Sie soll sitzen. Sie soll nicht scheuern. Sie soll genug Platz bieten, aber nicht nerven. Sie soll im Rennen funktionieren, bei langen Läufen praktisch sein und im besten Fall so organisiert sein, dass du auch unter Stress alles schnell findest. Klingt simpel, oder? Genau darum geht es am Mittwochabend 12.08.26 um 20:00 Uhr hier im Training Center. Thomas nimmt euch mit ins Thema Laufwesten, Funktionen, Aufbau und sinnvolle Nutzung. Wir freuen uns drauf. Kommt zahlreich dazu. Und ja: Wir werden versuchen, das Ganze aufzunehmen. Versprechen können wir es natürlich nicht 😄 Also lieber live dabei sein. 🔝 Kurzfristige Chance: Trail-Workshop am Sonntag 16.08.26 9uhr Für diesen Sonntag sind noch ein paar Plätze offen. Weil es sehr kurzfristig ist und wir den Workshop ohnehin durchführen, biete ich euch im Training Center einmalig eine 50%-Aktion an. Grundpreis: 180 € Alternativ: 2 für 1 Wenn ihr zu zweit kommt, zahlt ihr gemeinsam nur einen Platz und könnt euch den Preis teilen. Das ist wirklich eine einmalige Aktion aufgrund der Kurzfristigkeit. Wenn du dabei sein möchtest, schreib mir einfach hier bei Skool oder per WhatsApp. ⚖️Die Saison kippt langsam Richtung nächster Trainingsphase Man merkt es gerade schon sehr unterschiedlich. Die einen sind noch mitten in der Wettkampfphase. Die anderen starten bereits wieder mit Tempoarbeit. Und bei manchen beginnt langsam die Frage: Was kommt eigentlich nach der Saison? Lasst uns das gerne besprechen! Info: Wir werden auch in Mayrhofen wieder zahlreich vertreten sein. Dafür wird es später noch eine eigene WhatsApp-Gruppe zur Organisation geben. Mehr dazu in den nächsten Wochen hier. Ausblick: Krafttraining wird ein großes Thema In dieser "Off-Season" möchte ich mit euch nochmal tiefer ins Krafttraining einsteigen. Gerade jetzt, wenn die Saison langsam ausläuft, merkt man häufig rückblickend: „Okay, Krafttraining hätte vielleicht doch etwas konsequenter sein dürfen.“ Wir wollen deshalb auch die Infrastruktur auf TrainingPeaks weiter ausbauen. Mehr kurze Routinen, mehr unterschiedliche Einheiten und einfach mehr Möglichkeiten, dass jeder etwas findet, das wirklich in seinen Alltag passt.

Nach dem Leutasch Trail sind bei mir einige Fragen offen geblieben. Ich war 11:46 Stunden unterwegs und natürlich haben viele Faktoren das Rennen beeinflusst. Trotzdem wollte ich einen Punkt genauer verstehen: Meine Flüssigkeits- und Natriumversorgung bei Hitze. Deshalb habe ich einen Schweißtest gemacht – einfach, um meinen Körper besser kennenzulernen. Das Ergebnis war zunächst gar nicht so spektakulär: 720 mg Natrium pro Liter Schweiß. Also eher im mittleren Bereich und nicht das, was ich erwartet hatte. Richtig spannend wurde es aber, als ich zusätzlich meine Schweißrate gemessen habe. Bei einem einstündigen Lauf bei etwa 27 °C habe ich rund 1,6 Liter Schweiß verloren – ohne währenddessen etwas zu trinken. Das entspricht einem Natriumverlust von ungefähr 1.150 mg pro Stunde. Wenn ich das mit dem Leutasch Trail vergleiche, wird es interessant: Dort habe ich im Schnitt etwa 500 ml Flüssigkeit, 350–400 mg Natrium und rund 85 g Kohlenhydrate pro Stunde aufgenommen. Ob das einer der limitierenden Faktoren im Rennen war, kann ich natürlich nicht sagen – dafür spielen bei einem Ultra einfach zu viele Dinge eine Rolle. Die Zahlen zeigen mir aber, dass ich meine Trink- und Natriumstrategie künftig noch gezielter testen möchte. Das Ganze ist für mich kein abgeschlossenes Thema. Ich werde die Schweißratenmessung immer mal wieder wiederholen – bei unterschiedlichen Temperaturen, Intensitäten und längeren Läufen. Ich bin gespannt, wie sich die Werte verändern und ob sich daraus mit der Zeit ein noch klareres Bild ergibt. Habt ihr eure Schweißrate oder euren Natriumverlust schon einmal gemessen?

… Tja was soll ich sagen, zu beginn des Trainingsplanes war ich erstmal 2 Wochen fies erkältet. Danach kam ich in Woche 4 für eine Woche ins Training rein und hatte mir dann den Fuß verknackst. Wieder 2 Wochen pause, dann wieder eine Woche trainiert und wieder krank. Diesmal 2 Wochen Nasen-Nebenhölen Entzündung. Jetzt bin ich wieder im Training und bisher komme ich wieder ganz gut rein. Ich habe mich aber schweren Herzens vom 50K auf den 30k runtergemeldet. Den 50k nehme ich mir dann für 2027 vor! Da ich mich ja hier zum Training für Mayrhofen hier bei @Marius Prigge angemeldet habe auch hier kurz Feedback. Ein Trainingsplan gibt mir glaube ich schon eine Richtung in die das Training gehen sollte, für mich zwar gewöhnungsbdedürftig aber fein. Das Pilates liebe ich mittlerweile, auch wenn ich vor dem ersten mal dachte das das mehr wie Yoga ist … entspannter 😂, aber top! Ich sterbe zwar regelmäßig bei den Planks aber es wird besser. Was mir aber am meisten Halt und Input gibt ist die Comunity … soviel wissen, soviel Hilfe und Feedback, einfach unglaublich! Danke dafür!!! Alles in allem waren die letzten Wochen schöner scheitern, aber jetzt noch drei Wochen vernünftig trainieren, dann ab in den Urlaub, dann Mayrhofen

Der liegt uns am Herzen! Intervalltraining ist eins der wichtigsten Werkzeuge in der Trainingssteuerung. Es hat aber auch seine Tücken. Durch die teils ungewohnt hohe intensität sind diese Trainings schwer zu steuern. Ich habe euch mal zusammengefasst worauf ihr achten solltet um Intervalle wieder lieben zu lernen. Es geht dabei vor allem um Routinen, wiederkehrende Abläufe die dir Sicherheit geben.

Haut mal einen schönen Sportmoment (+ Bild) in die Kommentare und erzählt warum er schön war. Aber bewusst ohne Trainingshintergrund. Neben dem ganzen Trainingsalltag dürfen wir auch mal Dankbar sein für die Momente und Nebenschauplätze. Ich habe heute eine schöne GA1 Ausfahrt mit dem Rad. Von Kempten über Wengen (Bild) nach Tettnang zum Hopfenwandertag. 😅🥨🍺 Die Fahrt geht über Kilometer lange Hinterlandstraßen - ein purer Genuss