每週二是固定上跳繩課， 除了跳繩，健身以外，跳舞是可以訓練節奏感， 訓練自己的音樂感， 放在跳繩上面，兩者都有異出同工之妙， 同時也需要訓練手，腳，腦的協調， 音樂感，節奏感，才能把握把繩跳過去的節奏... 如果想訓練節奏感，手腳協調， 可以跟著音樂律動一下， 之後如果有跳繩的話，跟著音樂一起起跳， 日子久了以後，手腳腦就會開始跟你和解...

最近在這幾年，姊弟戀變成流行， 以前我讀書的年代， 不太接受姊弟戀，差1-2年都受不了，但現在差個5-8歲， 甚至有差10年以上都有， 而我身邊有不少朋友，都開始談起姊弟戀… 現在有很多 30+、40+ 的女生， 她們看起來，比她們的實際年齡差很多， 而且覺得她們整個人很有精神， 未必是打扮得很誇張，也未必是天生五官多精緻， 但你就是會感覺到，她們狀態很好， 氣色，體態，體力整個人看起來乾淨輕盈… 很多人會說： 「你怎麼好像都沒什麼變？」 「你氣色好好哦~」 「你看起來好有精神…」 其實這種狀態，並不是一時三刻就能夠出現， 我們看到的，只是表面，其實她們背後， 都是通過一些很小的日常，慢慢培養出來。 她們都做了以下5件事 : 第一：規律運動 她們未必每天操練到像健美選手一樣， 但她們會固定讓自己一週運動兩三次，讓身體流汗。 研究發現，每週進行肌力訓練90分鐘以上，把粒腺體活化，可以年輕4-9歲，體力、線條、氣色，慢慢會變得不一樣。 第二 : 皮膚保養 她們不一定用很貴的護膚品。 但清潔、防曬、保濕這些基本功，通常都做得很好。 皮膚狀態穩定，整個人看起來就會乾淨，氣色也會不一樣。 很多時候，保養贏在長期，不是贏在用很貴的保養品。 第三 : 願意打扮自己 她們會花一點心思，整理自己，把自己打扮得漂亮。 衣服合身，頭髮乾淨，出門前看起來有精神。 不一定要化大濃妝，也不一定要買名牌。 只是願意讓自己看起來很精神，整個人的氣場，能量都會提升。 第四 : 注意飲食, 生活作息規律 她們也會外食，也會吃甜點， 也會有很忙、很累、很想放縱的時候。 但大部分日子，她們會盡量讓身體飲食， 作息有規律，早睡早起。 吃飯有蛋白質，少吃一點糖分和甜點， 不要長期熬夜，不要每天靠咖啡硬撐。 身體少一點內耗，狀態自然穩很多。 第五 : 有自己的生活節奏 這一點其實最關鍵。她們會替自己留一點位置。 知道什麼時候該工作， 什麼時候該休息，什麼時候該運動， 什麼時候要安靜一下。 30+之後，最怕的是每天都依賴別人， 當別人的附件，活到最後完全沒有自己，變成別人的負擔。 30 歲之後，我們很容易把自己排到最後。 要兼顧工作，家庭，小孩，另一半， 每天忙到最後，最常被犧牲的，反而是自己的身體。 然後某一天照鏡子，發現自己看起來很累， 睡很多但還是沒精神。 衣服穿起來沒以前好看，連想開始運動， 都覺得需要很大的勇氣。 如果你也有這種感覺， 我想跟你說：可以不用一開始就做很多。 尤其是跳繩。 很多人一想到跳繩， 就會想起小時候跳很快、很喘、很容易卡繩， 再加上現在年紀大了一點， 心裡又會多幾個擔心： 「我很久沒運動，會不會跟不上？」 「跳繩會不會傷膝蓋？」 「我體能很差，跳幾下就停下來怎麼辦？」 「如果一直卡繩，會不會很丟臉？」 當年我是32歲才學跳繩，明白這種卡繩卡到發火的狀況， 所以不會叫你一開始就跳 30 分鐘， 也不用逼自己每天爆汗。 更不用一開始就追速度、學很厲害的花式動作。 先從一首歌開始，一首歌，大概 3 至 4 分鐘。 跟著節奏，可以無繩。可以低衝擊，可以中途休息， 只要願意開始，身體就會慢慢醒過來… 很多時候，運動帶來的第一個改變，未必馬上是體重下降， 可能是下班後沒那麼累，晚上比較好入睡， 照鏡子時，覺得自己終於有一點精神。 你會發現，原來自己還可以重新動起來… 這種感覺，對 30+ 女性來說，很珍貴。 如果你很久沒有運動，又想用跳繩重新開始， 但又怕跟不上、怕傷膝蓋、怕自己零基礎的你， 你可以先用一首歌的時間，跟著簡單節奏動起來， 不用追求完美，先找回身體的感覺。 想要這張起步卡，歡迎留言： 「一首歌」