@Ben Leistenschneider ist Finishline Athlet seit Tag 1 und wir hatten 2025 eine erste lange und intensive Wettkampfsaison. Die ersten Ziele wurden erreicht, aber im pfadem Beigeschmack. Der B Wettkampf war gefühlt besser als der A Wettkampf. Der Rest der Saison zog sich und kein Ergebnis war der Leistungsfähigkeit gerecht. Trotzdem konnten wir sehr kontinuierlich arbeiten, und haben eine starke Grundlage geschaffen. Zumindest Verletzungsfrei. Mental jedoch echt Zäh, da der Höhepunkt gefühlt ausgeblieben ist. Am Ende der Saison dann noch mal ein Traillauf. Noch mal der Versuch die Saison mit einem breiten Grinsen abzuschließen. Das Ergebnis: Wieder Fehlanzeige. Wieder nur ein nüchternes und leider hart erkämpftes Finish. Versteht mich nicht falsch, finish ist grundsätzlich erst mal gut und ein erreichtes Ziel. Jedoch fehlte dieses gute Gefühl nach einer langen Saison. Am Ende war es ein Infekt der Ben ausbremste. Irgendwas ist ja immer.... Endlich Off Season und Ben's Wunsch dem geschundenen Körper etwas wieder zu geben. Fasten stand auf dem Programm! Ben hat mit @Kai-Uwe Stoye eine Woche im 1:1 gefastet und nicht nur einige Kilo abgenommen, sondern auch mental einige neue Sphären für sich entdeckt. Der richtige Hammer kam jedoch erst jetzt 3-4 Wochen später.... Nach dieser sehr regenerativen und auf Zellebene aufräumenden Phase kommt ein Leistungssprung vom Feinsten. 10km Bestzeiten im Training und ein starkes, energetisches Laufgefühl. Ein Leistungstest musste her! Damit hat Ben sein Gefühl diese Woche bestätigt und seine Schwellenpace wie folgt verbessert: Vorher: 5:15min/km Nachher: 4:50min/km Es ist regelrecht eine Tür aufgegangen. Dieser Sprung ist sehr groß zu bewerten und ich habe so etwas selten erlebt in meinen 20 Jahren Leistungssport. Erklärbar ist das Ganze dadurch, dass durch das Fasten Entzündung Prozesse im Körper reduziert werden und der Körper daran nicht mehr zu arbeiten hat. Er kann sich also auf andere Dinge, wie die Verbesserung der metabolischen Systeme, konzentrieren. 2-3 Kilo weniger auf der Waage haben den Rest dazu getan! Außerdem ist eine lange und ermüdende Saison vorbei, der Körper konnte sich generell erholen.

Jetzt auch mal eine kurze Rückmeldung von mir zum Training. Die letzten Wochen war viel über Umfang und kontrollierte längere Belastung. Und dann stand heute das Schwelleninferno an. Definitiv meine (härteste)Lieblingseinheit. Der erste Intervall fühlt sich an als willst direkt wieder ins Bett 😁aber dann knallt das mental und körperlich schon rein. Fühlt sich für mich auch so ein bisschen nach „die letzten 10 Gnadenlose Kilometer im Wettkampf wo man nochmal alles gibt“ an. War auch mental vor meiner allerersten Marathondistanz eine gute Einheit. Bin nämlich so langsam echt übel aufgeregt 😅🫣

Kurz und schmerzlos Wollte es eher vorsichtig angehen, um den eigentlichen Trainingslan nicht kaputt zu machen. Nun ja, km 1 in 4:30 ist dann wohl eher etwas anderes, aber letztlich trotz der vielen anderen Läufer gut durchgekommen. In km 5 wurde es kurzzeitig etwas schwierig (vermutlich zu hohe HF...) und die letzten 900m wars mir dann wurscht und habs durchgezogen 💪

Eine kleine Frage, natürlich wie immer mit Hintergedanken! 😉 Hau mal raus: Läufst du regelmäßig schnell? Und ich meine wirklich maximal 100m oder 20sekunden ALL OUT ?! Lasst uns im Anschluss mal diskutieren wie ihr euch dabei fühlt, was wann Sinn macht und warum es generell smart ist auch Sprints einzubauen wenn man Marathon oder Ultra laufen will.

Viele Ultraläufer machen kurz vor dem Rennen genau eins: nur noch locker laufen, Beine schonen, bloß nichts Schnelles mehr. Grundsätzlich verständlich – aber genau hier wird oft ein wichtiger Reiz vergessen: Legspeed. Damit meine ich kein VO2max-Training, keine harten Intervalle und kein Laktat-Sammeln kurz vor dem Wettkampf. Es geht um kurze, saubere Aktivierungen wie Strides oder kurze Bergsprints, die dein Nervensystem wachhalten, deine Laufmechanik schärfen und den Beinen wieder etwas Spannung geben. Schnell ist eben nicht automatisch hart. Im Video erkläre ich, warum solche Reize gerade für Ultraläufer spannend sein können, wie man sie sinnvoll in die Rennwoche einbaut und warum sie dir helfen können, nicht stumpf, sondern frisch und reaktiv an der Startlinie zu stehen. Schau gerne rein – und schreib mal in die Kommentare: Machst du in der Rennwoche noch Strides oder läufst du nur noch locker?