hi hi 歡迎你加入 Evolve 24- Pilates with Erica Wu 我幫助職業媽媽們，透過PLA系統達到身心自在的狀態 接下來跟著以下的指引 一起來獲得更多學習 1）- 看完這部影片（必看） 2）- 發一篇「自我介紹」→ 可以參考發文架構 5 likes - Level 2 → 啟動「自癒宇宙觀」 3）- 看完以下社群守則 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿ 社群守則｜COMMUNITY GUIDELINES -- 6 Principles of Pilates Practice Space -- 1.「身體會說話，肌肉會記憶，請常分享」 這是一個以啟動自癒力為中心的宇宙空間 你的經驗、疑問與轉變 都是值得被看見的內容 分享一次會更認識自己 也讓我們更認識你🪐 多互動即可「升級」 解鎖課程與群組討論 - 2.「尊重比完美重要」 這裡沒有專家或對錯 只有對自己身體更誠實的練習者 尊重他人感受與節奏 保持開放與好奇心 是我們的默契 - 3.「這裡不是賣場」 請勿私訊推銷或在貼文中 發布未經許可的商業內容 若你有公開的教學帳號 練習紀錄、Podcast 等 歡迎自然分享 - 4.「知識共享，有規則」 請勿任意轉載、儲存、公開 我們的教學內容 若想分享他人資源 請確認已取得授權並標註來源 - 5.「這裡，是一座療癒又自在的練習場」 不公開討論他人帳號、個資或內部內容 讓這裡成為你可以沈下來練習的場域 - 違規者將取消會員資格 觀看入群影片後，在影片下方留言：「進化」 讓我知道你正式啟動這個屬於身體與覺察的宇宙🪐

最近進來的新朋友特別多 有一部分是因為看到這支影片才找到這裡的 老實說我一開始沒有計畫要做成這樣 我只是把我每天在做的記下來 結果來了很多正在孕期的媽媽 也有很多不是媽媽的人一直在這裡 你們有些比我開始記錄還早到 這些練習本來就是給久坐、肩頸緊、睡不好的身體做的 不是只給孕婦的 所以這一則想請你留個言 兩種狀態我都想知道 - 如果你正在孕期 1. 你在第幾週，第幾孕期 2. 現在最困擾你的是什麼 3. 你希望在這裡得到什麼 如果你不在孕期 1. 你的身體現在最緊的地方是哪裡 2. 有用過什麼方法 3. 你希望在這裡得到什麼 - 為什麼問這個？ 因為我每週會放兩支跟練的影片 一支練，一支鬆 （這週練，已上架） 我想知道要先做哪個部位 你們寫的東西會決定我下一支拍什麼 不是我自己想到哪裡就拍哪裡 🤭 寫一兩句就好 不用寫得很完整

在 Classroom 的【跟著我練】裡面 孕 15 週 B｜鬆　聲音靜心 20 分鐘 這一支不會離開地板 坐著做，或整支躺著做都可以 累的那一天，只做這一支就夠了 今天多了一個新的呼吸 吸四秒、停四秒、吐四秒 它在放鬆的是交感神經 腦子停不下來的時候，做三輪 前面講了一件事 「抬頭挺胸」只對了一半 肚子開始有重量之後，挺胸會把腰拉緊 肋骨往回帶一點點，腰就不用出力 坐著的人，這一句今天就可以試 最後三分半是安靜的 沒有聲音，就躺著 被墊子托著 做完之後 回到影片上面，點右上角的打勾 再到打卡區留一個字 鬆　累　還好　都算數 這週兩支都上了 孕15週 A｜上肢 孕 15 週 B｜鬆 我們一起練！

在 Classroom 的【跟著我練】裡面 孕 15 週 A｜上肢與核心　22 分鐘 今天練上半身和核心 重點不是做幾次，是每一次都把姿勢帶到位 四足跪姿的手、膝蓋、骨盆在哪裡 決定你練到的是哪一群肌肉 只需要一塊瑜伽磚 沒有的話，一本厚書或一個小抱枕也可以 前面五分鐘是坐著的 坐骨、拉長、呼吸、三個聲音 這五分鐘不是暖身，是把身體叫回來 不要跳過 中間有一個 roll up 一節一節撕壁紙那個 覺得難的話，影片裡有一個簡化版 做簡化版不叫沒做到 最後從側躺起身 懷孕之後不要從躺著直接坐起來 起床也是 做完之後 回到影片上面，點右上角的打勾 再到打卡區留一個字 鬆　累　還好　都算數 這禮拜晚些會上靜態的那一支 一週兩支，動的那支練，靜的那支鬆 我們一起練！🪐

這禮拜的第二支已上架！ 在 Classroom 的【跟著我練】裡面 孕 14 週 鬆｜聲音靜心　20 分鐘 這一支不會離開地板 墊子上或床上都可以做 呼吸比動作重要 我們會走一遍完整的 FLOW F：找到坐骨，把自己坐穩 L：坐姿三二一，把脊椎延展開 O：3D 內核心呼吸 W：三個腔體發聲，啊、嗚、嗯 睡前四分鐘是這一套的濃縮版 這一支是完整的 先講一件事，不然你會以為影片壞掉 🤭 中間第 14 分鐘之後有四分鐘幾乎沒有聲音 那是靜心停留，不是當掉 就讓自己停在那裡 這一支剛好對上你們前幾天寫的 睡不好、全身不對勁的 胃脹、呼吸變淺的 肩頸和腰一起緊的 這些其實是同一件事 橫膈膜的空間被壓縮，呼吸就變淺 呼吸淺，神經就一直開著 聲音的共振是從腹腔開始的 那是身體最大的聲音 這一支跟上一支一樣是用手機錄的 相機還在修 內容沒有少 做完之後 回到影片上面，點右上角的打勾 再到打卡區留一個字 鬆　累　還好　都算數 不在孕期的人也可以做 這一套本來就不是只給孕婦的 ☺️ 今天星期五，晚上好好讓自己鬆一下！