去年在 @Erica Wu 的線上直播課 每一期的開始都會出這個作業 「寫給四周後的自己」 今天的我看到當時寫下的話 彷彿時間回到了那個當下.. 「給自己一個重新來過的機會， 好好的照顧你， 宇宙也會把你照顧好， 外在的雜訊會關掉一切， 你聽不見那最真實的聲音， 但別擔心， 只要心夠真， 靜下來， 你會聽見，那份寧靜。」 謝謝🫶🏻 開始懷念Erica開課了！

打卡區開了十天 再次恭喜打卡滿7天的同學們！ @Minhui Chou @Sana L. @Amelia Huang @Yating Chang @婉菱 江 有幾位已經連著一個禮拜每天出現 睡眠、運動、飲食、靜心 有的日子四項都有，有的日子只有一項 有一天只寫了「累」 我每一則都看了 一個禮拜，聽起來不長 但你們自己知道 第三天、第五天是最想跳過的 你們沒有跳過，那就是了 有一位第一天寫「生理期，連下床都艱難」 第二天只睡四小時、七點上班 還是做了那四分鐘 她寫「做完感到身體比較鬆」 有一位做完睡前四分鐘，留了五個字 別忘記自己 也有人沒打卡 進來看一看，看完就走 三不五時出現一次 都很好！ 我要說的是 這裡也是為你開的！ -- 大家在不同的國家、不同的時區 什麼時候開始都可以，用你自己的步調 不用補前面，不用跟上誰 打卡不是為了打而打 運動是在訓練肌肉 打卡是在訓練大腦 每天打開這裡寫一句 大腦就多走一次同一條路 走多了，就變成習慣 不是給我看，是有意識地提醒自己一次 我的沒有一天是四項全做完的 你貼你的，不貼也可以 -- 為什麼我一直講「自癒」 因為我不是天生會照顧自己的人 十三年前一場亂流撞傷我的尾椎 醫生要開安眠藥 我去練了皮拉提斯 六個月後，我忘記痛是什麼感覺 沒有人把我治好 是身體自己好的 我只是給它時間，跟一個對的方法 後來這十幾年在倫敦、新加坡、香港教課 第一胎那三年帶著開心果搬了三個國家 沒有家人在旁邊，什麼都自己來 我以為那叫耐力 身體後來用它的方式告訴我，那不是 每一次我以為身體壞掉了 它都比我想的更會修 只要我停下來、睡夠、把力氣還給它 它就自己排回去 這件事我看過太多次 在我自己身上，在同學身上 所以我一直講 你的身體有它自己的智慧 它知道怎麼好起來 你要做的是給它時間，不要一直打斷它 -- 這也是為什麼這一次懷孕 我想把更多人邀進來 不是因為我孕期需要陪 是因為我想讓更多人看到 自癒是需要時間的 但它的力量，遠超過你的想像 我會在這裡一天一天做給你看 從現在到明年三月，再到我回來 打卡滿一週的 明天繼續，不用加碼 沒打卡的 今晚躺下來做那四分鐘 做完寫一個字就好 不寫也沒關係 你回來，就是了 你是所有一切的關鍵 🪐 You are the KEY to everything!

很久沒出現在社群聊聊 大家最近都在維持哪些習慣？ 這個習慣讓你發現了什麼？ 我先來分享自己的 最近給自己設定了一個跑步挑戰 說真的，跑步是我最不喜歡的運動 相較於球類比賽的刺激、健身時不同器材的變換－跑步就是往前一直跑 它具有挑戰性的，正是磨練我的「耐力」。 跑了幾天之後， 我發現身體出現了一些變化 不是變瘦、不是變快 而是我發現我不自覺地開始「用錯力」！ 折腰、骨盆前傾，直到我開始身體酸痛， 才發現我在跑步的時候，是用力撐著、用力維持， 而不是讓身體照著自己的步調。 第一時間就去問 @Erica Wu 她告訴我 記得調節呼吸，感受到痛時就先停下休息 這讓我想到之前皮拉提斯一直在練習的事 用「恰到好處的力氣」，不是用力才是好。 回去後，我自主先練習聲音靜心讓自己放鬆 這一週跑時，身體就自己知道要用哪邊使力才不會傷到xd(很神奇的肌肉記憶.. 在這個運動過程中 不只是睡眠情緒得到改善，也提升身體修復力，讓身體睡眠與滿足。 所以運動帶來的，不只是身體形態的改變， 更是一種讓大腦開始運作、讓一天更高效率的啟動方式。 我現在也還在學習，怎麼用剛剛好的力氣 有時候還是會忘記，用力過頭，或乾脆放掉。 但至少，我記得開始發現和覺察～ 如果你也想練習習慣，想邀請你一起試試看──從運動開始。 直到Erica開課前，我們可以先一起動起來🤍 你們最近的運動頻率如何呢？

最近妳是不是覺得：身體很緊、情緒有點煩？ 明明想開始新計畫，腦袋卻轉不動？ 這不是妳變懶，而是身體在說一句很重要的話： 「春天來了，但我還沒醒...」 妳相信我們生活在宇宙中，有著大自然的自行運作法則嗎？ 這就是為什麼，我們更需要「順應時節」 🤍 立春，在身體發生什麼事？ 在 24 節氣裡，立春是「木」能量啟動的時候 對身體來說，木＝肝＋筋膜 經過一整個冬天的蜷縮，現在的筋膜就像乾掉的橡皮筋 如果這時候硬撐、硬練、硬衝（不管是硬做高強度運動，或硬逼自己衝刺事業） 反而容易出狀況（偏頭痛、肩頸卡、情緒浮躁，都是常見訊號！） 👉 所以立春的身體關鍵不是「鍛鍊」，而是「舒展」 ◾️皮拉提斯對應節氣：用動作打開「身體的側邊」 在中醫經絡裡，身體的側面是「膽經」，這正是春天能量流動的高速公路 如果側面塞住了，妳就會覺得偏頭痛、肩膀緊、做決定時猶豫不決（膽經主決斷） ​ ◾️ 本次節氣的立春覺察動作：【The Mermaid（美人魚式）】 - 怎麼做： ​ ​ ​ - 坐姿（盤腿或坐在椅子上皆可，坐骨往下紮根） ​ ​ ​ - 吸氣：單手舉高，想像妳的手是一棵要鑽出泥土的小草，去摸天花板 ​ ​ ​ - 吐氣：身體向側邊倒，拉開妳的肋骨與腰側 ‼️ 關鍵：當你側邊倒，像把屁股黏在膠水上 ​ ​ ​ - 關鍵覺察： 去感受肋骨像手風琴一樣被「撐開」。那個酸爽點，就是妳身體裡的「春雷」 ​ ◾️ 為什麼有效： 這個動作直接疏通了身體兩側的氣血，讓「肝氣」通暢 當側邊鬆開了，妳會發現呼吸變深了，那種莫名的煩躁感也會跟著消失 ​ ◾️生活中，我們如何在生活中實踐「立春」？ - 覺察： 春天是「生發」的季節，不「壓抑」 如果你今天想生氣、想哭、或是想發呆，不要忍 - 小行動： 早上起床，不要直接跳下床。在床上花 30 秒，做一個這輩子最誇張的「伸懶腰」，那是身體最原始的皮拉提斯 ​ 🗳️ 立春能量往上衝，身體若堵住，就會發出訊號 妳最近中了是 1、2 還是 3？（請誠實面對身體😆） ​ 投完票 我會針對最多人選的痛點，在限動多分享一個舒緩小撇步！ 你是所有一切的關鍵！🪐

你最近有沒有這種感覺 天氣還沒到最熱 但整個人已經燥了？ ​ 早上起來就累 睡眠品質也沒特別差 就是那種……提不起來的感覺 ​ 我這幾週也是 來香港4個多月了 生活慢慢步上軌道 但天一熱，就容易浮躁、靜不下來 ​ 身體的訊號沒有消失 只是我們有時選擇暫時不聽 ​ 其實立夏這個節氣對應的是「心」 心火旺，不是因為外面熱 是因為我們內在的空間，塞滿了 ​ 最近刻意把時間再多一些給自己 早上比開心果再更早起床 代表前一天需要更早睡～～（關鍵！） 早上第一件事就是做皮拉提斯 ​ 皮拉提斯讓我覺察了一件事 每次我感覺燥的時候 第一個反應都是：憋氣、聳肩、胸口鎖緊 呼吸變淺 心就更靜不下來 心靜不下來 身體就更燥 專注力更低 這是一個循環 ​ 而打破它的入口，只需要一次呼吸 心靜自然涼 不是要忍耐 而是自在的涼意 本來就在我們身體裡 ​ 今天想分享一個小練習 不需要特別準備什麼 現在就可以做 或是找個地方坐下來或躺下來 👉 吸氣4秒，感覺肋骨向四面打開 👉 停2秒，就在這個空間裡待一下 👉 吐氣6秒，把胸口的燥氣慢慢送出去 做三次就好 ​ 然後問自己： 「我的身體現在想要什麼？」 不需要答案 只是問 ​ 做完之後 歡迎再回來與我分享 你注意到了什麼？ ​ 哪怕只是「肩膀鬆了一點」 那就是你的身體在跟你說話了 身體智慧早已具足 你是所有一切的關鍵 🪐