恭喜你完成 7 天「繩」級培養體驗！ 這 7 天，你完成的不只是幾次打卡，也不只是幾組跳繩。 你真正完成的是：重新把身體動起來的動力。 不要小看這 7 天。 因為很多人一直等「準備好」才開始， 而你已經比很多人提早開始。 7 天「繩」級培養挑戰｜畢業打卡 我完成這 7 天後，最深的感受是： 這7天也不是很難過，任務輕鬆 我發現自己其實可以： 可以再做得更強更久 接下來我想繼續改善的是： 能夠持續的去做 我想送給自己的畢業一句話是： Mission Complete!

恭喜你來到第 7 天！ 不管你是完成了 7 天，還是中途有一兩天沒有完成， 相比完全沒有開始的自己，已經往前走了一大步... Day 7 : 7 天後，有發現什麼變化呢? 這7天內, 不會有很誇張的身形變化， 但會看到很重要的一件事, 就是行動力和執行力, 開始進行中... 現在發現Day 4和Day 6, 沒有影片的跟練， 之後我會把影片, 放回Day 4和Day 6中, 方便女繩和男繩有一個SOP, 可以跟著我的腳步一起做😄 可以用Day 3的方式, 記錄自己的體重, 腰圍 / 臀圍 / 大腿圍, 身形照片, 心情和體能感受, 如果願意，可以分享前後對比或打卡截圖。 如果暫時不想公開，也可以只寫文字總結。 如果你願意讓群長之後分享你的成果、文字或打卡截圖，可以加上： 我同意群長公開我的 7 天打卡 / 成果 / 文字分享， 可遮名、遮臉。 如果你不想公開，也完全沒問題， 可以寫：我暫時不公開，只作個人紀錄。 你的選擇完全被尊重。 Day 7 打卡｜我的 7 天「繩」級變化： 7/ 7 天打卡 我完成的跳繩挑戰有： □ Level 2 □ 有繩版本 Day 3 開始前，我的狀態是： 體重, 身形看起來都很腫，精神狀態很像遊魂太空，想法很負面 Day 7 完成後，我的狀態是： 雖然身形沒有太大的變化，但心情不錯, 睡眠質素有改善, 睡得很好 這 7 天我最大的變化是： 開始肯把看劇的時間, 選擇動起來 我最想感謝自己的地方是： 終於能完成7天打卡活動 如果有朋友還沒開始，我想對他說： 不用先準備好再開始, 要先開始才能變厲害

Day 6：「繩級」體驗Level 2 今天來到 Level 2！ 放心，這不是魔王關，只是比 Level 1 稍微多一點運動時間... 今天的訓練是： 跳 40 秒，休息 20 秒（為一組），完成 6 組。 總時間大約 6 分鐘。 雖然比 Day 4 多一點，但仍然是可以完成的範圍。 今天的重點不是跳得多快， 而是：找到自己的節奏，穩定完成。 Day 6 打卡｜Level 2 完成！我用了： ✅Level 2 升級版 ✅有繩版 我完成了：6/ 6 組 今天的難度是：9/ 10 分 今天最有成就感的地方是： 可以把運動時間和強度, 慢慢增加 我想對自己說： 來到第6天, 再堅持多一天, 就完成了7天打卡😁

Day 5 打卡模版 你可以想一想： 跳完後身體有什麼感覺？ 今天精神狀態有沒有不同？ 有沒有一刻覺得：「原來我可以」？ 如果再跳一次，我可以怎樣調整？ 小提醒 ： 如果只是肌肉酸痛，是很正常的。 只要多做伸展，按摩肌肉酸痛的地方， 泡泡熱水，並讓身體好好休息。 但如果是關節刺痛、尖銳疼痛，或痛到影響走路， 請暫停訓練，堅持不等於硬撐。 會調整的人，才走得長久。 Day 5 打卡｜Level 1 後的感受 完成 Level 1 後，我的身體感覺是： 雖然初開始的時候，有點酸痛 我今天的心情是： 但心情上，工作壓力有放鬆了一點 我發現自己其實可以： 慢慢加多一點運動時間，跳得久一點 今天我想鼓勵自己一句： 給自己7天時間，7天後把運動習慣慢慢練回來 不需要每天都充滿動力， 但可以每天給自己一個小小的機會， 這就是養成的開始。

Day 2 打卡｜我的「繩」級目標 我的 7 天行動目標是： 完成 7 天打卡 / 完成 2 次跳繩挑戰 我最想改善的身形或狀態是： 肚子、大腿 __________________________ 我的理想減重或身形目標是： 腰圍變小 __________________________ 如果我做到，我會覺得自己： 很開心, 我做到了~