大家好~ 我是怡汎~我是韓國華僑 目前住在韓國 我曾經當空服員的時候認識了Erica 目前在準備獸醫師國家考試 我會加入evolve24 除了對Erica的信任以外 這裡有很多我感興趣但不是很懂領域 例如自愈, 宇宙, 內心的平進, 皮拉提斯, 冥想 , 聲音 韓國有超級多家的皮拉提斯中心 但費用差很多 也不知道是不是越貴越好 我的自癒宇宙觀是 透過自信 selflove 保守好自己的心 其實我也不知道 哈 如果有訂閱制 我希望可以得到有關於任何可以增進身心健康的資訊

HiHi，歡迎你 不管你是剛加入 還是你本來就在這裡 我想先請你做同一件事： 用 10 分鐘，把呼吸帶回身體 ​ 因為你覺得累 很多時候不是事情太多 而是你一整天不自覺都在憋氣 ​ 不是沒在吸氣 忙的時候，氣卡在胸口 趕的時候，呼吸短又淺 累的時候，也沒有真的吐完那口氣 ​ 事情一件接一件 身體一直在「撐一下」狀態 所以你會覺得很奇怪 明明沒做什麼 卻一整天都在耗電 ​ 為什麼呼吸會影響「累不累」？ ​ 想像你身體裡有一間小小的發電廠 它把你吃進去的東西變成力氣 但它最需要的不是意志力 是空氣！ ​ 你呼吸越短、越急 它就只能開「應急模式」 電來得快 用得也快 用完之後更累 ​ 你不是變弱了 你只是一直在用備用電池 撐著你的生活 ​ 我以前還沒做皮拉提斯 也以為自己是體力不好 ​ 後來才發現 沒人教我們怎麼好好呼吸 ​ 我把 10 分鐘3D內核心呼吸練習影片 放在這篇（置頂一星期） 你只要點開，跟著做一次就好 不用設備，坐著就能做 ​ 3D內核心呼吸法 ​ 練完請回報 直接在這篇底下回我一個數字 ​ 你最先鬆掉的地方？ 1 肩膀鬆 2 胸口鬆 3 下背鬆 4 下腹鬆 5 其他（身體什麼部位？） ​ 你回的那個數字，就是你身體給你的線索 我會依你的回報，讓你知道你的下一步怎麼調 💪🏻

為什麼說自癒力不只影響一個人 這故事要先回顧到去年的10-12月 那陣子我的母親因為 [類風濕關節炎] 手痛到無法開車、吃飯無法拿筷子 睡眠、情緒都容易不好 甚至每週都到醫院找醫生打針 常常聽到她說手指很痛、很腫、很煩 說實話，無能為力的感覺真的是糟透了。 印象最深的一次是 在診間裡，她和醫生一來一回到底還有什麼方法能緩痛 講到最後『她竟然哭了』！！ 因為她真的痛到想自費打特效藥 （發炎指數真的高到一個不可思議但可能靠近年末 一直沒通過） 那次，是我第二次看到她流眼淚 我很心疼她也很對不起沒有照顧好她.... 所以我盡量把能做的都做每天當司機、陪同去醫院 我想那是我身為長女 少數能做的 後來我發現這樣的病痛 傷到的其實不只一個人也有可能是一個家庭 不管是經濟還是家人情緒 其實都是種消耗 那陣子的我，受負面能量影響很常腦袋不在線 家庭的氛圍也很低氣壓 什麼都感覺勒的很緊 但我很幸運 後面想起過去在四周體態計劃中Erica教的 3D呼吸和情緒輕敲打方法 在候診時，也會幫母親做同樣的輕敲打 直到現在母親手漸漸穩定不再發炎 （他還會在自己需要時做那些輕敲打緩和情緒） 這次的經歷，我更深地感受到 平常的我們 其實都疏忽掉培養「自癒的能力」 尤其是媽媽們或女性群體 常常不自覺的就硬撐著 ：收集情緒▸身體超載▸產生疼痛 這也是我很喜歡evolve 24的地方 不是告訴我們什麼是對 什麼是錯 而是讓我們去覺察從身體→內在 去摸索出 自己最能療癒的方式 如果我們每個人都擁有個人的自癒力 預防就會大於治療 或許那時候世界會溫和一些 病痛會影響周遭，自癒也會 所以，自癒力是不是真的不只影響一個人 （都可以留言讓我知道不同想法或推薦方式～）

今日在我的日規劃寫下：運動！ （結果突然被叫回家吃火鍋..） 心裡覺得答應自己的事 沒有完成覺得實在不行...!! 所以我就點開Erica的四周課程回放 跟著某一天的課「開始練」 甚至中間我的名字還被喊到：Lisa核心再收緊 （直接笑出來） - 但跟大家分享一下我的歷程 運動是我覺得可以維持身體健康 我希望自己70歲還可以有健康的體力 不用坐輪椅... 甚至說是預防「疾病」 很重要的一個能力 以前我在醫院工作的經驗 都讓我想起在病房的患者 我每次問他們：你們病好了想做什麼？ 他們都告訴我：不要再生病！！ 很感謝 @Erica Wu 有這個回放 讓我雖然沒辦法去健身房（不順路） 但還是可以在家流汗 心肺有起來甚至也不覺得冷了.. 不知道大家天冷有沒有運動？ （實測超有用！跟大家分享🩶）

昨天在上課的時候聊到一件事，也有了這個念頭做這個行動 ​ 很多人運動都很認真 但身體的狀態 有時候不是流多一點汗、做多幾組就能補回來的 我反而覺得身體修復的關鍵，是睡眠！ ​ 這點在一般團課很少有機會被提到 但我在教皮拉提斯的時候觀察很明顯 睡得好的人，肌肉控制力更穩，恢復也快 睡不好的人，反應慢、精神渙散，動作很難進得去 ​ 甚至有研究指出： 連續幾晚睡不到 6 小時，肌肉修復會下降 30% 這代表什麼？ 再努力練，如果沒睡好，身體根本沒時間幫你補血修牆，白練了！ ​ — ​ 身體是誠實的！ 所以我決定來實驗看看，不等2026，現在就開始 ​ 我的工作時間：9:30－4:30 我的承諾是：最晚 11 點上床睡覺 想看看身體和狀態，會不會在這樣的節奏下有明顯的變化 ​ 這不是什麼挑戰，也沒有要逼自己多自律 就是一種覺察自己的日常實驗 ​ 紀錄我給身體的時間，它怎麼回應我 像一種慢版的對話，沒有壓力，只有溫柔的覺察 ​ — ​ 這個靈感也讓我想到 我們上次11月底的象山線下活動 一個人爬山和一群人一起爬 感受完全不同，還更好玩！ ​ 所以我想邀請你一起 來玩「身體覺察打卡實驗」 ​ 如果你最近也想睡好一點、照顧自己的狀態 我們可以一起來練習這個覺察節奏 沒有壓力，也不需要完美 單純一起感受：當你願意聽身體說話，它會怎麼回應你？ ​ 留言 +1，我來開一個小打卡區 我們就從今晚睡眠時間開始 一起練習，一起進化 ​ Let’s evolve 🪐 你是所有一切的關鍵！