• 7/3（五）晚上｜睡眠主題直播 • 7/19（日）早上｜台中 Park Run 團練 • 7/26（日）早上｜台北 Park Run 團練 ———————————— 🌙 7/3（五）20:00｜睡眠主題直播 這個月來聊「睡覺」 說到睡眠，我自己也做了非常多的功課。我的入睡速度很快，但睡眠品質極差，非常的沒有效率，也就是睡了很多卻還是會有很累的感覺。這也大幅度地影響了我的訓練恢復，所以比起要怎樣練更多，我更專注在怎麼樣恢復得更快。 而這也是我對初學跑者最大的提醒。我覺得很多人剛開始可能沒有動力跑步，其實都是因為沒睡好，導致沒有多餘的能量來做運動。 或者是那些有明確目標、可能要挑戰半馬或全馬的跑者，也都忽略了恢復的重要性。可能覺得它重要，但不知道它是「非常非常」重要。甚至對於市民跑者來說，我都覺得恢復應該要擺在訓練之前。 又或者說，不管你的目標是要改善人際關係、衝刺事業，或是要成為更好的自己，最終都還是要回到能量管理，才有辦法在維持好狀態的前提下做出更好的決策，並往目標前進。 所以要做好能量管理，最重要的就是要有充足的能量，而「睡眠」絕對是排在第一位的。 • 時間：7/3（五）20:00 線上直播 • 連結：meet.google.com/vcf-miyk-hcn • 有睡眠困擾，先在底下留言，直播盡量幫你聊到 ———————————— 🏃 7/19（日）06:30｜台中 Park Run • 地點：國立臺灣美術館 正門口 • 用一小時慢慢跑完 5 公里，沒有配速壓力，走跑混合也 OK • 開頭帶暖身 + 兩個跑姿小練習（重心轉移、收腿），跑完一起去吃早餐 ———————————— 🏃 7/26（日）06:30｜台北 Park Run • 地點：大安森林公園捷運站 5 號出口 • 東西可以放捷運站置物櫃 • 用一小時慢慢跑完 5 公里，沒有配速壓力，走跑混合也 OK • 開頭帶暖身 + 兩個跑姿小練習（重心轉移、收腿），跑完一起去吃早餐 ———————————— 夏天早場都改 6:30 開跑，趁太陽還沒兇。 遇雨自動取消，社群會再公告。 這個月不用給自己太多目標。睡好一點、跑鬆一點，就很好了～ 💬 哪一場你想來？底下跟我說一聲 🙂

上一場讀書會有滿多人錯過的，然後也發現有興趣的跑友們比我想像中的還多，所以下一場公告來囉！ ———————————— 📖 這次讀什麼 瓦基的《情境智慧》 副標我很喜歡：「你在極化時代保持清醒的導航」 你有沒有過這種時候：同一個問題，你查一查、問一問，得到的卻是兩個完全相反的答案，讓你卡在中間，不知道該信哪一個，越想越焦慮？ 我覺得這本書，對於在這種兩極資訊裡徘徊、容易感到焦慮的人，會很有幫助。這也是為什麼我想跟大家一起讀它，因為它離我們現在的生活很近。 ———————————— 📑 我們會聊哪一章 我們先從這本書的兩個章節開始就好，減少大家閱讀的負擔，也可以讓大家多一點時間去思考書的內容，並做更多的交流。這也是讀書會最好玩的地方～ 第一章：如何告別天賦焦慮與熱情迷思 （用生態位智慧創造非你不可的位置） 第二章：為何追求目標讓人焦慮，享受過程讓人心虛 （設計有目標感的心流，讓你更踏實） ———————————— 🗓 時間與報名 時間：6/27（六）晚上 8:00–9:00 形式：線上 Google Meet：meet.google.com/ffv-tren-qbv 報名：直接在底下留言「+1」就可以了～不用太正式，主要是想讓大家有點互動、自在一點。 ———————————— 💬 留言時，也可以順手聊聊（不回答也完全沒關係） 最近有沒有遇到什麼問題，卻得到兩個很極端的答案，讓你不知道該怎麼選？ 你知道這本書嗎？ 你已經看完了嗎？有什麼想法？ ———————————— 我們不只聊書，更重要的是透過彼此的故事，看到不一樣的自己。 6/27 晚上，期待線上見 ：）

我們相信跑步不只是速度和距離 當你學會覺察身體、學會放鬆，跑步會變成一件讓生活更從容、更健康的事 先喜歡上它，能力的成長是這之後自然發生的～ 先做這三件事 👇 🏃 第一步：自我介紹（最重要！）到討論區，找到你住的那一區（北部／中部／南部／東部），跟大家打聲招呼： ・夥伴們可以怎麼稱呼你？ ・開始跑步了嗎？還是已經跑一陣子了？ ・跑步對你來說（或你希望它）是生活裡的什麼？ ・你喜歡或預計在哪裡跑？ 🎁 這也是我們的歡迎禮： 當 5 位夥伴幫你的自我介紹按讚，你就升上「等級 1」，解鎖所有課程和直播回放。 所以別害羞，先去介紹自己～ 📺 第二步：看「從這裡開始」花幾分鐘看完，你就知道社群怎麼逛、資源放在哪，學習不迷路。 📱 第三步：下載手機 Skool App，操作介面友善很多 從 Google Play 下載 從 App Store 下載 ———————————— 之後你會常用到這幾區： 🙋 提問區｜跑步上任何卡關，隨時問，我會親自回 🏃 跑步日常分享｜今天跑了多少、心情如何，都歡迎丟上來 🎒 裝備補給心得｜鞋子、補給、裝備的開箱與心得 📝 課程打卡區｜跟著課表練的紀錄，互相督促 ———————————— 我希望這裡是你找到運動夥伴的地方，也是你少走彎路、更快開始享受跑步的地方。 這條路上，我們不孤單。 期待看見你的故事，一起跑出更精彩的日常 🙌傑西

這是給今天沒看到直播的夥伴一份完整說明。 —— origin story —— 我已經 3 年沒認真備賽。8 個月後我要去比大肚山越野 30K。 這次我決定不只是自己練， 而是把整個過程做詳細分享在社群理 一群時間有限的上班族、家有小孩的家長、 跟我一樣不是巔峰選手但還想慢慢進步的人， 我們一起從這基礎的位置，慢慢開始建立 這個社群叫「慢慢進步」 —— 適合誰 —— ✓ 時間有限的上班族 / 家裡有小孩的家長 ✓ 不需要 1:1 客製，但想要「方向 + 陪伴 + 答疑」 ✓ 想要月度節奏，而不是每天被催課表 ✓ 想低成本長期跟著走 —— 5 條權益 —— 1. 月度團體課表（4 週一個主題） 2. 月度直播 + Q&A 3. Skool 答疑（48h 內回） 4. 月度檢核（每月一次能力測試） 5. 跑步知識資料庫（直播回放 + 瑜伽 + 自我筋膜） —— 時程 —— 🗓 5/1 ~ 6/30 → 許願池開放（這個階段） 🚀 6/30（週一）→ 正式 launch 💰 launch 後第一個月 → 開放加入 —— 價格鎖定 —— 正式 launch 後對外月費：NT$ 999/月 🌱 早鳥鎖價：NT$ 599/月（終身） 兩個條件都符合的人鎖在 599： (1) 在這個許願池貼文留言「許願 + 你想要的內容」 (2) launch 後第一個月內加入 不是限時催你 — 是給願意一起把這個社群長出來的人一個位置。 你的許願會直接影響我設計這個服務的方向。 —— 怎麼許願 —— 留言區直接寫，格式不限，例如： 「我想要___（內容/權益/節奏）」 「我擔心的是___」 「如果有___我一定加入」 想到什麼寫什麼都可以 🙏

🌟用一小時的時間，3k/5k/7k 零基礎的跑者也可以完成，完全不用擔心！ 沒有訓練壓力，沒有時間壓力 回歸運動當下的快樂，專注呼吸、覺察自我 也可以跟著大家前進，聊聊生活喇低賽 時程： 📍集合地點：國立美術館正門 🌿6:30-6:40 跑姿練習、暖身操 🌿6:40-6:45 團拍合照 🌿6:45-7:45 5k chill run 不管你要慢跑兼散步，還是自我挑戰 一個小時的早晨時光，歡迎來一起同樂！ 一群人比較好玩啦～ 運動完再去吃個好吃的早餐，開起美好的假日🙌 備註：遇雨自動取消喔！