到了週末，基本上起床時間跟平日上班一樣， 每週routine，吃完早餐後就會去健身房訓練， 除了練重訓外， 跳繩是在健身房必練運動， 因為有提供戶外訓練場， 讓我可以沒有任何限制，專心練習 很多花式跳繩，都是在這裡unlock... 平常看IG的時侯，看到跳舞影片覺得很帥， 如果放在跳繩裡會是怎麼樣呢？ 答案是：一樣帥氣！ 無繩版本和有繩版本，都有拍下來， 剪好會放在classroom裡， 讓大家學習😊 初學者，可以先用無繩或者不用繩子， 先試跳一下，專心腳步的動作 想挑戰自己，就用有繩訓練手腳，腦協調能力吧！

終於完成14天重啟陪跑打卡👏 這14天裡，我感覺自己有重新啟動 跳繩和跳舞的動力， 重回剛開始跳繩瘦身的衝勁... 雖然到了最後一天，也沒有馬虎和被減脂陷阱陰到... 早餐：麥芝蛋去醬去起士（喜歡起士，可以自己帶一塊低脂版），甜瓜，無糖黑咖啡 午餐：蟲草花蒸雞飯，竹絲雞湯 晚餐：魚蛋米線，空心菜去油，冰檸檬茶去甜 喝水量：2L

上個禮拜，去了做甲狀腺的超音波， 看一下結節有沒有變化，報告出了~ 左邊比較大的結節，沒有變大，還是維持一樣的大小， 形狀看上去也很正常，右邊也沒有變大維持現狀， 但就再多了一個2mm的結節， 看上去也沒有向惡性腫瘤的方向... 之前有做過細針穿刺的小手術，檢驗過結節是良性還是惡性， 幸好是良性，醫生給我的建議， 就是叫看2樣東西，再考慮要不要做: 1. 外觀有沒有很在意 2. 吞嚥, 呼吸有沒有困難 如果都沒有的話，就可以不做就不做，但就要定期追蹤... 甲狀腺結節，大部份是女性比較常見， 結節有95%都是良性居多， 成因大部是遺傳，自身免疫系統疾病，壓力，情緒 曾接受過甲狀腺手術，幅射等， 都會影響甲狀腺功能... 因為女性的荷爾蒙(雌激素)， 免疫系統都比男生敏感， 會誤認甲狀腺素是病毒外敵, 所以免疫系統就會攻擊甲狀腺， 導致甲狀腺素分泌異常， 所以女性發病機率比較高... 在飲食方面，缺乏碘或者過量攝取碘， 都會影響甲狀腺功能， 分別有甲亢和甲低兩種， 甲低會比較影響體重瘦身， 因為甲狀腺是掌管身體新陳代謝，血壓，體溫，能量消秏 甲低的話，脖子會出現腫脹(香港叫"大頸泡) 便秘，怕冷，體重增加，記憶力衰退等... 如果發現自己為什麼減重的時侯， 已經很控制飲食，運動也做得很勤， 但是體重卻不動如山的話， 可以去醫院驗一下TSH, T3和T4, 看一下甲狀腺有沒有異常， 飲食方面，高麗菜，花椰菜，羽衣甘藍這些根莖類蔬菜， 有一種叫"抗甲狀腺腫素"， 如果經常食用未經煮熟的根莖類蔬菜， 會影響甲狀腺功能， 想要吃得健康的話，記得把它們熟透才吃... 我的阿嬤跟姨媽都有過甲狀腺結節， 但她們都用手術割掉， 以前她們是用傳統手術割掉， 現在醫學昌明，用消融術就可以把4cm以下的結節消掉， 不用住院，不用全身麻醉，今天動完手術，明天就可以上班... 不過動手術這件事，決定也太早， 船到橋頭自然直，也不能太擔心... 只有放開心胸，心情舒暢就能醫百病☺️

早餐：迷你火腿煎蛋通粉，聊丁一顆（原本點的是無糖黑咖啡，但來的是全糖，所以沒喝倒掉） 午餐 ：魚肚木耳蒸雞飯（只吃了一半米飯），花膠竹絲雞湯 晚餐（運動前）：雞絲芥蘭酸辣米線（湯頭很油，所以沒有喝湯，只吃了2/3，飽就停了） 喝水：約2.5L

看完 Save Lily 的事件, 先講清楚：我不是想追著誰罵，也不是想審判任何人。 我看完新聞後，戳中了一個很現實、 也很常見的問題： 當一個人經常說「做自己」， 那句話到底是在成長，還是只是主觀想法呢？ 我們常聽到：愛自己、做自己、為自己活一次 其實非常支持女生, 要為照顧好自己, 掌握自己的生活節奏， 但如果影響到身邊的人，忽略了他們處境與感受， 那種「做自己」，只是活在自己的世界裡。 我想聊的也不是八卦，而是一種「父母思維」： 你可以有想要，但你也要看見別人會承受什麼。 「做自己」有兩種版本 : 第一個 : 我想怎樣就怎樣， 不會管任何人的感受, 也不會關心會不會影響到別人 第二個 : 我知道自己想要什麼， 有方向跟目標，同理心 只要不是影響到別人，互相尊重 這種分寸，才是覺得真正「高級」的做自己。 但我也想替很多女人說一句： 照顧自己的身形和內在情緒，不是自私， 說真的，我看過我身邊太多女生朋友，或者家裡親戚， 撐工作、撐家庭、撐情緒、撐責任。 撐到最後，只是去健身房運動、早了一點睡、 吃一餐好吃的餐廳、打扮自己， 心裡都會冒出罪惡感： 「我是不是太自私？」 「我都已經結婚了, 不需要再打扮吧...」 照顧自己不是自私。 想休息不是自私。 想瘦下來、想漂亮、想有自己的時間，也不是自私。 差別只在於： 你是在「照顧自己」，還是「只有自己」... 很多人以為重啟人生，要dramatize, 其實重啟，也可以用很安靜、很日常、但很有力量去改變, 就算生活再忙、再累， 請你每天留一點點時間給自己... 只是 10 分鐘跳繩（或無繩跳、踏步也可以） 可能是把宵夜的甜點換成水果或優格 可能是今天不硬撐，先把睡眠補回來 不是在逃避責任，而是在讓自己有力氣繼續工作、 繼續愛你的家人、 繼續為身形和內在情緒改變而努力... 如果最近也有點「快撐不住」， 想用 14 天把自己找回來， 14 天重啟陪跑計劃，也許能幫你重新培養動起來的起點... 每天一點點，把運動節奏重新拉回來, 讓你重新有掌控感、也比較不容易放棄。 不用立刻決定要不要參加， 先留言打 「重啟」，或私訊我， 看看你現在最需要的是哪一步，然後再一起走😄