👀 Webinare und Q&A`s Im Calendar der Laktatschmiede findest du wieder neue Webinar- und Q&A Termine für die nächsten 2 Monate. Schaue hier unbedingt rein, wir bringen zu den Webinaren spannende Trainingsthemen mit. So ganz du mit immer wieder neuen Impulsen im Training arbeiten. Die Q&As sind für eure Fragen - hier können wir auch gern über geteilten Bildschirm speziell an Problemen in eurem Plan arbeiten. Lasst es uns nur früh genug wissen! Montags abends ist online Pilates mit Coach Marius! Dieser Termin erfreut sich sehr großer Beliebtheit. Leider muss er heute ausfallen (Pfingsten) aber sonst brauchst du nur eine Matte, Sportkleidung und eine Wasserflasche. ☕️ Die Laktatschmiede lebt nicht nur online. Ein riesiger Teil unserer Community entsteht mittlerweile auch offline auf den Trails, bei Wettkämpfen oder einfach mal auf einen Kaffee vor dem Rennen. Genau das macht die Laktatschmiede für viele Athleten mittlerweile so besonders: Du trainierst nicht alleine vor dich hin, sondern wirst Teil eines Teams. Wir sind dieses Jahr natürlich wieder bei vielen großen Events vor Ort: 🏔️ Hochkönig Ultraks 🏔️ Zugspitz Ultratrail 🏔️ Mayrhofen Ultraks und weiteren....Seenlauf, Lavaredo und ggf Eiger und GGUT Bei ULTRAKS bauen wir auch wieder unsere beliebte Recovery Lounge auf und freuen uns riesig darauf, euch dort persönlich kennenzulernen, gemeinsam zu quatschen, aktiv zu regenerieren oder einfach ein bisschen Rennwochenende zusammen zu erleben 🙌 👉 Schreibt gerne mal in die Kommentare: Bei welchen Events seid ihr dieses Jahr am Start? Die Laktatschmiede soll euch vor allem eines geben: Eine breite Brust im Trainingsalltag, also mehr Verständnis für das eigene Training. Und genau deshalb lebt diese Plattform auch davon, dass ihr euch aktiv einbringt. Wenn ihr Lust habt: - berichtet mal von eurem Rennen - zeigt Einblicke aus eurem Training - stellt Fragen - diskutiert mit anderen Athleten Je aktiver die Community wird, desto wertvoller wird sie für alle 🔥 Und als letztes eine kleine Vorausschau:

Abgeschlossen. Lauf 1: 10km/1h, flach, Z2 Lauf 2: ABC, plyo, 10x 1min Z5 Lauf 3: 14km/1:30h, hügelig (>300hm), Z2 Fazit: zufrieden. Und ausbaufähig weil etwas fehlt: Kraft und Dehnen (nur jeweils kurz) Wie lief es bei euch? Ist so etwas jede Woche zu viel (ist ja nicht Strava...) oder eher motivierend? Lasst mich gerne wissen.

Ich habe ein neues Video aufgenommen, in dem ich zeige, wie ich einen B-Wettkampf sinnvoll in den Trainingsplan integriere. Viele machen hier den Fehler, einfach „mitzulaufen“ – ohne Strategie. Dabei gibt es zwar keinen Königsweg, aber eine saubere (vor)Planung hilft, das Gesamtziel nicht aus den Augen zu verlieren. Drei Dinge sind entscheidend: 1️⃣ Intensität klar festlegen. Ist es ein Leistungstest? Ein harter Trainingsreiz? Oder ein kontrollierter Tempolauf? Wenn das nicht vorher definiert ist, wird es fast immer zu intensiv. Das gefährdest den nächsten Punkt! 2️⃣ Die Regeneration fest einplanen. Ein Wettkampf ist ein massiver Reiz – egal ob A- oder B-Rennen. Die Erholungsphase gehört genauso in den Plan wie die Belastung selbst. Allerdings wollen wir nach einem B Rennen möglichst schnell wieder ins Training rollen. 3️⃣ Tapern berücksichtigen. Den Umfang vorher reduzieren, aber die Intensität beibehalten. Du willst frisch am start sein, und volle Kohlenhydratspeicher haben. Viel Spaß mit dem Video! Und nicht wundern – es ist auch Werbung integriert. Ich möchte mir offenhalten, die Videos auf YouTube hochzuladen. Welche Races hast du als B Wettkampf geplant?

Was geht ab ihr Laktat-Maschinen? Ich habe es bereits lose angekündigt, aber jetzt wird es Realität. Es gibt einige coole Neuigkeiten die sich in der Urlaubszeit entwickelt haben, von denen ihr als der "inner circle" ebenfalls profitieren könnt. Zuerst mal: Was ist - The Mountaincamp - Trailrunning, Community, Party "Im Mountaincamp glauben wir, dass Laufen mehr ist als nur Kilometer sammeln – es geht darum, Grenzen zu überschreiten, Gemeinschaft zu schaffen und das Leben zu feiern. Wir haben ein Camp gestaltet, in dem Läuferinnen und Läufer aller Leistungsstufen zusammenkommen können, um die Berge zu erkunden, gezielt zu trainieren und etwas wirklich Unvergessliches zu erleben. Das ist nicht einfach ein Laufcamp. Es ist ein Erlebnis, eine Bewegung und eine Feier dessen, was möglich ist. Komm ins Mountaincamp – zum Laufen, Verbinden und Feiern." Der Gründer und Initiator ist Jonas, ebenfalls Teil unserer Community hier. Das Camp ist wirklich für jeden geeignet und nicht als Trainingslager oder Bootcamp zu sehen. Ich habe mir ja auch bereits überlegt ob ich mal Camps organisiere, aber das überlasse ich wohl vorerst den Profis. Ich freue mich daher riesig, dass ich Teil des Camps sein darf und euch dort dieses Jahr als Guide und Trainer begleite. Am 06.-10.Aug findet das Erlebnis und Jahreshighlight in der wunderschönen Gegend um Hochkrimmel satt. Auf der oben verlinkten Internetseite findest du alle Infos die es braucht. Klick dich da in Ruhe rein. Als Mitglied unserer Community gibt es für dich auch einen kleinen Preisvorteil den du mitnehmen kannst. "FINISHLINE20" Jonas ist Student, liebt das Trailrunning und ist ein echter Community Mensch. Neben dem Studium hat er bereits TMC gegründet und denkt damit groß! Ich habe das Gespräch mit ihm wirklich genossen, denn der Mann packt richtig an und stellt hier bereits zum zweiten Mal ein unvergleichbares Programm auf die Beine. https://www.themountaincamp.de/

Ich meld mich mal mitten aus der Peakphase im Training zum ZUT44km. Jetzt sind es noch 5 Wochen bis zum Rennen. Ich muss gestehen, am Anfang des Plans war ich sehr skeptisch, ob ich diesen Trainingsplan so durchziehen kann, weil @Marius Prigge hat da ganz schöne Bretter reingeschrieben. Bin dann sehr zurückhaltend reingestartet, vorallem mit den Intensitäten. Statt 25x1min. Zone5 hab ich nur 15x gemacht, da ich soviele Wiederholungen vorher noch nie gelaufen bin. Über die Wochen bin ich dann immer besser reingewachsen ins Training. Meine Zone2 hat sich verbessert (schnellere Pace bei niedrigerem Puls), Downhill wird auch schon deutlich besser ( beim locker runterlaufen geht der Puls nicht mehr so hoch - und beim schnellen Downhill werd ich schon sicherer) Ein paar mehr Muskeln könnte ich noch brauchen, aber mehr als 1x pro Woche Pilates oder Stabi krieg ich nicht hin. Insgesamt bin ich zufrieden und stolz, was mein Körper so alles schafft. Und das ohne Meckereien! Es macht auch voll Spaß, wenn man plötzlich Einheiten schafft, welche vor 2 Monaten noch undenkbar waren. Danke Marius, für deinen Input! Jetzt muss ich "nur" noch die letzten Wochen gut wuppen und fit am Start stehen!!!