, mit direktem Feedback und sofort umsetzbaren Korrekturen. Du spürst die Veränderung direkt. Wir arbeiten daran, dass du bergauf effizienter unterwegs bist und bergab sicherer und schneller läufst. Auch Stocktechniken und einfache, spielerische Übungen gehören dazu, um dein Bewegungsgefühl zu verbessern. 📅 Nächster Termin: 25.04.26 im Allgäu Alle weiteren Termine findest du auf unserer Website. Für euch als Laktatschmiedler gibt es natürlich einen Rabatt auf den Kurs. Wenn du dabei sein willst, meld dich kurz bei mir oder schreibe dein interesse in die Kommentare– ich geb dir dann alle weiteren Infos per DM. Wenn du das Thema Technik angehen willst, ist das der richtige Moment.