哈囉大家～ 社群週報第六期來了！ 先跟大家分享上週末，關於我放掉課表的一小段故事 近期活動資訊在後面 ———————————— 🏃 課表沒跑滿，沒關係的 最近工作真的很忙，又碰上颱風，放了一個連假 (兒子喜獲四天連假！) 自己規劃的課表終究還是受影響了 那天，是為了帶家人出去走走，直接放掉了一次長距離訓練 放掉的時候，心裡還是有點掙扎 想在比賽跑出不錯的成績，長距離跟跑量就要先堆起來 基礎量沒堆到，賽前就很難再往上加強度 所以很清楚，每一次放掉，都會漸漸影響比賽的成果 那天我們去逛市集，不小心走進一間很漂亮的書局 兒子看到漂亮的東西，跑過來跟我說「爸爸，有一個漂亮的東西！」 他講不出那是什麼，就是很開心，抓著我的手把我拖過去，要讓我看到他看到的東西 有一個人，不管開心還是難過，第一個都想跟你分享 這種片刻，真的很暖心，也超可愛～ 我很珍惜！ 那天我提醒自己 課表本來就不是要 100% 執行 生活本來就有很多變化，這也是生活有趣的地方 隔天起床，睡眠跟狀態都還不錯，就把長距離補跑完了 少跑了那天預排的短距離，跑量少了一點，至少長課完成 ———————————— 而這作則的背後是一個排序的 對我來說，「讓自己變更強」的訓練，排在家庭後面 「維持身體健康」的訓練，排在家庭前面 因為身體健康、體力更好，才有辦法好好照顧家人 跑步是我的工作，但自己的訓練在生活裡的重要性，沒有大家想像中一個教練該有的那麼高 就算課表只完成七八成，還是可以慢慢進步，也就是達到「維持身體健康」 也不會因為放掉一兩次訓練，就開始批評自己 以前一開始自我批判，心情就變差 完成度跟後面的執行力，也跟著一路往下掉 課表完成度要超過九成的人，其實是極少數 大概七到八成，就可以讓你慢慢進步了 有時候完成度高、有時候低，這種彈性是 OK 的 持續才是比較重要的 下次想放掉一次課表的時候，可以先問自己一句： 這次訓練，是讓我變更強，還是讓我維持健康？ 先知道自己的排序，不管最後決定跑還是放掉，你都會更尊重自己的決定 也比較找得到運動在生活裡的位置，讓它長長久久地留下來～ ———————————— 🌱 NEW！ 21 天挑戰｜先贏一次 比起原先的八週計畫，這是一個更平易近人的第一步～ 想跑，但一直開始不了的，可以從這裡開始！ • 每天 5 分鐘的課程，內容一週一週開 • 每週打卡 1 次，打卡 3 次就完成，不必連續 • 11/19（四）20:00 開跑直播，大家一起開始第 1 天 • 之後才加入的，隨時從第 1 天開始，照自己的步調走 💰 10/30（五）在 Skool 教室開放 • 早鳥 10/30～11/5：US$5（約 NT$150） • 11/6 起每天漲 US$1，11/10 起 US$10（約 NT$320） • 慢慢進步 Premium 會員：免費 我會再慢慢釋出內容，有興趣的朋友，不要錯過早鳥半價的早鳥期間優惠搶購！ ———————————— 📅 接下來的活動 以下活動所有人都可以參加～ 🏃 11/8（日）06:30｜台中 Soul Chill Park Run 國立臺灣美術館 正門口 • 06:30 暖身操，06:40 團拍 • 06:45 起，一小時 5 公里 chill run • 遇雨取消 在 Skool 行事曆可以看到 🤝 11/14（六）10:00–11:00｜GF RUN × 國家地理服飾 台中場 草悟道，09:50 集合報到 Easy Run 5K，傑西、Trevor 帶跑 報名在 Luma：https://luma.com/9gt9aybc 🎁 全程參與可以領國家地理服飾折扣券，現場還有抽獎 🎙️ 11/19（四）20:00｜21 天挑戰開跑直播 （直播內容建制中） 🏃 11/29（日）06:30｜台北 Soul Chill Park Run 捷運大安森林公園站 5 號出口 • 遇雨取消 在 Skool 行事曆可以看到 ———————————— 🌱 Premium 會員 📅 會員直播改成隔週的週日晚上 大家投票選的都是週日，下一場是 11/8（日）20:00 📋 課表工具還在持續優化 目標是更個人化，更接近我親自幫你開課表的精準度 要精準、要可執行，又要顧到受傷風險，這部分是最難的 謝謝大家一直回報執行狀況、bug，還有覺得好用的功能建議 所以最近每兩三天就有一波大更動～ 接下來還會再改，因為找到一些根本性的架構，可以大幅提升課表的精準度 有任何問題，在「今天」頁課表下面按「回報教練」，或直接私訊我 怕大家沒看到這封信，這幾天也會一位一位私訊關心大家 🧘 放鬆工具同時在做 一個人體模型，點你不舒服的部位，系統會找出你需要放鬆的筋膜線

大家如果有出門請注意安全，或是在家好好休息～ 把瑜伽墊、滾筒、按摩球拿出來，好好的。既然不能跑步，就把身體的恢復做好做滿 🙌 颱風走的時候，又可以再快樂練一波了！ 要顧小孩的家長也辛苦了，直接變四天連假... 🙄 倒是... 聽說 我們的箱根驛傳 很好看，趁機追一下 XD 有誰已經開始看了嗎？

先恭喜 @一滴水 完成目前人生最長距離 4k 🙌 剛剛好的突破，不能一次用光對跑步的喜歡～ 還有 @Chiu Sammy 終於成功撥空參加～ 週末早晨一起跑跑一起吃早餐 ☺️ 以及 新朋友 @Bocheng Tian 從太平早起前來的新朋友！ 吃完早餐就下大雨，完美躲過 🌞 --- 期待更多新朋友加入喔！ 台中的固定團練時間：每月第三個週日，下一次是 8/16（日）美術館正門口集合 今天的照片都上傳囉！ 連結：https://drive.google.com/drive/folders/1TEtxy3Tp3h-1RUvr1-JvM_yTLECc48Ln

這裡是給這樣的你： • 覺得自己不像運動的人 • 想開始跑步，卻一直卡住 你比你以為的強大，你只需要有人帶你 👋 我是傑西，教跑步七年，帶過超過一千位上班族和初學者 我們相信跑步不只是速度和距離 當你學會覺察身體、學會放鬆，跑步會讓生活更從容、更健康，而不是讓生活變窄 先喜歡上它，能力的成長是這之後自然發生的～ ———————————— 先做這三件事 👇 🏃 第一步：自我介紹（最重要！） 到討論區，找到你住的那一區（北部／中部／南部／東部），跟大家打聲招呼： • 夥伴們可以怎麼稱呼你？ • 開始跑步了嗎？還是已經跑一陣子了？ • 跑步對你來說（或你希望它）是生活裡的什麼？ • 你喜歡或預計在哪裡跑？ 所以別害羞，先去介紹自己～ 📺 第二步：看「從這裡開始」 👉 點這裡打開「從這裡開始」 點進去花幾分鐘看完，你就知道社群怎麼逛、資源放在哪，學習不迷路 📱 第三步：下載手機 Skool App，操作介面友善很多 從 Google Play 下載 從 App Store 下載 ———————————— 🪜 這裡可以怎麼走 🌱 先喜歡上｜免費 加入就看得到，不用等升等： • 暖身＋跑姿教學影片 • 每月一場主題直播＋Q&A，錯過了有回放 • 討論區發問，傑西親自解答 Premium 的課程要升級之後才打得開 🏃 改變的第一步｜21 天挑戰 • 現在早鳥 US$5，延長到 11/8（日）（11/9 起每天漲 US$1，11/13 起原價 US$10） 給自己 21 天的時間，開始喜歡上跑步～ 🌿 慢慢進步｜ Premium（US$32／月，約 NT$1,000） 免費的全部，再加上： • 兩週一次會員問答直播：事前收問題，直播時一次回答，Premium 的問題先回 • 8 週全人訓練課程：呼吸、筋膜放鬆、關節活動度、跑步技術 • 10 週肌力課程 • 個人化課表工具 • 21 天挑戰免費參加 🤝 快快成長｜VIP（US$97／月，限 5 位） Premium 的全部，再加上傑西親自幫你排個人課表，每週回顧 想加入先私訊傑西 ———————————— 📅 11/19（四）20:00 21 天挑戰開跑直播 一起開始第 1 天 到教室找「21 天挑戰」就能加入 現在早鳥 US$5（延長到 11/8），Premium 會員免費 ———————————— 之後你會常用到這幾區： 🙋 提問區｜跑步上任何卡關，隨時問，我會親自解答 🏃 跑步日常分享｜今天跑了多少、心情如何，都歡迎丟上來 🎒 裝備補給心得｜鞋子、補給、裝備的開箱與心得 📝 課程打卡區｜跟著課表練的紀錄，互相督促 ———————————— 我希望這裡是你找到運動夥伴的地方，也是你少走彎路、更快開始享受跑步的地方 這條路上，我們不孤單 期待看見你的故事，一起跑出更精彩的日常 🙌 傑西