Nuevo PR 🔥 · Enso Movers

Nuevo PR 🔥

2r@60Kg Dips

De este PR me siento especialmente orgulloso, porque nunca he sido un gran empujador; siempre se me ha dado mucho mejor tirar con mis enormes dorsales que empujar. El camino hacia los dips con peso corporal (70 kg) está siendo duro pero muy gratificante.

Aprovecho que comparto este récord para hacer una pequeña reflexión sobre la estabilidad y el output de fuerza:

1. En el gimnasio al que voy habitualmente, la estación de dips está integrada en una máquina que puede proveer asistencia. A medida que he ido subiendo kilos, me he dado cuenta de que la máquina se vuelve ligeramente inestable al aumentar la carga.

2. En cambio, en este otro gimnasio, tienen esta estación de dips que no solo es mucho más robusta y estable, sino que tiene unas agarraderas muy gruesas que permiten apoyar la mano de forma muy cómoda.

Esos dos pequeños detalles se manifiestan en unos 15 kilos de diferencia a la hora de hacer mis fondos lastrados.

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Y esto es algo que he ido descubriendo y ampliando mis miras a lo largo de los años. Puesto que, a pesar de que sigo creyendo que la inestabilidad tiene cierto valor (como por ejemplo a la hora de trabajar en anillas), a la hora de ejecutar el máximo output de fuerza posible es fundamental que nos encontremos en un entorno estable y seguro.

Y gracias a esto, ahora tengo más herramientas en mi arsenal, tanto para mí como para mis estudiantes, a la hora de prescribir:

1. Cuándo hacer fondos en anillas

2. Cuándo hacerlos en paralelas

3. Cuándo buscar la inestabilidad y cuándo buscar variantes más estables

Esto aplica en ejercicios como sentadillas, pistols o incluso press militar o planche.

PD: La BSO del PR es Through The Fire and The Flames

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