Hallo zusammen, bin neu dazugekommen und wollte mich kurz vorstellen. Ich bin Flo und mache gerade die Ausbildung mittlerer Dienst bei der Polizei BW. Ich verfolge den Greenlight Podcast seit ein paar Monaten und konnte schon einiges mitnehmen. Zu den Shin Splints: Ich hab seit fast 2 Monaten mit Shin Splints zu kämpfen (Tibialis Posterior) und wollte mal nach Erfahrungen und Meinungen fragen. Ich bin mittlerweile auf einem Level, dass ich wieder ganz gut laufen kann (Schmerzskala 2/10) und mach ca 10km à 2 Läufe die Woche. Als Reha-Übungen liegt mein Fokus auf dem Soleus, also sitzendes Wadenheben, Pogo-hops und auch Posterior-Chain und bisschen Tib anterior. Kann da jmd noch Erfahrungen teilen, was hilfreich sein kann, was ich möglicherweise noch übersehe? Oder auch allgemein, wie man die Reha strukturieren kann und wann man wieder Progression anstreben sollte? Danke!

Moin an alle, ich bin neu in der Gemeinschaft und freue mich den Weg gemeinsam mit euch zu gehen und persönliche Ziele zu erreichen. Hierzu habe ich gleich mal eine Frage: Ist es sinnvoll 4 Tage hintereinander zu trainieren? Vor allem unter dem Gesichtspunkt, dass ich noch nicht so leistungsfähig bin? Grüße 🤙🏻

Beim Community Call am 05. Mai ging es um das Thema Krafttraining und wie wichtig es für uns ist. Wie besprochen, hier einige Coaches / Programme aus dem Bereich Kraft und Muskelaufbau, an denen man sich sehr gut orientieren kann: Jim Wendler – 5/3/1 Mark Rippetoe – Starting Strength Louie Simmons – Westside Barbell Wichtig: Wenn es um Krafttraining geht, sind diese Systeme und Coaches sehr gut aufgestellt. Man muss aber einordnen, dass deren Zielgruppe primär aus dem reinen Kraftsport kommt. Entsprechend sollte man einige Inhalte aus dem richtigen Blickwinkel betrachten. Die Kernaussagen und Trainingsmethodiken sind jedoch sehr gut übertragbar und für jeden, der im Bereich Krafttraining besser werden will, absolut sinnvoll. Kraft aufzubauen ist von allen konditionellen Fähigkeiten das, was am längsten dauert. Ihr müsst euch hier für 8–12 Wochen committen und den Fokus klar setzen, um wirklich Fortschritte zu machen und Plateaus zu überwinden. Dafür ist Kraft auch die nachhaltigste Fähigkeit und baut nicht direkt ab, nur weil ihr mal 2–3 Wochen weniger trainiert. Wenn jemand noch Ergänzungen hat gerne teilen. 🫡💪🏻

Maximalkraft ist eine der zentralen konditionellen Fähigkeiten im Sport und insbesondere im taktischen Bereich (Polizei, Militär, Feuerwehr) von entscheidender Bedeutung. Dennoch wird sie häufig missverstanden oder nicht zielgerichtet trainiert. 1. Definition der Maximalkraft Maximalkraft beschreibt die größtmögliche Kraft, die ein Muskel oder eine Muskelgruppe willkürlich gegen einen Widerstand entwickeln kann. Sie stellt die Basis für alle weiteren Kraftfähigkeiten dar (Schnellkraft, Reaktivkraft, Kraftausdauer). Physiologisch hängt sie primär von zwei Faktoren ab: - Intramuskuläre Koordination (Rekrutierung und Synchronisation motorischer Einheiten) - Muskelquerschnitt (Hypertrophie) 2. Warum ist Maximalkraft so wichtig? a) Grundlage für Leistung Maximalkraft ist die „Deckelgröße“ aller anderen Kraftfähigkeiten. → Beispiel:Wenn deine Maximalkraft im Squat steigt, sinkt die relative Belastung bei submaximalen Aufgaben. → Eine höhere Maximalkraft reduziert die relative Beanspruchung bei gleicher Belastung, wodurch Ermüdung verzögert wird. b) Einsatzrelevanz (taktischer Kontext) - Verwundetentransport - Heben/Tragen von Lasten - Arbeiten unter Zusatzgewicht (Weste, Ausrüstung) → Höhere Maximalkraft erhöht die Leistungsreserve, was unter Stress und Vorermüdung entscheidend ist. c) Verletzungsprophylaxe - Stabilere Gelenke durch stärkere Muskulatur - Belastung wird besser abgefangen → Kraftfähigere Strukturen reduzieren mechanische Überlastungen im Bewegungsapparat. d) Einfluss auf andere Fähigkeiten - Schnellkraft: Maximalkraft = Basis für hohe Kraftentwicklungsgeschwindigkeit - Ausdauerleistung unter Last: geringere relative Intensität 3. Wie wird Maximalkraft trainiert? Grundprinzipien Maximalkrafttraining folgt klaren trainingswissenschaftlichen Prinzipien: - Hohe Intensität (≥ 85–100 % 1RM) - Niedrige Wiederholungszahl (1–6 Wdh.) - Lange Pausen (3–5 Minuten) - Fokus auf neuronale Anpassung → Hohe Lasten erzwingen maximale Rekrutierung motorischer Einheiten und verbessern die intramuskuläre Koordination.

Hey liebe Community, ich bin zwar noch nicht lange hier, habe aber dennoch ein anliegen welches ich hier einmal mit euch besprechen möchte. Vielleicht hat der ein oder andere ja gute Tipps für mich wie ich mich bessern kann. Und zwar geht es darum dass ich nun seit geraumer Zeit am Laufen bin(einen GA1 Lauf sowie einmal Intervalle die Woche), aber einfach das Gefühl habe ich stagniere gefühlt von anfang an bzw. mache keine ersichtlichen Fortschritte und komme somit einfach nicht voran, was natürlich sehr demotivierend ist. Ich weiß an sich ist es keine Wissenschaft, aber vielleicht hat der ein oder andere ja einfach ein paar Tipps oder Hilfestellungen für mich, damit ich endlich auch in meinem Lauftraining progress mache. Ich bin für jede Hilfe unendlich dankbar! Schönen Abend euch allen =)