¡Hola gentes! Os venía a proponer celebrar y compartir logros recientes relativos al entreno como lo que subió Pau hace unos días con su tocho PR de Dips. Me gustaría que compartiéramos algún hito personal (con todo el contexto que haga falta). Puede ser modesto (que ya os conozco) o masivo, como las dominadas a una mano de Álvaro 🤣 Empiezo yo: Como algunos alumnos/as ya sabéis, estuve muy tocada del hombro/cadera durante unos años a causa de la complejidad de la expresión de la lesión. Una de las cosas que tuve que aparcar eran las muscle up, porque me explotaba el trapecio. Tras una concienzuda e incisiva rehab, recuperé el hombro en cosas tan simples como colgarme sin dolor y, entre otras cosas, las muscle up, que estaban empolvadas, volvieron como si nada!! Ese día fui permacontenta 🤣

2r@60Kg Dips De este PR me siento especialmente orgulloso, porque nunca he sido un gran empujador; siempre se me ha dado mucho mejor tirar con mis enormes dorsales que empujar. El camino hacia los dips con peso corporal (70 kg) está siendo duro pero muy gratificante. Aprovecho que comparto este récord para hacer una pequeña reflexión sobre la estabilidad y el output de fuerza: 1. En el gimnasio al que voy habitualmente, la estación de dips está integrada en una máquina que puede proveer asistencia. A medida que he ido subiendo kilos, me he dado cuenta de que la máquina se vuelve ligeramente inestable al aumentar la carga. 2. En cambio, en este otro gimnasio, tienen esta estación de dips que no solo es mucho más robusta y estable, sino que tiene unas agarraderas muy gruesas que permiten apoyar la mano de forma muy cómoda. Esos dos pequeños detalles se manifiestan en unos 15 kilos de diferencia a la hora de hacer mis fondos lastrados. --- Y esto es algo que he ido descubriendo y ampliando mis miras a lo largo de los años. Puesto que, a pesar de que sigo creyendo que la inestabilidad tiene cierto valor (como por ejemplo a la hora de trabajar en anillas), a la hora de ejecutar el máximo output de fuerza posible es fundamental que nos encontremos en un entorno estable y seguro. Y gracias a esto, ahora tengo más herramientas en mi arsenal, tanto para mí como para mis estudiantes, a la hora de prescribir: 1. Cuándo hacer fondos en anillas 2. Cuándo hacerlos en paralelas 3. Cuándo buscar la inestabilidad y cuándo buscar variantes más estables Esto aplica en ejercicios como sentadillas, pistols o incluso press militar o planche. PD: La BSO del PR es Through The Fire and The Flames

...fallidos. Recopilando temas de las pasadas semanas, aquí os dejo mi intento de batir los 120Kg en sentadilla frontal. Cómo he ido comentando estoy haciendo un ciclo de fuerza, tras un laaaaargo periodo de acumulación y está yendo muy bien. Los 120 los he repetido varias veces, cosa que en el pasado solo había conseguido en un ciclo de sentadillas frontales diarias, por lo que estoy muy contento. Si ahora hiciera un ciclo de sentadillas máximas diarias creo que podría llegar a los 130, pero no me da la vida 😅 - Véase los post y artículo de Periodización Tengo que decir también que fallar ya no me cuesta, pero en el pasado tenía una gran barrera mental a intentar romper un PR - Véase el Enso-Café correspondiente. Voy a seguir a ver si el PR de los Dips, 60Kg, sale 🦄

Iba a hacer un post, y luego me he dado cuenta de que tengo para hacer 3. Así que la dejo a vosotros elegir el tema: 1. Cómo mantener la técnica PERFECTA aún en el fallo muscular 2. Entrenar con falta de sueño 3. Periodización en el entrenamiento 4. He sacado una app de entrenamiento. Y es lo que me ha motivado a meter este set Comenta debajo y te contesto al tema. Y mientras tanto, unos PRs de hoy: 1. Front Squat 1r@120Kg 2. Dips lastrados 2r@50Kg 3. OAC 2r

Primer día de escalada en Fontainebleau, completado. Aprovecho para hacer una pequeña reflexión con respecto a la humildad y las expectativas. Y es que escalar en exterior es muy diferente de escalar bajo techo. En concreto, Fontainebleau es famosa por tener unos grados bastante ridículos. Es fácil venir con la expectativa de intentar, más o menos, completar o equiparar el grado que tienes en resina al grado exterior. Asimismo, como es un viaje, también es muy fácil caer en el "pokemonizar" los grados e intentar conseguir el grado más alto que puedas en este viaje, apretar y hacerte daño. Sabiendo cómo son estas, porque ya he estado aquí antes, en su lugar he decidido que hoy el objetivo es familiarizarse con la zona, con las sensaciones y tener una sesión sólida. No perseguir grado. Teniendo esto en mente, me he centrado en buscar problemas que me llamaran la atención, que fuesen fáciles de completar tanto física como psicológicamente, y que me permitieran generar confianza en la escalada y sentirme cómodo con las alturas Y esto no ha sido nada fácil. Sin ir más lejos, en la sesión de las primeras dos rutas de calentamiento he tenido que tener la humildad de decir: "No, más fácil todavía, más sencillo; hace mucho que no te subes a un pedrolo". Poco a poco, a lo largo del día, he ido ganando confianza y seguridad, familiarizándome con: 1. Los tipos de agarre 2. Los tipos de pies 3. Las estructuras 4. La fricción de la zona Puedo reportar que ha sido un gran éxito y un primer día muy sólido, a pesar de que el grado no ha sido tan alto. Esto para mí es un gran ejemplo de cómo la mentalidad es importante a la hora de abordar una sesión de entrenamiento. Si la sesión está fuera de tu alcance por algún motivo, puede generar frustración, rabia y la sensación de que no hay progreso. Sin embargo, si las expectativas de la sesión están bien calibradas —tanto a nivel físico como psicológico y técnico—, es mucho más fácil que acabes teniendo una buena sesión. Es muy fácil olvidarse de todos los aspectos que conforman las expectativas e intentar centrarse solo en una métrica (por ejemplo: solamente el grado, los kilos que levanto o la distancia). Sin embargo, si hacemos una evaluación previa a la práctica, podemos generar unas expectativas realistas que nos van a prevenir de la frustración. Algunos puntos a considerar serían: