16d • 社群公告
這一支，把姿勢帶到位！
在 Classroom 的【跟著我練】裡面
今天練上半身和核心
重點不是做幾次，是每一次都把姿勢帶到位
四足跪姿的手、膝蓋、骨盆在哪裡
決定你練到的是哪一群肌肉
只需要一塊瑜伽磚
沒有的話，一本厚書或一個小抱枕也可以
前面五分鐘是坐著的
坐骨、拉長、呼吸、三個聲音
這五分鐘不是暖身，是把身體叫回來
不要跳過
中間有一個 roll up
一節一節撕壁紙那個
覺得難的話，影片裡有一個簡化版
做簡化版不叫沒做到
最後從側躺起身
懷孕之後不要從躺著直接坐起來
起床也是
做完之後
回到影片上面，點右上角的打勾
再到打卡區留一個字
鬆 累 還好 都算數
這禮拜晚些會上靜態的那一支
一週兩支，動的那支練，靜的那支鬆
我們一起練！🪐
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這一支，把姿勢帶到位！
skool.com/evolve24
給久坐族和媽媽的自癒空間
從 IG 拿到 Checklist 進來的
點 Classroom → 跟著我練
跟練影片都在那裡
【皮拉提斯】修結構 +
【呼吸和聲音靜心】調神經
睡前四分鐘，今晚就能做完
我正懷第二胎，從現在到復出
每一天都記在這裡
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