Últimamente me he encontrado por situaciones personales en un par de noches con sueño deficiente. Cosa que no es habitual en mí, y me ha sorprendido enormemente la terrible recuperación que ha seguido a estos días. Es decir, que memoria de agujetas. Es bien sabido que el sueño profundo es la fase en la cual es la fase del sueño más importante para la recuperación muscular y esta ocurre al inicio de la noche, por lo que si por diferentes motivos te acuestas tarde, pierdes significativamente más tiempo de esta fase crucial para la recuperación. Esto me ha dado que pensar, en cuanta gente tiene dificultades para recuperar muscularmente y hasta qué punto esto puede deberse a problemas del sueño. Me gustaría saber cuál es en vuestra experiencia la relación entre sueño profundo y recuperación física y, si en alguna época de vuestra vida habéis tenido problemas de sueño ¿cómo los habéis abordado?

Hola, cual sería el mejor programa para ganar movilidad en la cadera? Muchas gracias, saludos

Hola Enso-community Pues un poco en línea de lo que proponía @Aroa Soriano de compartir logros, recientemente conseguí sacar mi primera HSPU a rango completo en un día random e incluso sacando 2 reps sucias 🤯 Llevo meses trabajando las HeSPU en suelo (sin déficit de altura) y a raíz de un Enso-café reciente donde apareció Ale Uriquidi y seguirle un poco la pista, pude ver sus empujes con técnica impoluta, me piqué internamente y quise probar. Para sorpresa salió a pedir de boca. Agradecí muchísimo ese input externo que generó motivación en mí para mejorarme. Esto me hizo pensar que muchas veces no nos falta capacidad, sino contexto. Llevaba meses construyendo esa habilidad, pero necesitaba un estímulo externo que cambiara mi percepción y me hiciera dar el paso de probarlo. Ver a alguien hacer las cosas realmente bien no solo sirve para aprender técnica; también puede romper barreras mentales que ni siquiera sabías que estaban ahí. Al final, rodearte de personas que te inspiran y compartir los logros de otros acaba convirtiéndose en una herramienta más de entrenamiento. También me quedo con la idea de que el progreso no siempre es lineal. A veces acumulas meses de trabajo silencioso y parece que nada cambia, hasta que aparece un pequeño estímulo —una conversación, una demostración o ver a alguien ejecutar un movimiento con maestría— que reorganiza tu confianza y desbloquea algo que ya estaba preparado para salir. En ese sentido, la comunidad no solo comparte conocimiento; también amplía los límites de lo que creemos posible 👊🔥

¡Hola gentes! Os venía a proponer celebrar y compartir logros recientes relativos al entreno como lo que subió Pau hace unos días con su tocho PR de Dips. Me gustaría que compartiéramos algún hito personal (con todo el contexto que haga falta). Puede ser modesto (que ya os conozco) o masivo, como las dominadas a una mano de Álvaro 🤣 Empiezo yo: Como algunos alumnos/as ya sabéis, estuve muy tocada del hombro/cadera durante unos años a causa de la complejidad de la expresión de la lesión. Una de las cosas que tuve que aparcar eran las muscle up, porque me explotaba el trapecio. Tras una concienzuda e incisiva rehab, recuperé el hombro en cosas tan simples como colgarme sin dolor y, entre otras cosas, las muscle up, que estaban empolvadas, volvieron como si nada!! Ese día fui permacontenta 🤣

La siesta. ¿Influye en la recuperación y el entreno? Personalmente he tenido etapas distintas respecto a la siesta: desde power nap (unos 20 min), a evadirlas por completo, a mis siestas de medio-día de esas que rompen familias (te acuestas al terminar de comer y te levantas cuando te da en la cara el reflejo de la luna). Actualmente procuro descansar a mediodía una hora diaria en la que pienso o leo y que puede incluir o no una siesta de unos 10-20 minutos. A parte, hay días en los que entreno por la mañana o por la tarde-noche con bloques duros y exigentes, entonces intento reposar, si el día lo permite, de 2 a 3 horas y no me importa dormirme en ese período. Sin duda voy más enérgico cuando lo hago. La pregunta es, ¿cómo influye esto en un día en que te metes 4-5 horas entrenando? (O más) Y vosotros, ¿hacéis siesta?