Ein DNF fühlt sich im ersten Moment selten nach einer guten Entscheidung an. Es fühlt sich leer an, unfertig, fast so, als hätte jemand den Satz mitten im Wort abgebrochen. Man ist gestartet mit einem Ziel, mit Vorfreude und mit Bildern im Kopf. Und plötzlich endet das Rennen nicht an der Ziellinie, sondern irgendwo davor. Z.B. so wie bei mir an einer Verpflegungsstation. Genau dort beginnt oft der schwierigste Teil: nicht mehr körperlich, sondern im Kopf. Denn nach einem DNF kommt fast automatisch diese eine Frage: Was wäre gewesen, wenn ich weitergelaufen wäre? Vielleicht wäre es doch noch gegangen. Vielleicht hätte sich der Körper wieder gefangen. Vielleicht hätte ich mich nur durchbeißen müssen... Diese Gedanken wirken im ersten Moment logisch, aber sie führen meistens in die falsche Richtung. Denn das DNF ist bereits endgültig. Die Entscheidung ist getroffen, das Rennen ist vorbei und im offiziellen Tracking steht "withdrawn". Die „Was wäre wenn“- Frage tut so, als wäre noch etwas offen. Aber genau das ist es nicht mehr. Der eigentliche Gedankensprung beginnt deshalb an einer anderen Stelle. Nicht: Was wäre gewesen, wenn? Sondern: Was lerne ich daraus? Ein DNF ist keine Niederlage. Es ist ein Ergebnis. Vielleicht nicht das Ergebnis, das man wollte, aber trotzdem ein Ergebnis. Und manchmal sogar eines der ehrlichsten. Es zeigt dir, wo dein Körper wirklich stand, wie gut deine Vorbereitung war, ob dein Pacing funktioniert hat, ob deine Regeneration ausreichend war und welche Entscheidung du unter Druck getroffen hast. Natürlich darf ein DNF weh tun. Man darf enttäuscht sein, sauer, traurig oder leer. Ganz ehrlich das war ich auch! Denn es war mein erstes. Aber irgendwann sollte aus diesem Hadern eine Analyse werden. Was hat funktioniert? Was hat nicht funktioniert? Was ändere ich konkret für das nächste Rennen? Genau diese Fragen machen aus einem Abbruch einen Entwicklungsschritt. Nicht das Grübeln über ein Rennen, das vorbei ist. Sondern der klare Blick auf das, was daraus entstehen kann.

Abgeschlossen. Lauf 1: 10km/1h, flach, Z2 Lauf 2: ABC, plyo, 10x 1min Z5 Lauf 3: 14km/1:30h, hügelig (>300hm), Z2 Fazit: zufrieden. Und ausbaufähig weil etwas fehlt: Kraft und Dehnen (nur jeweils kurz) Wie lief es bei euch? Ist so etwas jede Woche zu viel (ist ja nicht Strava...) oder eher motivierend? Lasst mich gerne wissen.

Liebe Commuity Ich bin ganz neu hier und habe noch wenig Erfahrung mit TrainingPeaks und Lauftraining. Ich habe vorhin die Trainingszonen gemäss Anleitung RTC eingestellt. Vor allem die unteren HF-Zonen (Zonen 1 und 2) sind jetzt deutlich tiefer als dies bisher eingestellt war. Schätze mal in Zone 1 kann ich kaum mehr geradeaus joggen (max 104 bpm 😅). Da die korrekte Einstellung der Trainingszonen die absolute Basis für das Training sind, meine Frage an euch: Habt Ihr ähnliche Erfahrungen gemacht bzw. ist das normal, dass Zone 1 (und auch Zone 2) so tief sind? Vielen Dank für eure Einschätzung zu dieser wohl absoluten Anfänger-Frage 🙏!

Für alle Fußballfans hier noch die Aufzeichung! 💪 Wie hat Deutschland gespielt? 😜

Nicht mehr lang, dann beginnt die Berg-Spezifische Vorbereitung auf die Strecken beim Mayrhofen Ultraks im wunderschönen Zillertal. Als offizieller Trainingspartner erhältst du die Trainingspläne von uns. Das Training startet am 18.05.26.... Die Pläne schalten wir dir in den nächsten Tagen im Classroom für dich frei. Wir starten am Samstag oder Sonntag vorher mit unserem Kick Off Webinar 📋🚀 schaue dafür in den Kalender und speichere dir den Termin. Jetzt nur noch die Frage: Wo stehst du aktuell?