✅ 讚美自己的一句話： 上課時覺得動作很困難，也做不到，但課後覺得能完成一堂課的自己很棒，很慶幸有堅持下來！ ✅ 你打算怎麼應用在你的生活上？ 從以前就常用「應該」「早知道」來與自己對話，原來這些都是對自己的批判。尤其這陣子總檢討自己怎麼把身體照顧成這樣，為什麼這些動作做不到？有時候發現在責備小孩的同時，我其實是不原諒自己。 上課除了讓身體動，也像一次安慰自己的機會，停下來批判，告訴自己我正在對自己好。 如果不看鏡子不看體態，身體早就忽略肩頸的酸與繃，如果沒有注意，都不知道他是聳肩的，課後我注意時常肩膀要往後不往前傾，卻好像不知道怎麼使用肌肉，很困難保持住正確的姿勢，就像心態一樣，肌肉和心都得好好鍛鍊。

今天身體明顯的感受是：放自己一天假心情放鬆，但腰覺得緊。 前一晚不曉得為什麼，有睡似乎也沒睡，整晚都是夢。 今天最棒的是：完成跟練運動卷腹和breast stroke，覺得核心要再加強。 今天給自己的放鬆時間：睡前和小孩在床上伸展運動和練習一下呼吸再睡覺。

突如其來家人開刀，有點措手不及，好在一切順利，感謝家人的健康，長輩留給孩子最好的禮物，真的就是長輩自己的健康！ 一早起來，發現手上長了像是一條連線一樣的尋麻疹，可能這兩天的事件加上小孩的感冒，以及自己這陣子對身體的擔憂所造成的反應，雖然外表不覺得很大壓力，身體卻表現出來了… 這天身體明顯感受的是緊張，半夜醒來發現拳頭握緊，也才發現自己閉著氣 這天最棒的是在遇到試驗時記得找回呼吸，深呼吸、束腳式幫助入睡。 我給自己放鬆的活動是早睡，好好塗上乳液，讓香氣陪伴。

今天身體明顯感受的是 左側的腰比較酸。 最近我知道了習慣右手做事，左側身體當作支點長期少動，會造成傷害。也從上課驗證右側肋骨與骨盆較近，是因為時常往右側前傾，印證身體的不平衡。也可能是酸痛不平均的原因。 今天最棒的是做了一回骨盆練習，在零散時間也做了內核心呼吸，多幾次呼吸較深的機會。 今天提供給自己的放鬆時間，是整理剛用普發現金買回的新衣服們。

今天我身體最明顯的感受是 鬆一口氣！身體放鬆了不少 今天我做得最棒的是 重新開始新的學習！ 我想養成早起的習慣，因為覺得起床的時候腦逮是最清晰，身體也是最安定的時候，所以近期都刻意的早睡，擺在最首要的任務。 今天真的起了一大早，有餘裕的擺上瑜伽墊練習，剛好今天是冷冷的天氣，是剛剛好覺得很幸福的溫度。