很久沒出現在社群聊聊 大家最近都在維持哪些習慣？ 這個習慣讓你發現了什麼？ 我先來分享自己的 最近給自己設定了一個跑步挑戰 說真的，跑步是我最不喜歡的運動 相較於球類比賽的刺激、健身時不同器材的變換－跑步就是往前一直跑 它具有挑戰性的，正是磨練我的「耐力」。 跑了幾天之後， 我發現身體出現了一些變化 不是變瘦、不是變快 而是我發現我不自覺地開始「用錯力」！ 折腰、骨盆前傾，直到我開始身體酸痛， 才發現我在跑步的時候，是用力撐著、用力維持， 而不是讓身體照著自己的步調。 第一時間就去問 @Erica Wu 她告訴我 記得調節呼吸，感受到痛時就先停下休息 這讓我想到之前皮拉提斯一直在練習的事 用「恰到好處的力氣」，不是用力才是好。 回去後，我自主先練習聲音靜心讓自己放鬆 這一週跑時，身體就自己知道要用哪邊使力才不會傷到xd(很神奇的肌肉記憶.. 在這個運動過程中 不只是睡眠情緒得到改善，也提升身體修復力，讓身體睡眠與滿足。 所以運動帶來的，不只是身體形態的改變， 更是一種讓大腦開始運作、讓一天更高效率的啟動方式。 我現在也還在學習，怎麼用剛剛好的力氣 有時候還是會忘記，用力過頭，或乾脆放掉。 但至少，我記得開始發現和覺察～ 如果你也想練習習慣，想邀請你一起試試看──從運動開始。 直到Erica開課前，我們可以先一起動起來🤍 你們最近的運動頻率如何呢？

最近經歷一些挫折與打擊後只要半夜醒來心裡就會很糾結 難受 就會把右手放在心輪上, 告訴自己:我要有信心 我可以站起來 我可以往前走 前天終於再次坐在書桌上開始唸書 覺得不甘心 眼淚還是會流出來 把朋友送的螢石水晶放在心輪上 哭 ,閉上眼睛用鼻子吸氣 用嘴吐氣, 忍耐撐過 今天起床後做了居家空間皮拉提斯 02臥室 做側臥脊椎旋轉 發現手臂打開到底的時候 連結身體與肩膀前側的地方覺得緊 應該是平時駝背造成的 照片是朋友幫我抽的彩虹卡 I am a unique being with a purpose that comes true in daily life. 我是一個獨一無二的個體, 我的使命會在日常生活中實現. 希望我是在自癒

妳也是一位在忙著照顧家庭、孩子 同時還要衝刺事業的媽媽嗎？ 或是沒有後援 獨自在海外帶娃的媽媽嗎？ 那麼妳更應該把健康放在第一順位 因為你需要運轉順暢的身體 還有高效的大腦！ 應該不難發現 今年開始都一直在分享有關節氣的內容 我們生活在宇宙中 宇宙中的智慧 順應時節 而我們身體就是一個小宇宙 這次直接帶你認識 內在升級程式 呼吸不只是放鬆 是身體的啟動鍵 更是啟動核心、調節神經系統的關鍵 這次很榮幸被【媽媽互助銀行】 台灣人在德國的媽媽社群邀請 原本是針對德國媽媽社群的內部分享 但我爭取到了名額 開放給想找回狀態的妳 💗 📍 3/27（五）台灣時間 19:00–20:00 ◽️【解開鬱氣】聲音靜心引導 ◽️【微自癒練習】皮拉提斯姿勢歸位 ◽️【自癒宇宙觀】應用生活 Bonus +：【順應時節】節氣春分 這不只是講座 更是一場落地的身心自癒 每天5分鐘，喚醒內在核心 報名連結，他們將傳送講座連結給你 💗

人家說：孩子大很快～ 陪開心果生活的節奏，快得像快轉鍵！ 在忙著搬家、安頓、調整步調的過程裡 我發現當心一亂，身體最直接的反應就是「晃」 ​ 昨天跟開心果在香港海邊散步 天氣的變化，春分也來了！ ​ 在 24 節氣裡 春分是全年能量最平衡的一天 白晝跟黑夜一樣長 ​ 這讓我想起皮拉提斯裡 我最著迷的「中軸- Midline」！ 當生活有太多瑣事在拉扯妳時，妳需要的不是更用力 而是找到那個能讓妳站穩的中心點 ​ 開工到現在，妳是不是也覺得身體的重心有點偏了？ ​ ✅ 心浮氣躁：莫名變得很沒耐心，事情還沒做完就想嘆氣 ✅ 身體斜一邊：坐著習慣翹腳、站著習慣撐在一邊，腰痠背痛悄悄找上門 ✅ 睡不透：明明很累，躺下時腦袋卻像開會一樣停不下來 ​ 身體的狀態，呈現妳的「天軸」需要微調了 ​ 🤍 為什麼春分是「找回平衡」的關鍵？ 在植物的世界裡 春分是根部深紮、莖部挺直往上長的時刻 ​ 有趣的是，臨床上常發現 春分前後是很多人「自律神經」最不穩定的時候 ​ 因為大自然的陽氣開始變強 如果妳的身體沒有一個穩定的核心支撐 這股能量會讓妳覺得整個人像在海上漂 容易頭暈、煩躁、注意力不集中 ​ 植物在這時候是根部往下紮、莖部往上挺 所以這個節氣，我們要的是「對齊」 ​ ◾️ 啟動妳的「內在中軸」 春分對應的經絡重點在於平衡肝膽與脾胃的協調 當我們壓力大、節奏快 身體會下意識縮起肩膀、收緊腹部，這會讓妳的中軸偏離軌道 ​ 在皮拉提斯裡，我們透過中軸延伸（Axial Elongation） 像不倒翁一樣，只要有覺察 身體會再慢慢校正回來到應有的軌道 ​ ◾️ 節氣覺察動作：【 The Saw- 鋸子手 】 這個經典動作是訓練「平衡與對齊」 ​ 怎麼做：坐姿，雙腳打開稍寬於肩。雙手向兩側平舉 動作流程：吸氣延伸脊椎，吐氣轉向一側，手像鋸子一樣往腳尖延伸 ​ 關鍵體感：想像妳是一把精準的天平，手像大字型 ​ 那個平衡點：當妳往前伸展時，對側的坐骨要穩定地紮根在地上 這種「一上一下」的延展感，就是幫妳找回中軸的過程 ​ ◾️ 我的私房生活筆記 練習「平視」遠方： 春分前後，試著每天花 5 分鐘看地平線或海平線 這能幫助大腦校正平衡覺，緩解快節奏的壓迫感 ​ 飲食微調： 春分講求中庸 別吃太補，也別吃太寒 多喝溫潤的綠茶，讓身體的氣「平」下來 ​ 🗳️ 觀察妳的「失衡」訊號是什麼？ ​ 選完後，看看社群裡的大家，這幾天都在對準什麼頻率 在晝夜平分的日光裡，陪妳找回中心 ​ 請記得 妳是所有一切的關鍵 🪐

今天咳嗽的時候感覺上腹部痠痛 突然想到應該是由於昨天起床後做的Ab Prep 捲腹 下次應該身體再抬高一點 讓下腹部收縮 順便分享: 「Let Them Theory」（隨他去吧理論）是由美國作家梅爾·羅賓斯（Mel Robbins）提出的心理學觀點 - 「Let Them」 (隨他去吧)： 對於無法改變或掌控的情況（如他人的意見、行為、選擇），選擇放手、不爭辯、不試圖改變對方。 - 「Let Me」 (讓我主動)： 將焦點放在自己身上，專注於自己能掌控的反應、情緒與行動。 看到ipad裡的卡(Erica老師) 讓我想起我喜歡的一首歌 "Genie a bottle" 瓶中精靈 歌詞也剛好有"My body's sayin', "Let's go" (Go)" (雖然令有意義) 附上照片:Genie in an ipad🫰🏼 Ipad中精靈 打"卡" 影片來源1:youtube channel: Pilates with Erica Wu裡的 "3個核心運動" 2: youtube channel: Christina Aguilera "Genie In A Bottle (Official Video)"