祝各位女繩，男繩端午節快樂... 大家吃了粽子嗎？ 去完健身房‘’練舞功‘’後回家， 適逢今天是我的欺騙日，可以吃一隻粽子， 是我媽媽的朋友包給她， 我把肥膏和咸蛋去掉以後， 炒了一碟清菜和水煮蛋 就開動了😋 大家吃得開心一點😊

昨天是這一輪 14 天陪跑的最後一天，順利地完成👏 這 14 天，我把以前剛開始跳繩那股衝勁找回來， 跳繩也好、跳舞也好，我都會順手拍一下... 不是要炫技，純粹想留個紀錄， 以後有成果的時候，回頭看會很有感覺， 原來當時是這樣，一步一步走過來。 但讓最意外的收穫，其實在「吃飯」... 老實說，我以前不管在家吃、外面吃，手機都一定在手上， 開一套劇、放個影片，才覺得「在吃飯」... 小時候跟外婆吃飯也是這樣， 邊看電視邊吃（香港朋友應該很懂：電視汁撈飯）... 但這 14 天，我做了一件很小的事： 吃飯時把手機放一邊，不看劇、不看影片。 很神奇的是，當你沒有被影片帶走注意力， 你就會開始真的在吃飯： - 夾起來時，會看一下賣相、聞到香氣 - 放進嘴裡，會慢慢品嚐，心裡會知道「我正在吃什麼」 - 咀嚼自然變多（不用刻意數次數，但真的會慢下來） 慢下來的結果，神奇的事就發生了... 飽足感來得更快、情緒也更容易滿足。 以前邊追劇邊吃，最可怕的不是吃什麼， 是根本不知道自己吃了多少， 尤其洋芋片、零食那種，真的會不知不覺就吃了一整包... 但這段時間發現，只要吃到我喜歡的味道， 就算份量不多，心裡也已經很開心了。 那種「吃完還想再找東西塞」的感覺，反而少了很多... 如果最近也常常覺得自己「管不了自己的嘴」、 或是吃完很容易後悔，邀請大家在社群一起做這個小練習： 今天開始，選一餐就好：吃飯不看手機。 然後回來打卡分享三句話就可以： 1. 我選的是哪一餐？ 2. 我有沒有吃得比較慢/比較容易飽？ 3. 吃完的心情是什麼？ 不用寫得很完美，你願意分享，就已經是很好的開始， 每一次打卡，都跟自己打打氣，鼓勵自己， 自信心是從自己開始... 如果想跟大家一起互動， 但 14 天對你來說太重的話， 先從「7 天繩級培養體驗」開始， 很簡單，每天只需要完成一個小任務， 提供打卡模版，然後回到社群打卡... 在這7天裡，不用擔心自己做不到， 可以用無繩跳繩，可以間歇性跳繩... 重點不是完美，而是讓自己重新感覺：「我可以做到。」 不用寫得很完美，願意分享出來，就已經是一次很好的開始。 想參加的話，在貼文底下回我"7天"，我把參加模版發給你😄

從小到大, 本身對於零食沒有很大興趣, 反而小時侯蠻愛吃雪糕, 但到了中學以後, 為了愛美就開始戒掉甜食, 從飲料開始, 少糖慢慢變成去糖, 這個習慣, 已經維持了差不多20年... 現在只要喝到飲料有糖, 我都堅持去換掉, 因為覺得好難喝, 無論旅遊，聚餐，盡量在可以選擇的情況下， 都會以無糖飲料為主... 至於零食方面，還是會吃， 但份量都是只吃一到兩塊就算， 到減脂期這段時間，我就會選擇一些高蛋白, 低脂, 健康油脂的零食, 大部份都是在iherb買... 最近, 我就把我的減脂零食, 分享給21天升級之旅的參加者， 當然不可以少了jump to fit的女繩, 男繩... 如果你有什麼零食, 想我幫你看看可不可以吃, 歡迎留言, 拍照給我, 有營養標韱的話更好😄

這幾天，做了陪跑導師的第3天， 在whatsapp群裡收到很多飲食餐飲，運動打卡， 每一位都為自己的身形改變努力... 這3天，收到不少學員的飲食餐單， 在whatsapp裡，學員會把飲食拍照發到群裡， 我也會根據他們的飲食，生活習慣給他們建議... 在Jump to Fit的女繩男繩們， 我打算抽出幾個飲食案例， 跟大家分享，分析餐飲適合減脂期的地方和原因， 也抽出幾個飲食案例，是不適合減脂期... 這個只有女繩和男繩才有哦😊 再過幾天，讓我收集多一點飲食案例， 或者女繩和男繩，如果想知道自己的飲食適不適合， 也可以留言，拍照給我看， 讓女繩男繩可以優先知道😉

最近我被Movelink邀請， 做他們第2期的21天自我升級計劃的星級導師， 主要是幫助報名參加了21天陪跑的參加者， 提供一些運動教學和指導他們的飲食方向... 我很開心movelink能夠邀請我， 做這次的導師，剛好把我剛進修完的營養學， 大派用場了，明天就是第一天開始！ 也希望他們能夠在這21天， 可以做到成果，就是對我最大的肯定... 我身為一個跳繩教練， 平常會跟女繩，男繩說，瘦身減重除了運動外， 飲食也很重要，那我的減脂餐會吃什麼呢？ 先公開早餐！ 我會自己在家做一份鮪魚蛋餅， 用米紙化代替葱油餅，再加兩顆蛋，加入鮪魚， 煎到兩面酥脆就上桌了... 鮪魚蛋餅高蛋白質低碳水， 保持肌肉量，增加飽足感， 加入一份水果纖維，幫助排便 再搭配一杯無糖黑咖啡，提升新陳代謝，增加運動表現... 下一步，有什麼食物想讓我幫你分析， 在減脂期間可不可吃呢？ 在留言區留言你的食物，我來幫你看💪