📌台北 📌時間：12/14(日) 6:30am - 8:30am 📌地點：公館永福橋下溜滑梯 時程： 🌿6:30-6:40 暖身操 🌿6:40-6:45 團拍 🌿6:45-7:45 5k chill run 🌿7:45-8:00 收操 ==== 這路線被稱為 [ 國手之道 2.0 ] 是優質的跑者訓練聖地～ 目標 5 km，分成三趟完成 一個小時的早晨時光，歡迎來一起同樂！ 一群人比較好玩啦～ 🙌 🙋🏻‍♂️ 會來的喊個"又"～～！！

閱讀前哨站站長-瓦基 最近推了一本書叫： 有限與無限的遊戲：從遊戲與變幻透視人生 - 他說： 如果說閱讀有分難度等級，那《有限與無限的遊戲》這本書絕對是地獄級的。 它就像一位絕頂高手，只講心法，不給招式。每一句話都像一記重拳，打在你的既有思維上，讓你頭暈目眩。 - 我又想到今年的愛書之一 納瓦爾寶典 也都有提到 「有限遊戲」和「無限遊戲」的概念 ✅ 有限遊戲是這樣的： 有規則、有終點、有輸贏。 像是一場比賽、一個 PB、一個名次。 目標很明確——跑快一點、表現好一點、贏過昨天或別人。 ✅ 無限遊戲是這樣的： 沒有真正的終點，也沒有誰是最後的冠軍。 重點不是「這次跑得多快」， 而是「我能不能一直跑下去，而且越跑越喜歡」。 如果用跑步來說—— 有限遊戲像是：為了一場比賽努力衝一次。 無限遊戲像是：希望 10 年、20 年後，身體還願意陪你跑。 ✨ 兩種其實都沒有對錯， 只是會把你帶去很不一樣的人生感覺。 — 我想邀請你一起想想，也分享給大家： 1️⃣ 你現在的跑步，比較像「有限遊戲」，還是「無限遊戲」？ 2️⃣ 如果是無限遊戲，你是怎麼玩跑步的？ 3️⃣ 你希望跑步，未來能陪你走過什麼樣的人生階段？ 這裡沒有標準答案， 只是想聽聽： 你正在怎麼玩這場屬於你的人生跑步 ☺️

[ 十二月：賽事前兩週準備 ] 錯過的夥伴可以來補課囉 XD 看完直播如果還有什麼問題，直接在這篇底下留言～

12/5 (五) 18:30-19:30 ：台北馬賽前準備 （半馬 / 全馬新手都適用） 很多人都是在「賽前兩週」明顯感到緊張： 「我練得夠不夠？」 「現在還要不要再加強？」 「吃什麼、帶什麼、會不會跑到一半撞牆？」 這先幫你把賽前兩週 → 比賽當天 整理成一個新手也看得懂的「實用攻略」。 如果你接下來就要跑半馬或全馬， 可以先照這篇做一輪檢查， 之後再來直播一起把你的「個人版本」調整好。 一、賽前 14～7 天：減量週，不是衝刺週 很多新手最大的焦慮是： 「都要比賽了，我是不是應該再練多一點？」 其實，賽前兩週的關鍵不是「變更強」，而是「把累消掉」。 🔹 一、本週的重點： - 總跑量下降 30～40% 如果高峰一週是 40K 這週大概就跑 24～28K 左右 - 保留一點強度，但縮短時間 可以做短一點的節奏跑、輕量間歇 感覺「有用到心肺」，但不會累到隔天還在酸 - 長距離訓練到這一週就好 半馬：最後一次 14～18K 左右長跑 全馬：最後一次 25～30K 長跑通常會更早（賽前 2–3 週） - 避免任何額外的「自我挑戰」 不要突然去爬超長的山 不要突然加重量訓練 不要因為罪惡感而亂加課表 - 👉 把這週當成「幫自己加油、補血」的時期， 不是在補作業，而是在讓你的身體有機會把之前的訓練成果「兌現」。 --- 🔹二、賽前 7～3 天：準備週，把風險一個一個關掉 這幾天你可以做三件事：裝備、飲食、資訊。 1. 裝備盤點 列一個清單，確認下面這些你都有、而且都用過： - 👟 跑鞋（已經跑過至少幾次長距離，不是新鞋） - 🧦 跑襪（最好是你習慣、不會磨腳的那雙） - 👕👖 比賽當天要穿的上衣、短褲 / 緊身褲 - 🎽 號碼布、晶片（知道要別在哪裡、怎麼裝） - 🕒 手錶 / APP（知道怎麼看配速、怎麼按開始） - ⚡ 能量膠、鹽錠、軟糖…（訓練時吃過的口味） - 🧢 帽子、袖套、防磨膏、乳頭貼…（看自己習慣） 一句話： 「比賽當天不要出現『第一次用』的東西。」 2. 飲食調整：慢慢把「比賽模式」開起來 - 🍚 碳水比例拉高（飯、麵、麵包、馬鈴薯） - 🥩 少一點油炸、燒烤、高脂肪、大魚大肉 - 🥗 纖維可以有，但不要突然狂吃大量生菜 / 地瓜 / 糙米 - 🚰 水分「小口常喝」，不要一次灌一大瓶 你可以把這幾天想成： 「我在幫肌肉存滿肝醣，但不讓腸胃爆炸。」 3. 賽事資訊確認 - 起跑時間？ - 集合地點？ - 寄物地點與截止時間？ - 補給站大約在哪些公里數？ - 有沒有配速員（兔子）？你要不要跟？ 這些事越早搞清楚，比賽當天就少慌一點。 --- 🔹三、賽前 2～1 天：放鬆，而不是做最後一搏 到了賽前兩天， 很多人會突然出現一種「不做點什麼很不安」的衝動。 這兩天，你可以做的事情其實不多，而且都很「無聊」： 前一天晚上可以做的： - 🛍 把比賽當天要穿、要帶的全部攤在床上排好-（鞋、襪、衣服、晶片、號碼布、能量膠、帽子…） - 🍝 晚餐選擇：清淡、高碳水、八分飽 例：白飯 / 麵 + 清爽蛋白 + 熟蔬菜 - - 🚿 洗個熱水澡、做點伸展，讓身體放鬆 - 📵 減少螢幕時間（滑到半夜看跑步資訊，只會更緊張） - 😴 儘量提早躺平，睡不著也沒關係，至少讓身體休息 🚫這兩天請不要做的： - 不要突然再跑一個 10K 來「測狀態」 - 不要因為擔心沒練夠而做高強度間歇 - 不要吃「平常不吃」的東西（炸雞、麻辣鍋、生食…） 你需要的不是「多一點練習」， 而是「少一點讓自己出包的風險」。 --- 🔹 四、比賽當天早上：一個簡單的 SOP 你可以把當天早上想成幾個小任務： 1️⃣ 起床（起跑前 3 小時） - 喝一杯溫水 - 吃你平常有吃過的高碳水早餐 例：吐司 + 果醬、香蕉、稀飯、燕麥 + 蜂蜜 - 給自己一點時間上廁所 2️⃣ 出門（抵達會場至少提前 1～1.5 小時） - 把寄物袋準備好（賽後要換的衣服、外套、毛巾） - 確認：鞋帶、晶片、號碼布都已經固定好 3️⃣ 到會場後 - 先看清楚：寄物區、廁所、起跑區在哪 - 寄物 → 上廁所 → 開始熱身 慢跑 5–10 分鐘 動態伸展：高抬腿、腿部活動關節 - 起跑前 20 分鐘： 進入起跑區，找好你預估配速的位置 如果你習慣，可以在這時吃一包能量膠 + 幾口水 做幾次深呼吸，調整心情 --- 🔹 五、比賽進行中：簡單版配速＋補給策略

應該是有史以來最熱鬧的大集合 🤩 越野越好玩～能在大自然裡奔馳 真的是種奢侈的享受 💚 一年一度的越野盛會，明年見！ 歡迎大家分享自己在賽道上喜歡的照片影片 🍿