清明時節，大家可能忙著回鄉、祭祖 這幾天看著那些關於思念的文字 ​ 我也在想 這其實是一個跟過去好好打招呼 然後「清空」自己的過程 ​ 最近生活節奏慢中帶快，享受當下，一天好快就又過了 在看同學的留言，想到的是： 如果身體裡塞滿了過舊的壓力或情緒，即便天氣再好，人也提不起勁 ​ 妳是不是也覺得，進到春天的中後段，身體開始出現一些「悶悶」的訊號？ ​ ✅ 腦袋渾濁：總覺得記憶力變差，想事情像隔了一層霧 ✅ 呼吸不深：覺得胸口悶悶的，好像吸不到最底層 ✅ 腸胃沈重：明明吃得不多，卻覺得代謝不動，肚子脹脹沉沉 ​ 這不是妳太累，而是妳的身體需要一次「大掃除」 清出空間，讓身體的能量流動 ​ 🤍 為什麼清明是「清空與透明」的關鍵？ 24節氣中，清明是唯一一個跟節日有關的節氣 而「清明」這兩個字，代表的是一種極致的乾淨與透徹 ​ 在大自然中 這時候雨水洗淨了塵埃，萬物看起來都特別鮮亮 ​ 有趣的是，這時節很多人會覺得「氣」上不來 因為春天的生發能量到了頂點 ​ 如果妳體內堆積了太多寒濕或舊的廢物 氣就會卡在胸腔或腹部 ​ 這就像一間裝滿舊雜物的房子 妳想換新家具也放不進去 ​ 所以這個節氣 我們要的不是「加法」，而是「減法」！ ​ ◾️ 啟動妳的「清透循環」 清明對應的是肺經與大腸經的疏通 當我們壓力大、事太多 肩膀會不自覺聳起，把肺部的空間擠壓掉了 ​ 在皮拉提斯裡，我們透過胸椎的伸展（Thoracic Extension） 像打開窗戶一樣，把胸口的空間清出來，讓呼吸重新變得明亮 ​ ◾️ 節氣覺察動作：【 Swan - 天鵝式 】 這個經典動作是幫身體找回「光」與「空間」的最好練習 ​ 怎麼做：俯臥，雙手放在肩膀兩側，手肘夾緊 ​ 動作流程：吸氣時，用頭頂帶領脊椎一節一節往前方延伸抬起，像天鵝優雅地探出水面 ​ 關鍵體感：想像妳的胸口是一面向著陽光的鏡子 ​ 那個清亮點：不要用力推地，而是感覺胸骨（Sternum）向前方延伸、擴張 ​ 當妳抬起時，把肺部的舊空氣清空，吸入最清明的能量 ​ ◾️ 私房生活筆記 ​ 1. 練習「斷捨離」呼吸： 找個有陽光的地方，深吸氣 4 秒，憋氣 2 秒，然後用最慢的速度吐氣 8 秒 想像妳把體內的灰塵都吐出去了 2. 飲食清淡： 清明講求「清補」。多吃點綠色蔬菜、韭菜或薺菜，幫腸道做大掃除，讓身體輕盈起來 ​ 🗳️ 妳最想「清空」哪種身體感覺？ 選完後，看看社群裡的大家，這幾天都在幫身體做什麼樣的減法 請記得 妳是所有一切的關鍵 🪐

年後短暫回台灣 雖然行程滿 但每個行程 都很享受當下的狀態 ​ 也因為開始留心把自己的狀態跟大自然智慧的節氣做覺察 開始覺得身體的反饋更直接 ​ 就像驚蟄當天，我跟開心果一早坐飛機回香港 雖然台灣香港近 但當天晚上6點45分就跟開心果一起入睡 到隔天早上6點多起床 起床時的神清氣爽 精氣神又再提升 ​ 話說回來 ​ 過年後開工上班，你總覺得身體好像還留在「過年模式」嗎？ - 極度春困：明明睡很久，腦袋沈重 - 筋膜僵硬：早起覺得全身關節很乾、很硬，像一棵欠缺灌溉的枯木 - 能量卡住：心裡想著 2026 的新計畫，身體卻跟不上腦袋 - 過敏反應：皮膚癢、眼睛乾，或是呼吸道變得異常敏感 ​ 這不是妳體力變差，而是身體的「生長能量」被卡住了 ​ --- ​ 🤍 為什麼驚蟄是「破土」的關鍵？ ​ 想分享一個觀察到的狀態～ 在香港這座快節奏的城市 驚蟄有個很有趣的習俗叫「祭白虎」或「打小人」 ​ 雖然那是民俗，但從氣候來看，驚蟄的雷聲是真的要喚醒土裡的生物 ​ 妳觀察過種子嗎？ 在破土前，它必須累積巨大的衝力 ​ 很多人的偏頭痛或過敏，往往在驚蟄前後爆發 這是因為身體的「肝氣」正要往上衝 ​ 如果妳的筋膜太緊（土太硬），能量衝不出去 就會在體內「撞車」 ​ 所以這幾天，我們不求高強度的訓練，而是要幫身體「鬆土」！ ​ --- ​ ◾️ 啟動妳的「破土生長軸」 ​ 驚蟄最重要的經絡是「膽經」！ 它就像身體兩側的支撐樑 當你久坐辦公室、或是長時間低頭滑手機 這條樑會歪掉，導致氣血卡住，人自然昏沈沈 ​ 做皮拉提斯時 我們透過脊椎旋轉 把側邊的空間拉開 就像幫種子鬆土，讓能量順利往上傳遞 ​ --- ​ ◾️ 節氣覺察動作：【Criss Cross（交叉伸展）】 ​ 透過「旋轉」，加上呼吸，代謝掉身體的沈重感 ​ - 怎麼做：仰躺，雙手放在頭後方，雙腳抬至桌面位 90度（Table Top） 吐氣時，用「肋骨」去對準對側膝蓋，另一腳向外延伸 ​ - 關鍵體感：想像妳的身體是一顆正在旋轉冒芽的種子 - 那個「破土點」：每一次轉動，都在幫側邊經絡「排水、通氣」。把過年累積的沈重，像擰毛巾一樣扭出去 ​ --- ​ ◾️ 的私房生活筆記 ​ 1. 多看綠色，收起螢幕： 驚蟄養肝，肝開竅於目 放下手機，去森林或公園走走，讓眼睛吸收「木」的能量，頭痛會好一半 ​ 2. 2026 的新開始： 過完年才是真正的開始 起床時，像剛破土的小草一樣伸個「過癮」的懶腰 ​ --- ​ 👇 觀察妳的「春眠」訊號是什麼？ ​ 選完後，看看大家是否也正跟著大自然一起「醒過來」 在春雷聲中，一起溫柔破土 請記得 你是所有一切的關鍵🪐

人家說：孩子大很快～ 陪開心果生活的節奏，快得像快轉鍵！ 在忙著搬家、安頓、調整步調的過程裡 我發現當心一亂，身體最直接的反應就是「晃」 ​ 昨天跟開心果在香港海邊散步 天氣的變化，春分也來了！ ​ 在 24 節氣裡 春分是全年能量最平衡的一天 白晝跟黑夜一樣長 ​ 這讓我想起皮拉提斯裡 我最著迷的「中軸- Midline」！ 當生活有太多瑣事在拉扯妳時，妳需要的不是更用力 而是找到那個能讓妳站穩的中心點 ​ 開工到現在，妳是不是也覺得身體的重心有點偏了？ ​ ✅ 心浮氣躁：莫名變得很沒耐心，事情還沒做完就想嘆氣 ✅ 身體斜一邊：坐著習慣翹腳、站著習慣撐在一邊，腰痠背痛悄悄找上門 ✅ 睡不透：明明很累，躺下時腦袋卻像開會一樣停不下來 ​ 身體的狀態，呈現妳的「天軸」需要微調了 ​ 🤍 為什麼春分是「找回平衡」的關鍵？ 在植物的世界裡 春分是根部深紮、莖部挺直往上長的時刻 ​ 有趣的是，臨床上常發現 春分前後是很多人「自律神經」最不穩定的時候 ​ 因為大自然的陽氣開始變強 如果妳的身體沒有一個穩定的核心支撐 這股能量會讓妳覺得整個人像在海上漂 容易頭暈、煩躁、注意力不集中 ​ 植物在這時候是根部往下紮、莖部往上挺 所以這個節氣，我們要的是「對齊」 ​ ◾️ 啟動妳的「內在中軸」 春分對應的經絡重點在於平衡肝膽與脾胃的協調 當我們壓力大、節奏快 身體會下意識縮起肩膀、收緊腹部，這會讓妳的中軸偏離軌道 ​ 在皮拉提斯裡，我們透過中軸延伸（Axial Elongation） 像不倒翁一樣，只要有覺察 身體會再慢慢校正回來到應有的軌道 ​ ◾️ 節氣覺察動作：【 The Saw- 鋸子手 】 這個經典動作是訓練「平衡與對齊」 ​ 怎麼做：坐姿，雙腳打開稍寬於肩。雙手向兩側平舉 動作流程：吸氣延伸脊椎，吐氣轉向一側，手像鋸子一樣往腳尖延伸 ​ 關鍵體感：想像妳是一把精準的天平，手像大字型 ​ 那個平衡點：當妳往前伸展時，對側的坐骨要穩定地紮根在地上 這種「一上一下」的延展感，就是幫妳找回中軸的過程 ​ ◾️ 我的私房生活筆記 練習「平視」遠方： 春分前後，試著每天花 5 分鐘看地平線或海平線 這能幫助大腦校正平衡覺，緩解快節奏的壓迫感 ​ 飲食微調： 春分講求中庸 別吃太補，也別吃太寒 多喝溫潤的綠茶，讓身體的氣「平」下來 ​ 🗳️ 觀察妳的「失衡」訊號是什麼？ ​ 選完後，看看社群裡的大家，這幾天都在對準什麼頻率 在晝夜平分的日光裡，陪妳找回中心 ​ 請記得 妳是所有一切的關鍵 🪐

大年初二，先祝大家新年快樂！🧧 馬上健康、馬上漂亮（最後獻上「一」馬當先照） 這兩天大家可能正忙著聚餐陪家人 或是終於能賴在沙發上放空 ​ 可能還在放假狀態 但我們的身體很誠實 妳可能也發現了：明明沒做什麼，起床卻覺得身體比上班還累？ ​ 或是妳也發現了： - 放假睡很久，但眼皮腫腫的、腳踝好像也大了一號 - 沒吃什麼大餐，肚子卻一直有股悶氣，整個人很「阿雜」 - 腦袋霧霧的，想專注卻提不起勁 ​ 這真的不是妳變懶，而是身體的「除濕機」卡住了 ​ --- ​ ◾️當大地下雨，妳的身體也在「積水」！ 為什麼節氣一直在影響我們？ 節氣不只是農民曆上的數字，它是大自然能量的推移 ​ 進入「雨水」，大地回暖、濕氣上升 在皮拉提斯中，我們很看重筋膜的彈性 但當環境濕度變高 妳的筋膜就像「吸飽水的厚棉被」 變得很沈、拉不開 如果這時候硬逼自己去高強度運動 身體反而會因為負擔過重而產生疲壓感 ​ 在雨水節氣 我們不求「大動」，我們要的是「通透」！ ​ --- ​ ◾️ 啟動妳的「中心除濕軸」 ​ 想像一下，如果妳的身體是一條排水管 當妳整天彎腰滑手機、核心無力塌陷 這條管子就被「卡住」了，濕氣當然排不掉 ​ 當妳在做皮拉提斯，啟動核心 就像幫身體裝了除濕機，從內部把積水蒸發掉 ​ --- ​ ◾️ 雨水節氣覺察：【Single Leg Stretch（單腿伸展）】 ​ 這動作不是要練腹肌線條，而是要「按摩內臟」 ​ - 怎麼做： 躺下來，頭輕輕抬起（想像肋骨下緣要去貼地板） 一腳抱胸，另一腳像要把牆壁踢開一樣有力地伸直 ​ - 關鍵體感： 想像妳的腹部是一塊正在擰乾的濕抹布 ​ - 那個「酸爽點」： 每一次吐氣交換腿，都覺得腹部往內深挖 這是在幫妳的脾胃經絡做導流，把積在深處的沈重感「踢出去」 ​ --- ​ ◾️ 我的私房生活小筆記 如果你做兩件小事，對「代謝」非常有感： 1. 別壓抑情緒： 過年回娘家、親戚聚會，難免有心累的時候 想發呆或想獨處就去吧，別把情緒「悶」在身體裡，心通了，水腫就消一半 ​ 2. 幫脾胃「插電」： 聚餐難免冷熱交替，明早起床第一杯別喝冰的 換成暖開水或溫薑茶，先把體內的火點燃，代謝才會動起來 ​ --- ​ 🗳️ 濕氣困在妳哪裡？（這真的沒辦法騙人 😆） 投個票，讓我知道妳最近的感覺～ ​ 選完後，也歡迎在留言區跟我分享妳這兩天的體感 妳會發現，原來大家都在同一條「除濕」的路上 ​ 別忘了 妳是這場春雨中，最值得被溫柔照顧的那顆種子 因為 你是所有一切的關鍵！🪐

不少人問過我 Evolve 24 的 24，是什麼意思？ 表面上看，好像是 24 小時的進化 但其實，對我來說，24 指的還有另一層意思：24 節氣 順應時節，順勢而為 今年的農曆新年很特別 是我離開亞洲十年後，第一次再回到亞洲過年！ 老實說，在接受了這麼多西方訓練、結構與邏輯之後 再回頭看這些遠古的東方智慧，我反而更著迷！ 它們不快，但很準 不逼人，卻能走得很遠！ 今年我把 24 節氣，結合皮拉提斯與身體覺察，真正落地在日常生活裡，你們會有興趣嗎？ 不是養生知識，也不是多做運動 而是學會在對的時間，用對身體的方式生活 如果你有興趣，在下方打 1 或是有特別想要什麼樣的內容 也歡迎許願直接留言 我也會用我的節奏與你分享 🤍