So ich hatte am Sonntag beim APM mein erstes Marathon Debüt und bin immer noch überwältigt davon ❤️😊Eine sehr schöne Veranstaltung mit super Organisation, vielen VPs mit tollen Helfern und Duschen zum abkühlen. Landschaftlich natürlich eine sehr schöne Strecke, aber für meine persönlichen Verhältnisse quasi fast keine technischen Abschnitte weder im Downhill noch im Uphill. Dadurch war das Grundtempo von Anfang bis Ende ziemlich hoch. Aber die langen Downhills auf der Strasse waren doch härter als ich gedacht hätte. Ich hatte wie immer richtig Bock und mir war klar heute will ich sehen wo meine körperliche Grenzen sind 😅bis Kilometer 30 hatte ich viel Spaß, hab zwei nette Jungs im Uphill kennengelernt die auch ihr Debüt hatten und mich im Ziel nochmal mit denen getroffen. Das Fuelling lief auch sehr gut trotz der hohen Temperaturen. Die Hitze am Mittag und auf den letzten 7 Kilometern hat mir deutlich mehr zu schaffen gemacht als ich gedacht hätte 🥵hab einige Male das Training extra bei hohen Temperaturen gemacht aber das hat mir dennoch extrem zu schaffen gemacht. Bei Kilometer 35 war klar das meine Beine das Tempo nicht halten können und bei Kilometer 38 musste ich dann richtig gottlos kämpfen und meine Beine brauchten ein paar kurze Gehpausen😫🥵Die letzten 4 Kilometer waren dann absolut gnadenlos und ich hab nochmal alles gegeben um noch Sub5:30 zu erreichen. Probleme oder Schmerzen hatte ich glücklicherweise keine nur zu wenig Beinpower 😫Es war eine ganz tolle Erfahrung und ich bin sehr glücklich über das Finish❤️ @Tobias Bitterer und @Daniel Krahl hat mich gefreut euch zu treffen und Glückwunsch zum Finish🙏 @Silke Wolff Glückwunsch zu deinem 3. Platz 💪🔥Sehr geil🙏Ich freu mich jetzt noch richtig auf den Lechlauf in 5 Wochen und dann muss ich in der Offseason das Thema Krafttraining richtig angehen🐐✌️

Ich hab mal ne Frage an euch: wie paced ihr eure Läufe? Bei mir ist das recht unterschiedlich: üblicherweise mache ich das mit Garmin PacePro, was bei flachen Läufen bis zum HM recht gut funktioniert. Bei Trails stelle ich das auf den GPX track "höhenbasiert" ab, und modifiziere es etwas mit den VPs. Hat mich allerdings letztes Jahr etwas genervt wenn die Uhr gefühlt ständig bimmelt... Alternativ bin ich im Frühjahr beim Mountainman komplett ohne Plan gelaufen, dafür aber nach HF-Zone. War auch nicht schlecht, aber irgendwas hat mir gefehlt... die zeit war fast dieselbe wir im Vorjahr mit PacePro Plan. Bin gespannt. Vielleicht macht es ja jemand mit seinem Trainer?! Oder mit einem neumodischen AI Tool? (hab zuletzt eine Werbung für Race Pace bekommen und da mal reingeschaut...)

Haut mal einen schönen Sportmoment (+ Bild) in die Kommentare und erzählt warum er schön war. Aber bewusst ohne Trainingshintergrund. Neben dem ganzen Trainingsalltag dürfen wir auch mal Dankbar sein für die Momente und Nebenschauplätze. Ich habe heute eine schöne GA1 Ausfahrt mit dem Rad. Von Kempten über Wengen (Bild) nach Tettnang zum Hopfenwandertag. 😅🥨🍺 Die Fahrt geht über Kilometer lange Hinterlandstraßen - ein purer Genuss

Diese Saison ist bei mir leider der Wurm drin. Aber wahrscheinlich soll das alles genau so sein, damit am Ende nichts Schlimmeres hängen bleibt. 🤷‍♂️ Nachdem ich im Mai kurz vorm Tapern umgeknickt bin und meinen ersten A-Ziel-Wettkampf – den Hochkönig Ultraks – streichen musste, folgte nun der zweite Schlag ins Genick. Das Umknicken war überstanden, die Muskeln wieder gestärkt, den Montafon Totale Trail konnte ich erfolgreich als Ersatz meistern und das Training lief unheimlich gut. Viele Höhenmeter rauf wie runter, und um nicht komplett zur Schildkröte zu werden, durfte ich auch wieder einiges an schnellem laufen. Nach dem letzten Bergwochenende im Allgäu kam er dann wieder: der Muskelkater im Tibialis Anterior. Normalerweise nach vielen Downhill-Metern kein Wunder, aber diesmal war es anders. Fieser. Bis runter in den Knöchel. Am Dienstag musste ich den lockeren Lauf abbrechen – Schmerzen beim Auftreten und Fußanheben. Diagnose: Sehnenscheidenentzündung am Tibialis Anterior links. Abends wird das Gehen schwerfällig, der Ansatz ist geschwollen. TUX70 ade...🙋‍♂️ Die Zeit ist zu knapp und der Lauf zu lang und hart, um erneut eine Überlastung zu riskieren. Viel schlimmer als das DNS ("Did Not Start") finde ich aber die Überlastung an sich. Aber rückblickend passt wieder alles zusammen: Auf der Heimfahrt aus dem Allgäu hatten Lili und ich beschlossen, uns im Fitnessstudio anzumelden, weil das Krafttraining zu Hause einfach zu viele Kompromisse mit sich bringt. Gesagt, getan. Einen Tag später die Entzündung. Meistens überlastet ein Muskel ja, weil er die Arbeit eines anderen übernehmen muss. In meinem Fall hat der Tibialis Anterior für den schwächeren Posterior mitgeschuftet. Im Studio habe ich direkt einen Bodyscan gemacht. Klar, vieles davon ist errechnet, aber eine Zahl spricht eine deutliche Sprache: Mein linkes Bein ist ca. 200g schwerer als mein rechtes. 😨 Mir war bei einigen Übungen schon klar, dass ich rechts ein Defizit habe, aber die Konsequenzen habe ich nie zu Ende gedacht: Mein Körper gleicht so viel mit links aus, dass die linke Seite irgendwann kollabiert. Ob Quadrizeps-Probleme, Krämpfe oder Wadenprobleme – es war immer links. 🤓

Ich benötige mal einen kleinen Überblick von dir wo du aktuell im Training stehst. Also in welcher Trainingsphase. Bist du gerade noch auf dem Weg zu einem großen Berglauf wie den Mayrhofen Ultraks? Also ist deine Saison aktuell noch in vollem Gange? Bist du bereits fertig mit den großen Races und möchtest jetzt an deinen Grundlagen trainieren und deine neue Saison vorbereiten? Schreibe hier gerne einige Sätze zu. Damit wir abschätzen können welche Trainingsthemen aktuell für dich relevant sind!