我們相信跑步不只是速度和距離 當你學會覺察身體、學會放鬆，跑步會變成一件讓生活更從容、更健康的事 先喜歡上它，能力的成長是這之後自然發生的～ 先做這三件事 👇 🏃 第一步：自我介紹（最重要！）到討論區，找到你住的那一區（北部／中部／南部／東部），跟大家打聲招呼： ・夥伴們可以怎麼稱呼你？ ・開始跑步了嗎？還是已經跑一陣子了？ ・跑步對你來說（或你希望它）是生活裡的什麼？ ・你喜歡或預計在哪裡跑？ 🎁 這也是我們的歡迎禮： 當 5 位夥伴幫你的自我介紹按讚，你就升上「等級 1」，解鎖所有課程和直播回放。 所以別害羞，先去介紹自己～ 📺 第二步：看「從這裡開始」花幾分鐘看完，你就知道社群怎麼逛、資源放在哪，學習不迷路。 📱 第三步：下載手機 Skool App，操作介面友善很多 從 Google Play 下載 從 App Store 下載 ———————————— 之後你會常用到這幾區： 🙋 提問區｜跑步上任何卡關，隨時問，我會親自回 🏃 跑步日常分享｜今天跑了多少、心情如何，都歡迎丟上來 🎒 裝備補給心得｜鞋子、補給、裝備的開箱與心得 📝 課程打卡區｜跟著課表練的紀錄，互相督促 ———————————— 我希望這裡是你找到運動夥伴的地方，也是你少走彎路、更快開始享受跑步的地方。 這條路上，我們不孤單。 期待看見你的故事，一起跑出更精彩的日常 🙌傑西

明天 (9/27 日) 晚上 20:00 一樣有線上直播！ 置頂提問串裡大家留的四題，我都回答過了 目前沒有新的主題或題目， 所以明天就是一樣跟大家線上聊聊～ 💬 這場開放給社群所有人 不只 Premium「慢慢進步」的夥伴， 不管你是喜歡跑步的，或是其他的朋友， 都歡迎一起上線！ 聊聊天、發問都可以， 拿出你的問題，一起討論～ 📝 順便也想聽聽 這場也是八週的最後一場直播， 接下來想學什麼，直播上直接說 📅 時間地點 • 9/27（日）20:00–21:00 • 線上 Google Meet，連結在社群的行事曆裡面 明晚見 🙌 想先丟問題的，可以在這篇底下留言，或打卡發一篇新貼文～

以下是9月的活動統整，實體揪跑的活動記得先保留時間唷！ • 9/20（日）早上｜Soul Chill Park Run 台中場 • 9/27（日）早上｜Soul Chill Park Run 台北場 ———————————— 各活動介紹 👇 ———————————— 🏃 9/20（日）06:30｜Soul Chill Park Run 台中場（領跑者 Trevor） • 地點：國立臺灣美術館 正門口 • 用一小時慢慢跑完 5 公里，沒有配速壓力，走跑混合也 OK • 開頭帶暖身，還有兩個跑姿小練習（重心轉移、收腿），跑完一起去吃早餐 當天時程： 6:30-6:40　暖身操 6:40-6:45　團拍合照 6:45-7:45　5 公里 chill run ———————————— 🏃 9/27（日）06:30｜Soul Chill Park Run 台北場（領跑者 Maggie） • 地點：大安森林公園捷運站 5 號出口 • 東西可以放捷運站置物櫃 • 用一小時慢慢跑完 5 公里，沒有配速壓力，走跑混合也 OK • 開頭帶暖身，還有兩個跑姿小練習（重心轉移、收腿），跑完一起去吃早餐 當天時程： 6:30-6:40　暖身操 6:40-6:45　團拍合照 6:45-7:45　5 公里 chill run ———————————— 兩場團練都不用報名，時間到了直接來就好唷! 遇雨自動取消，社群會再公告。 ———————————— 最後跟大家說一件事。 9/5 到 9/18 傑西要去教召，兩週不在。 這兩週社群的訊息傑西會晚一點才回，先跟大家說一聲~ 兩場團練都照常，Trevor 和 Maggie 都在，歡迎自在參加！ 💬 哪一場你想來？底下跟我說一聲 🙂

哈囉大家～ 社群週報第一期來了！ 以後每週二，我把想要分享的主題文章以及重要資訊都整理在這個週報 ———————————— 這週大家不約而同地詢問到心率，我們就再次聊聊這個題目吧～ 🫀心率 170、180，是不是都會被嚇一跳？ 上週日的直播，有位夥伴問： 早上跑 10K的路跑賽，平均心率 181，起跑到 1K 前就已經 150，這樣是不是太高？ 我當下沒有直接回答高或不高（事實上也無法第一時間得知），先問了她兩件事： • 體感是不是很喘？ • 這個 10K 是幾成力跑的？ 她說接近全力，那個速度大概再多跑 1、2K 就撐不住了 所以我那天的回答，是針對她這一場、這個強度，不是一個通用的標準： 一場 10K 競速的比賽，平均心率 180 幾是再正常不過的事情了！完全不用擔心！ 真正想請大家記得的是這一句： 每個人心率對應自己身體的意義是不一樣的 不要拿你的 180 跟別人的 180 比 一定要先記住這個觀念，不然一看到數字，自己就會嚇到 或是一直羨慕別人的低心率，其實你根本就不知道，他最大心率可能非常的低 同樣 160 的心率，你可能是第三心率區間（需要非常專心呼吸，但可以維持1~1.5小時），但可能是另一位跑者的第四心率區間（很喘，很難維持超過一個小時） 同樣一個數字，放在不同人身上，意思完全不一樣 幾個那天順便聊到的判斷方式： • 起跑沒多久心率就到達一對水準，不一定是壞事 那可能表示你暖身足夠，心率有跟上身體 暖身不夠的話，心率一開始跟不上，接著一下子噴到 190、快 200，後面整個大掉速，比賽就爆了 • 比賽或訓練強度很高的時候，高心率就是預期內的事 • 如果是輕鬆跑，平均心率卻到 160、170 先問自己：真的有輕鬆嗎？ 如果真的很輕鬆，就先換胸式心率帶校正一下，排除手錶的問題 不要在那邊找一大堆原因，結果是裝置的問題 然後再來討論：是不是配速的問題、呼吸的問題，還是訓練劑量要調整？ • 想知道自己的區間怎麼抓，可以回頭看這篇 〈找出更準確的訓練心率區間！〉 ———————————— 🌱 Premium「慢慢進步」這週的更新 這段是給 Premium 會員的，還不是會員的也可以看看我們在練什麼～ 📺 W7 直播 Q&A 回放上架了 90 分鐘，現場的問題都很實際，例如： • 跑到一半痛了，要停嗎 • 腹內壓不是是非題，是一條光譜 • 膝蓋痛：從一天裡最長的姿勢找原因 卡片底下有重點整理和時間戳 https://www.skool.com/run-grow-together-9533/classroom/ff78e376?md=375890c8490d466483b0f907ad7fa980 📚 第 8 堂也上架了：串連與整合 • W8-1 觀念（5 分鐘）：八週裡身體哪些地方進步得快、哪些慢，還有後測怎麼做 • W8-2 跟著做（13 分鐘）：上下肢串連，三個動作，準備一條彈力帶 • 後測記四件事：RPE、談話測試、呼吸活動度、站姿，條件盡量跟前測一樣 八週到這裡是一個逗點，不是句號 接下來的內容想先聽大家說，到 10/4 前都在收： • 直接在 W8 那篇貼文底下留言 • 或在討論區發一篇新貼文，分享你這八週的心得 💬 這幾週大家的打卡 「操作動作後緊接跑步感覺順暢」 「手把腳趾分開的動作做完後覺得有放鬆😌」 ———————————— 🎤 下週五（10/2）客座講座 付費會員記得把這個晚上空下來～ 先補充一下，之前投票貼文和海報上的講師資訊有更新～ 10/2 這場的主講是蘇珮涵 Joyce（瞻恒物理治療所），以這篇為準 這次的講題是「告別跑者雙痛！髂徑束症候群與足踝肌腱痛」 Joyce 直接實現大家的願望，髂徑束跟足踝肌腱痛兩個主題都講～ 🎉🎉

哈囉大家～ W8 的內容已經更新囉！ W8 | 串連與整合 這八週的訓練課程，會用「力量串連」和「後測」做一個小小的結尾 方式跟前測一模一樣，去看看這八週身體有沒有什麼不一樣 課程裡的內容都是可以反覆練習的 尤其是那些做完之後特別有感的動作～ 🔸 八週之後還有什麼？ 當然還有非常多內容可以給大家！ 但在那之前，我想先各自跟大家聊聊，特別是 Premium「慢慢進步」的夥伴們： • 你覺得這樣的課程對你來說有幫助嗎？ • 還是覺得沒有實質的幫助，需要用別的方式呈現？ • 有沒有其他的想法？ 要學習的資訊跟內容非常多，都在我的腦袋裡，要整理成新課程給大家並不是太困難的事 但用什麼樣的方式呈現，才能給大家最直接的幫助、讓大家真的產生行動，這才是最大的目標 因為唯有產生行動才會帶來改變 生活才會有不一樣的狀態，朝著你想要的目標前進 這八週的結束只是一個逗點 後面還有非常多的故事，可以跟大家一起繼續寫 🙌 🔸 怎麼跟我說 • 直接在這篇貼文底下留言 • 或是在討論區發一篇新貼文，分享你這八週的心得 兩種都非常棒！ 我也會盡量找時間私訊大家，聽聽你接下來有沒有更多想法，還有哪裡可以修正、怎麼把內容呈現得更好 🔸 接下來的時間 這週跟下週（預計一到兩週），我會先做更多的意見蒐集 接著整理出下個月，或接下來幾個月的內容給大家～