Hier einmal die wichtigsten Punkte aus dem Call kompakt zusammengefasst: 1. Kreatin - Form: Kreatin-Monohydrat, idealerweise ein hochwertiges Produkt, z. B. mit Creapure® - Ladephase: nicht notwendig - Einnahme: kann auf 2 Einnahmen pro Tag aufgeteilt werden - Kohlenhydrate: die gemeinsame Einnahme mit Kohlenhydraten kann über die Insulinausschüttung die Aufnahme von Kreatin in die Muskulatur begünstigen. Für die langfristige Wirkung ist das Timing aber deutlich weniger wichtig als die regelmäßige tägliche Einnahme. - Wasser: in lauwarmem Wasser löst sich Kreatin besser auf, was die Einnahme angenehmer und teilweise auch verträglicher machen kann. - Schlafmangel: besonders interessant sind hohe akute Dosierungen bei Schlafentzug. In Studien wurden Dosierungen im Bereich von etwa 20–30 g untersucht und dabei teilweise Verbesserungen der kognitiven Leistungsfähigkeit festgestellt. Das ist jedoch klar von der normalen täglichen Supplementierung zu unterscheiden. 2. L-Glycin Glycin ist eine Aminosäure, die unter anderem im Zusammenhang mit Schlaf und Regeneration interessant ist. - kann die Körperkerntemperatur vor bzw. während des Schlafs leicht beeinflussen - es gibt Hinweise auf eine Verbesserung der subjektiven Schlafqualität und teilweise auch der Leistungsfähigkeit am Folgetag - Glycin spielt zudem verschiedene Rollen im zentralen Nervensystem und Stoffwechsel - Dosierung: mindestens ca. 3 g - Einnahmezeitpunkt: etwa 1 Stunde vor dem Schlafengehen 3. Omega-3 Omega-3-Fettsäuren können beispielsweise über Fischöl oder Algenöl aufgenommen werden. Besonders relevant sind: - EPA: spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation von Entzündungsprozessen - DHA: wichtiger Bestandteil von Zellmembranen und besonders relevant für Gehirn und Nervensystem - der Omega-3-Status kann über einen Bluttest beziehungsweise den Omega-3-Index bestimmt werden - als häufig genannter Zielbereich gelten Werte von etwa 8 % oder höher - ohne regelmäßigen Konsum von fettreichem Fisch oder Supplementierung ist ein hoher Omega-3-Index für viele Menschen schwer zu erreichen - Einnahme: idealerweise zusammen mit einer Mahlzeit, insbesondere einer fetthaltigen Mahlzeit - die Tagesmenge kann auf 2 Einnahmen verteilt werden

Greenlight Fitness Trainingsplan Der erste reine Trainingsplan von uns. Nach 3 Jahren und unzähligen Athleten, die wir mit unterschiedlichsten Zielstellungen und Ausgangslagen betreut haben, hat sich gezeigt, dass es ein grobes Gerüst gibt, das für Einsatzkräfte am besten funktioniert, um ganzheitlich leistungsfähig zu sein. Genau darauf basiert dieser Plan. In 14 Wochen entwickelst du dich in allen wichtigen Bereichen weiter: - Einstieg über 2 Testwochen, um deinen aktuellen Stand festzustellen - Erster Trainingsblock mit 3 Krafteinheiten und 2 aufeinander abgestimmten Laufeinheiten - Gezielter Deload, damit dein Körper die Belastung verarbeiten kann - Zweiter Trainingsblock mit weiterem Leistungsaufbau - Abschließend Wiederholung der Testwochen, um deinen Fortschritt messbar zu machen Der Plan ist aktuell noch nicht veröffentlicht und ihr habt exklusiven Zugriff darauf. Er bietet dir alles, was du brauchst, um strukturiert Fortschritte zu machen , ergänzt durch die Community, in der wir auf eure Fragen eingehen und zusätzlichen Input geben.

Willkommen bei der Community von Greenlight Fitness. Stark, dass du hier bist. Diese Plattform ist für Einsatzkräfte, die mehr wollen: Mehr Struktur. Mehr Input. Mehr Austausch. Ohne Ablenkung, ohne Gelaber – fokussiert auf Training, Mindset & Leistung. Hier bekommst du: ✅ Zugang zu echtem Erfahrungswissen direkt von aktiven & ehemaligen Einsatzkräften ✅ Regelmäßige Live-Calls mit uns Coaches, Ärzten, Psychologen & Experten ✅ Klar strukturierte Inhalte, die dir wirklich weiterhelfen ✅ Eine Community, in der Leistung zählt Wir bauen unsere SKOOL Community als Raum für echten Mehrwert auf – abseits von Instagram-Algorithmen, TikTok-Tänzen und Ballermann-Müll. 📌 Was wir von dir erwarten: → Stell dich kurz im Forum vor: Wer bist du? Was ist dein Ziel? → Füll dein Profil aus → Check den Kalender & trag dir die nächsten Calls ein → Bring dich ein – Fragen, Erfahrungen, Beiträge → Respekt & Disziplin – Grundvoraussetzung 🎯 Du willst mehr? Wenn du Interesse an einem 1:1 Coaching oder intensiven Trainingsbetreuung bei Greenlight Fitness hast: 👉 Erstgespräch: Buche hier dein Erstgespräch oder 👉 Schreibe unseren Admins oder dem Greenlight Moderator ⸻ 📲 Folge uns auch hier für mehr Input: • Spotify (Podcast) → Greenlight Fitness Podcast • YouTube → yt@greenlightxfitness • Instagram → ig@greenlightxfitness ⸻ Schön, dass du da bist. Jetzt liegt’s an dir. Let’s go.