睡眠 : 想早睡卻失眠了，但至少有嘗試！ 運動：今天有去按摩被動運動！ 飲食：早上吃藍莓穀物優格加蛋、中午吃豆腐竹莢魚定食，晚餐煎豆腐菜和明太子法棍！ 靜心：八分鐘。偷偷加時拐先生一起練習，希望他也可以有更多領略，在生活和睡前能用呼吸放輕鬆。 一句話：今天完成了一件大事！但晚上去支持「朋友」的活動時候被坑錢和不公平對待，以前我還會為此覺得不好意思或抱歉！但我這次決定是最後一次支持他們任何活動了。或許這就是新的界線練習。好好的把感受處理，也尊重自己不舒服的感覺。

睡眠 : 昨天還是晚睡 但是有控制起床時間，今天會早睡的！ 運動：今天運動不足，只有稍微走路 飲食：早上吃藍莓穀物優格、中午自煮洋蔥湯，晚餐自煮和牛壽喜燒 好吃！ 靜心：四分鐘。今天帶著先生一起練習，希望他也可以練習放鬆的呼吸。 一句話：今天又差點回到討好模式，把焦點放在別人怎麼看我。注意到了，就停止，先好好照顧自己的狀態，把焦點放在自己的身體和身邊重要的人身上！

睡眠 : 稍微提早了一點點休息，稍微提早一點點起來，有利用到一些早晨時光。 運動：今天走路去上課、傍晚去神社的放生會，走很多路，和朋友聊著身心舒壓 飲食：早上吃藍莓穀物優格、中午吃了咖啡店的牛肉堡、清淡不油膩，晚餐吃了馬鈴薯玉米 靜心：四分鐘。今天又晚睡了，但很快的四分鐘，今日也不缺席！很快進入狀態。 一句話：和朋友聊著，發現跨出舒適圈每個人每個階段的挑戰都不一樣，但有彼此互相打氣，總能夠吧焦點回到重要的事情上，更珍惜擁有的好人好事和更珍惜和自己的相處。

睡眠：一般般累累的 運動：今天買了電腦螢幕扛回來，很多運動 飲食：中午朋友請吃烤牛排，好好吃。傍晚上海好朋友做了菜肉鮮蝦餛飩，在國外吃到實在太幸福了！ 靜心：四分鐘。這兩天在人際的感覺上卡卡的，很多的懷疑和自我對話。希望藉由睡前放開這些想法。 一句話：相信明天會更好的，不要把焦點放在不重要的細節，好好照顧自己的身心靈。

睡眠：熬夜後但有好好休息，希望可以更早睡早起 運動：逛街+走很長的一段路慢慢陪伴自己逛回家，晚間再出門按摩，卡住很久的肩膀終於舒緩一點 飲食：自煮早餐、和朋友早午餐avocado toast,晚上回家吃生魚片和煮水雞白湯，好吃！ 靜心：8分鐘，今天有好好的把閒置已久的yoga mat攤開來練習，在老師提醒下，不能再虐待下背了！不逼著自己放鬆，反而比較能安靜下來 一句話：養成一個睡前放鬆的習慣，也是從不習慣開始。或許這是真正好好陪伴自己的時間，不被打擾的，把自己的能量、焦點和價值慢慢收回來。Be a better me! 一起努力💪