睡眠 : 7 運動：走路 飲食 : 薑汁豬烏龍 蛋包飯 麻奶燙 菠菜 靜心：3分鐘 一句話：和朋友去寺廟看紅葉，能一起出遊但用自己的步調逛逛真好。能夠有一起的開心和一個人的時間，但能夠相互支持，很棒！ 繼續觀察腰酸感，有意識的練習放鬆。

睡眠 : 7 運動：走路 飲食 : 漢堡排蛋包飯 牛豬壽喜燒起司 烏龍麵 菜 靜心：3分鐘 一句話：與其把焦點放在如何應對別人的狀態，不如把注意力多放在關心理解自己吧！ 總是想要想透怎樣不被討厭，可是喜不喜歡本來就不掌握在我手中，只要把能量留給值得的人就好！ 發現腰還是有點酸痛，蹲坐著做手部用力的動作尤其明顯，希望趕快好起來！

睡眠 : 8 運動：走路 飲食 : 雞肉 蛋 菜 筍 麵 親子丼 靜心：3分鐘 一句話：發現家人的負面情緒和抱怨會讓身體變得很緊、胃和胸口也緊緊的。打烊前去遺跡看光影展，在空蕩蕩的城堡遺跡裡看著燈光的變化和音樂，好像進入了另一個世界，身心都舒緩了一點。 慢慢照顧腰，是這呼吸多一點，泡熱水，好像稍微舒緩了一點～

睡眠 : 8 運動：沒有 飲食 : Halloween party potluck 靜心：3分鐘 一句話： 雖然身體持續疲憊，但去朋友家感覺很自在開心，原來好的關係可以這麼不費力氣解釋自己，累的耍廢的時候也不用覺得抱歉！ 練習放鬆下背，本來覺得要去按摩，但感覺可能有點拉傷，所以先緩緩，用老師的方法調節看看。

睡眠 : 8 運動：走路 飲食 : 胡麻鯖魚 明太子法棍 油拉麵 靜心：3分鐘 一句話：今天持續在很疲倦的狀態，昨天可能太累了 腰很酸痛，手腳肌肉也很痛。聽了身體的聲音讓自己再多補一點眠。也練習無論別人怎麼回應，先尊重自己的狀態，取消了一個之前安排的事情，雖然心中糾結很久。斷捨離的部分，的確身體會先知道，但好好安頓自己的心也好重要。