最近經歷一些挫折與打擊後只要半夜醒來心裡就會很糾結 難受 就會把右手放在心輪上, 告訴自己:我要有信心 我可以站起來 我可以往前走 前天終於再次坐在書桌上開始唸書 覺得不甘心 眼淚還是會流出來 把朋友送的螢石水晶放在心輪上 哭 ,閉上眼睛用鼻子吸氣 用嘴吐氣, 忍耐撐過 今天起床後做了居家空間皮拉提斯 02臥室 做側臥脊椎旋轉 發現手臂打開到底的時候 連結身體與肩膀前側的地方覺得緊 應該是平時駝背造成的 照片是朋友幫我抽的彩虹卡 I am a unique being with a purpose that comes true in daily life. 我是一個獨一無二的個體, 我的使命會在日常生活中實現. 希望我是在自癒

最近妳是不是覺得：身體很緊、情緒有點煩？ 明明想開始新計畫，腦袋卻轉不動？ 這不是妳變懶，而是身體在說一句很重要的話： 「春天來了，但我還沒醒...」 妳相信我們生活在宇宙中，有著大自然的自行運作法則嗎？ 這就是為什麼，我們更需要「順應時節」 🤍 立春，在身體發生什麼事？ 在 24 節氣裡，立春是「木」能量啟動的時候 對身體來說，木＝肝＋筋膜 經過一整個冬天的蜷縮，現在的筋膜就像乾掉的橡皮筋 如果這時候硬撐、硬練、硬衝（不管是硬做高強度運動，或硬逼自己衝刺事業） 反而容易出狀況（偏頭痛、肩頸卡、情緒浮躁，都是常見訊號！） 👉 所以立春的身體關鍵不是「鍛鍊」，而是「舒展」 ◾️皮拉提斯對應節氣：用動作打開「身體的側邊」 在中醫經絡裡，身體的側面是「膽經」，這正是春天能量流動的高速公路 如果側面塞住了，妳就會覺得偏頭痛、肩膀緊、做決定時猶豫不決（膽經主決斷） ​ ◾️ 本次節氣的立春覺察動作：【The Mermaid（美人魚式）】 - 怎麼做： ​ ​ ​ - 坐姿（盤腿或坐在椅子上皆可，坐骨往下紮根） ​ ​ ​ - 吸氣：單手舉高，想像妳的手是一棵要鑽出泥土的小草，去摸天花板 ​ ​ ​ - 吐氣：身體向側邊倒，拉開妳的肋骨與腰側 ‼️ 關鍵：當你側邊倒，像把屁股黏在膠水上 ​ ​ ​ - 關鍵覺察： 去感受肋骨像手風琴一樣被「撐開」。那個酸爽點，就是妳身體裡的「春雷」 ​ ◾️ 為什麼有效： 這個動作直接疏通了身體兩側的氣血，讓「肝氣」通暢 當側邊鬆開了，妳會發現呼吸變深了，那種莫名的煩躁感也會跟著消失 ​ ◾️生活中，我們如何在生活中實踐「立春」？ - 覺察： 春天是「生發」的季節，不「壓抑」 如果你今天想生氣、想哭、或是想發呆，不要忍 - 小行動： 早上起床，不要直接跳下床。在床上花 30 秒，做一個這輩子最誇張的「伸懶腰」，那是身體最原始的皮拉提斯 ​ 🗳️ 立春能量往上衝，身體若堵住，就會發出訊號 妳最近中了是 1、2 還是 3？（請誠實面對身體😆） ​ 投完票 我會針對最多人選的痛點，在限動多分享一個舒緩小撇步！ 你是所有一切的關鍵！🪐

不少人問過我 Evolve 24 的 24，是什麼意思？ 表面上看，好像是 24 小時的進化 但其實，對我來說，24 指的還有另一層意思：24 節氣 順應時節，順勢而為 今年的農曆新年很特別 是我離開亞洲十年後，第一次再回到亞洲過年！ 老實說，在接受了這麼多西方訓練、結構與邏輯之後 再回頭看這些遠古的東方智慧，我反而更著迷！ 它們不快，但很準 不逼人，卻能走得很遠！ 今年我把 24 節氣，結合皮拉提斯與身體覺察，真正落地在日常生活裡，你們會有興趣嗎？ 不是養生知識，也不是多做運動 而是學會在對的時間，用對身體的方式生活 如果你有興趣，在下方打 1 或是有特別想要什麼樣的內容 也歡迎許願直接留言 我也會用我的節奏與你分享 🤍

這次在峇里島跨年 也算是一個大轉變 忽然有個想法 是時候 也想把過去這些年的教學經驗 化繁為簡 用最簡單的方式 讓你直接實作 如果你認識我一段時間 你知道我總是強調 做中學、學中做 落地生活才實用 如果你才剛認識我 接下來想跟你分享的 適合就拿去做 每天一點點，但效果很顯著 因為 你是所有一切的關鍵！🪐 1｜呼吸變淺 當你… - 早上催孩子穿鞋，你一邊看時間一邊收包 - 車陣裡、紅燈一停，你手還握著方向盤 - 會議前 1 分鐘，腦袋已經在預演 你總不自覺... - 胸口呼吸、吸很淺、吐很短 30 秒怎麼做？ - 吐氣拉長 3 次（吸氣自然，吐氣慢慢拉長） 溫柔一句話： 「我先把氣慢慢吐完」 2｜肩頸高聳 當你… - 抱孩子抱到肩膀越來越高 - 電腦前回訊息回到忘記眨眼 - 下班後還在整理家裡，身體像沒有下班 你總不自覺... - 肩膀卡住、脖子硬、頭往前伸 30 秒怎麼做？ - 聳肩一下 → 吐氣放下（做 2 回） 溫柔一句話： 「我不用扛著做完全部」 3｜胃緊或胸悶 當你… - 孩子在鬧、你又不能崩，硬把情緒吞回去 - 看到訊息跳出來，心口一緊 - 晚上終於躺下，胃還是縮著 你總不自覺... - 胃緊、胸悶、想嘆氣還嘆不出來 30 秒怎麼做？ 一手放胸口、一手放上腹 吐氣拉長 2 次，感覺上腹微微回收 溫柔一句話： 「我身體是安全自在的」 4｜下顎咬緊 當你… - 你在忍耐，不想兇孩子的那幾秒 - 回訊息前，怕漏掉什麼、怕不夠快 - 趕時間走路，牙齒一直不自覺咬住 你總不自覺... - 牙關緊、太用力、臉也跟著硬 30 秒怎麼做？ - 牙齒分開（不要碰） - 舌頭放鬆平放 - 吐氣 1 次，感覺下顎鬆一點就夠 溫柔一句話： 「我允許自己是可以放鬆的」 5｜腦袋停不下來 當你… - 晚上躺床，腦袋還在開會 - 一邊陪孩子，一邊心想待辦清單 - 做家事時突然想到工作，心又被拉走 你總不自覺... - 一直想、一直排、停不下來，越想越累 30 秒怎麼做？ - 把注意力放到腳底或手掌 3 秒 - 然後只問自己一個問題：「我現在最需要先顧的是什麼？」 - 選一個最小動作就好（喝水／坐下／吐氣一次） 溫柔一句話 「我可以享受當下的」 我們每天可以對別人說很多話 但卻忘了對自己也說一句溫柔的話 外在步調越快，我們越要往內慢慢探索 這也就是我們一直在提的【自癒宇宙觀】！ 那什麼是【自癒宇宙觀】？ 我們生活在宇宙裡 但其實，每一個人的身體，本身就是一個宇宙 這個小宇宙，內建節奏、覺察、修復與智慧 只是我們太常忽略它 忙著照顧別人、拼事業、養孩子、撐家庭 太久沒把「自己」放回第一順位 療癒不只是一種被動放鬆 不是只有按摩、拉筋、泡澡才算 真正的療癒，是當你選擇開始動、開始呼吸 讓身體主動參與 重新啟動它原本就有的節奏與智慧 這不再是一場修復「實驗」 而是一段讓你和自己好好相處的「生活體驗」 因為，你的身體早就有答案 自癒不是奇蹟 是你每天都能練習的選擇權 當你身體順了，思緒就清了，能量也穩了 你不必犧牲健康去換成果 而是用健康，撐起你想守護的一切 你的身體不是機器 是一個有節奏的宇宙 而你，就是唯一能聽見它語言的人 如果你也常覺得身體撐不住、又不知道從何開始 今年 我們將會推出訂閱制 是為這樣的妳設計的：不是要你變得更努力 而是幫你，用最簡單的方式，主動照顧自己的身體 每天 10 分鐘 從動起來、呼吸進來、覺察回來 你會開始發現 身體不只是能承受，它也能回應 也能引導你回到當下與內在的穩定 邀請你先開啟你的第一步 一起練出穩定的節奏與力量 同時留言讓我知道 你最近最常忽略的是什麼？ 🧡

HiHi，歡迎你 不管你是剛加入 還是你本來就在這裡 我想先請你做同一件事： 用 10 分鐘，把呼吸帶回身體 ​ 因為你覺得累 很多時候不是事情太多 而是你一整天不自覺都在憋氣 ​ 不是沒在吸氣 忙的時候，氣卡在胸口 趕的時候，呼吸短又淺 累的時候，也沒有真的吐完那口氣 ​ 事情一件接一件 身體一直在「撐一下」狀態 所以你會覺得很奇怪 明明沒做什麼 卻一整天都在耗電 ​ 為什麼呼吸會影響「累不累」？ ​ 想像你身體裡有一間小小的發電廠 它把你吃進去的東西變成力氣 但它最需要的不是意志力 是空氣！ ​ 你呼吸越短、越急 它就只能開「應急模式」 電來得快 用得也快 用完之後更累 ​ 你不是變弱了 你只是一直在用備用電池 撐著你的生活 ​ 我以前還沒做皮拉提斯 也以為自己是體力不好 ​ 後來才發現 沒人教我們怎麼好好呼吸 ​ 我把 10 分鐘3D內核心呼吸練習影片 放在這篇（置頂一星期） 你只要點開，跟著做一次就好 不用設備，坐著就能做 ​ 3D內核心呼吸法 ​ 練完請回報 直接在這篇底下回我一個數字 ​ 你最先鬆掉的地方？ 1 肩膀鬆 2 胸口鬆 3 下背鬆 4 下腹鬆 5 其他（身體什麼部位？） ​ 你回的那個數字，就是你身體給你的線索 我會依你的回報，讓你知道你的下一步怎麼調 💪🏻