即使天氣很炎熱，但還是繼續看到大家在運動的分享 有人破 PB。 有人剛把週跑量穩下來。 有人從零，重新開始。 大家都在自己的路上 🙌 ———————————— 📅 4/26（日）7:00 AM 📍 公館永福橋下溜滑梯 🌿7:00-7:10 暖身操 🌿7:10-7:15 團拍合照 🌿7:15-8:15 5k chill run 不追配速、不比里程。 一個小時、五公里。 跟著呼吸前進就好。 試著跟自己的身體做連結。 也不一定要跑完五公里 ———————————— 💬 這次想跟老朋友打聲招呼～ 特別是那些「最近沒怎麼出現、其實還在跑」的你。 不用表現給誰看。 不用解釋最近怎麼了。 就是來，跑一下，順便聊兩句。 我目前也是正慢慢開始恢復跑步頻率 🥹 ———————————— ☔ 遇雨自動取消，當天早上會在這裡更新 🔗 活動頁與報到資訊 https://www.skool.com/run-grow-together-9533/calendar?eid=b55652140614416dbd80b7012137984c&eoid=1777158000 跑完一起去吃個早餐～ — Jesse

【跑步很喘？問題只有一個：就是跑太快了！】 我最常被問到的問題是：「跑好喘喔，怎麼辦？」 我會反問：「你跑步的時候能說話嗎？」 通常對方回答：「完全不行，喘到沒辦法說話。」 那我就知道問題出在哪了。 ———————————— ❌ 很多人以為跑步很喘是因為： - 肺活量不夠 - 體能太差 - 天生不適合跑步 ✅ 但其實大部分人一開始的問題只有一個—— 就是跑太快了。 ———————————— 🤔 「啥？可是我已經跑很慢了耶？」 我這邊說的「快」跟「慢」，不是指什麼速度以上叫快，什麼速度以下是慢。 因為配速的快慢是很個人的！ ———————————— 💡 身體有兩種能量系統 根據運動強度，兩個系統的比例會不一樣： 🟢 有氧系統（跑得夠慢） 跑得夠慢，身體有時間慢慢燃燒脂肪或肝糖來供應能量，這樣才跑得久。 🔴 無氧系統（跑得太快） 跑得太快，能量供應來不及跟上，乳酸等疲勞代謝物快速累積、來不及代謝，一下子就喘、酸，最後撐不住。 根據個人能力，這兩個模式的速度會不一樣。所以再強調一次，配速是很個人的。 ———————————— ⚠️ 初學者最常見的失誤 就是一開始就跑進接近無氧模式。 有時候是覺得「跑太慢好像在偷懶」，有時候是看到旁邊有人跑過去，心裡比了一下就不自覺加速—— 結果跑不到五分鐘就喘到想停，然後開始懷疑自己。 ———————————— 🗣️ 那要跑多慢？簡單的判斷方式 你能不能邊跑邊聊天？ ✅ 可以聊天 = 呼吸還有餘裕，身體還在有氧系統 這個方法叫做「Talk Test」，不需要心率表，不需要看配速，就問自己這一件事就好了。 如果你習慣一個人跑，可以試著哼個一兩句歌。 或者，來參加團練吧～ ———————————— 🤷 「跑太慢有用嗎？感覺好像沒在練...」 不，超有用。 「夠慢」才是建立有氧基礎的方式。 有氧系統越強，跑起來越省力、越持久，累了也恢復得更快。 很多人跑了很久還是很喘，就是因為一直跑太快，有氧系統根本沒在進步。 ———————————— ✨ 下次試試看 慢到讓自己有點疑惑、有點不好意思，然後維持 15 到 30 分鐘。 你會發現，原來跑步可以這麼輕鬆。 ———————————— 最後我想說的是，初學者最需要的一件事，是不要跟別人比較。 每個人都有剛開始跑步的時候，那個時候跑起來，都會自覺慢得不可思議。 你要學的，是跑在自己的節奏裡，享受輕鬆、輕盈、移動身體的感覺。 先喜歡跑步，再慢慢進步。🙂 ———————————— 💬 你有試過「邊跑邊聊天」嗎？下次跑步試試看，然後回來告訴我感覺如何！

這個月還有兩場活動，不管你在台中還是台北，都有機會一起動起來 🙌 ———————————————— 🏃 Soul Chill Park Run 台中團練 📅 4 / 19（日）07:00–09:00 📍 國立美術館正門口 用一個小時完成 5 公里 零基礎也能完成，不用擔心 跑完一起去吃早餐 🥐 ———————————————— 🏃 Soul Chill Park Run 台北團練 📅 4 / 26（日）07:00–09:00 📍 公館永福橋下溜滑梯 用一個小時完成 5 公里 零基礎也能完成，不用擔心 跑完一起去吃早餐 🥐 ———————————————— 沒有訓練壓力，沒有時間壓力 帶著身體來就好，其他交給當下 🌿 有想參加的，先在底下留言讓我知道 👇

經過這幾個月的直播和多次的諮詢，我發現，不管是和朋友的深夜長談，還是和學員一起想辦法解決某個跑步問題的過程——這種一對一的深度交流，是我最享受的時刻之一 不是因為我能給出什麼「標準答案」，而是因為每個人的狀況都不一樣，透過真正的對話，我們才能一起找到最適合你的方向。這樣解決的問題，會真的被解決；建立的連結，也會是有溫度的。 所以，我決定正式開放一個服務： 🗓️ 15 分鐘一對一諮詢 不管你是： - 想開始跑步，但不知道從哪裡開始 - 跑了一陣子，卡在某個問題 - 想知道線上課表、跑班、或其他服務適不適合你 - 單純對跑步有疑惑，想聽聽看法 都歡迎你來聊 在這 15 分鐘裡，只是想認真聽你說，然後給你一個真正有用的方向。 👉 預約連結在下方，也歡迎把這個機會分享給身邊對跑步有疑惑的朋友。 https://calendar.app.google/pjpNQDXjmEStM5si6

就是今晚(4/3) 18:30 的直播，改到明天晚上(4/4) 的 20:00 喔～ ———————————— 🙈 發生什麼事了？ 最近很專心讓自己休息放鬆，結果鬆過頭，忘記跟大家提醒然後收集大家的問題 XD 所以我們往後延一天，讓大家有一點點心理準備～ ———————————— 🙋 這次的直播主題 直球對決，直接回答大家的問題！ 不一定僅限於運動相關，像是閱讀、冥想或關於生活的內容都可以。 我覺得圍繞在這些主題廣泛一點地聊都沒有關係，大家都知道我的興趣很多，所以我相信以運動為中心然後往外發散地去聊，應該也會有很多不錯的內容！ ———————————— 📅 新的直播時間 4/4（五）晚上 20:00 ———————————— 💬 現在就可以開始在底下留言你的問題 不管是跑步、訓練、閱讀、冥想、生活⋯⋯什麼都可以問 ：） 那我們就明天晚上見囉～ 🙌 PS.如果沒有蒐集到問題... 我就來說自己的故事好了 XD （有人要聽嗎？）