兩週一場的直播，今天晚上 8 點開播喔！ 帶著你的問題一起來討論吧～ 如果沒有機會上線的Premium 夥伴，也可以在底下留言，我會在直播中一起回答你的問題，後續再看重播 我會做時間段落，讓你能快速找到回答你問題的段落 👍

Hello 大家好，這週週報有兩件非常重要的事~ ① 直播：舒舒營養師線上講座 ② Podcast：《先喜歡跑步》Podcast 第一集上線 （其他近期活動放在後面） ———————————— 🥗 ① 直播｜跑者日常飲食規劃與腸道保養 跟舒舒營養師合辦的線上講座 營養師，也是越野跑者，結合營養、運動、心理，營養健康講座超過百場 📅 11/27（五）20:00–21:00，線上直播 • 慢慢進步 Premium 會員：免費 • 非會員：單場 NT$500 在 Skool 教室的「11/27 營養講座」報名：Premium 會員直接開，非會員在同一堂課按 Buy Now 付費 ———————————— 🎙️ ② Podcast｜EP1：下班好累不想跑，先顧好睡眠啟動正向驅動力 這集聊的是下班好累、不想跑的時候，可以先顧好的一件事：睡眠 很適合想跑、但下班就累到動不起來的朋友 📌 這集的 3 個重點 ① 睡不夠的時候，最先被砍掉的就是運動 睡不好的時候，大腦會先幫你挑最省力的事情做 有研究讓受試者連續一週，每晚只給五個半小時躺在床上，總活動量掉了大概三成，掉最多的是原本有運動習慣的人 ② 跑起來特別累，不一定是體能的問題 有研究讓受試者一個晚上沒睡，隔天騎車，同樣的強度，主觀感受就比較費力 可能只是你一直都睡得很差 ③ 改善睡眠的第一步，是固定起床時間 每天同一個時間起床，睡眠壓力會在固定的時間開始累積，生理時鐘也跟著規律 週末也固定，前一晚沒睡好，隔天也不賴床，先試個一兩週看看～ 🎧 選你習慣的平台收聽 • YouTube：https://youtu.be/PTSlAPZ3rc4 • Spotify：https://open.spotify.com/show/6GiuPoSvMNaztBAPN37fOV • Apple Podcast：https://podcasts.apple.com/tw/podcast/id6832463681?i=1000800720999 📝 Podcast 完整文字版：https://www.skool.com/run-grow-together-9533/classroom/8a992e73?md=45cc906ec4a54761847e242a4c7f08e5 ———————————— 🌱 改變的第一步｜21 天挑戰 這集最後提到的 21 天挑戰，已經在 Skool 教室開放了 比起原先的八週計畫，這是一個更平易近人的第一步～ • 每天 5 分鐘的課程，內容一週一週開 • 隨時都能開始，照自己的步調走 • 每週打卡 1 次，打卡 3 次就完成，不必連續 • 11/19（四）20:00 開跑直播，大家一起開始第 1 天 💰 早鳥 US$5（約 NT$150），到 11/13（四） • 11/14 起每天漲 US$1，11/18（二）起原價 US$10（約 NT$320） • 慢慢進步 Premium 會員：免費 ———————————— 📅 接下來的活動 以下活動所有人都可以參加～ 🤝 11/14（六）10:00–11:00｜GF RUN × 國家地理服飾 台中場 草悟道，09:50 集合報到 Easy Run 5K，傑西、Trevor 帶跑 報名在 Luma：https://luma.com/9gt9aybc 🎁 全程參與可以領國家地理服飾折扣券，現場還有抽獎 🎙️ 11/19（四）20:00｜21 天挑戰開跑直播 完全公開，所有人都能參加，Skool 行事曆上會有～ 🏃 11/29（日）06:30｜台北 Soul Chill Park Run 捷運大安森林公園站 5 號出口 • 06:30 暖身操，06:40 團拍 • 06:45 起，一小時 5 公里 chill run • 遇雨取消 在 Skool 行事曆可以看到 🎙️ 12/24（四）20:00｜Skool 每月主題直播＋Q&A

平時很享受自己跑，但有人一起跑是另一種快樂～ 聊個天，不小心就跑了5k的感覺真好 🙌 然後吃早餐繼續聊 yeah 又認識厲害的朋友，開了兩間咖啡廳又是醫師 大家都各自朝自己的理想前進，好充電啊～～ 跑步總能帶給生活一些驚喜 🫶

🏃 11/8 (日) 台中團練 Soul Chill Park Run 🌟用一小時的時間完成 3 / 5 / 7 公 里 零基礎的跑者也可以完成，完全不用擔心！ 沒有訓練壓力，沒有時間壓力 回歸運動當下的快樂，專注呼吸、覺察自我 也可以跟著大家前進，聊聊生活喇低賽 時程： 🌿6:30-6:40 暖身操+跑姿練習 🌿6:40-6:45 團拍合照 🌿6:45-7:45 5k chill run 明天會來的，在底下回個 +1 人數先抓個大概，現場比較好安排～

哈囉大家～ 社群週報第七期來了！ 昨天收到一份公開的電子書，關於女性運動員的長年的困境 覺得有這樣珍貴的公開資訊真的太棒了，決定今天早上就花點時間把它讀完，分享給大家 （近期活動資訊在後面） ———————————— 🩸 月經來了，還能跑步嗎？ 《專屬女性運動員的實用工具書》 是一本台灣出版，專門寫給女性運動員的工具書《Come As You Are》，裡面有心理健康、月經、身體自主，還有六位台灣女性運動員的真實故事 我覺得不管是男性還是女性，都需要有這樣的知識和觀念 讓這些觀念可以正常化，讓女性不管是職業運動員還是市民運動員，都可以更自在地運動，享受自我成長的喜悅 📖 最有感的兩個故事 女足國手吳愷晴，有一次比賽下大雨，衛生棉濕掉擠成一團 比賽沒辦法暫停，她只能假裝受傷下場，才有機會去處理 足球裁判高瑜，賽程緊湊到幾乎沒有休息時間，沒辦法更換生理用品，只能一直忍著 兩個人都是因為生理不適，卻不能直接說出來，怕被用異樣的眼光看待，只好用另一種方式把真正的問題蓋過去 但這對女性來說是非常正常的需求，不應該因為提出來就感到壓力或不敢說 🏃 那我們市民跑者呢？ 書裡大部分是職業運動員，那種階級制、高壓訓練和比賽壓力，我們比較遇不到 市民跑者跑馬拉松，大部分都是跟自己比賽，不太需要爭名次 所以更可以好好用自己的身體當標準 但有一部分是一樣的 舊觀念常把生理期當成一個限制，但經期本身不是運動的阻礙 如果不會經痛，是可以正常訓練的 書裡也整理了國外的研究：月經週期不同階段，運動表現的差異非常小，而且每個人都不一樣 比起套公式，更有用的是把自己的週期記錄下來，來潮日、經血量、當天訓練的感覺都寫一下，慢慢就會知道自己的模式，不需要預設經期就表現不佳或不能訓練 如果有經痛，就照當天的狀況調整，降強度、改散步或休息都可以 另外我查到，規律運動的人，經痛整體來說會比較輕一點 🧰 幾個實用的小工具 • 衛生棉條、月亮碟片：跑步、跳躍的時候比較不用擔心外漏，運動時都是很好的幫手 • 荷爾蒙避孕：有些人會用來調整週期、減輕經痛，但每個人反應不同，先跟醫師討論，再看自己的狀況使用 • 如果超過三個月沒來、經血量突然變很多，或痛到止痛藥也壓不住，就先去看醫生 這部分大家依自己的狀況慢慢調整就好 💬 身為一個男教練 跑班大部分的女學員，經期不舒服都會直接跟我說，需要的話就一起討論調整訓練內容 可能是因為我在聊這件事的時候不會遮遮掩掩，也不會有特別的對待 就跟感冒不舒服一樣，只是一個生理狀況，該休息就休息，覺得還行想要跑，就繼續訓練 但確實還是會遇到，我直接講出「月經」兩個字，有些女生會有點不好意思，好像這不太適合搬上檯面討論。但我還是會直說，去討論可以怎麼應對，因為我想讓這件事情不要成為女性運動時的額外心理負擔，它本來就是正常的，為什麼需要用異樣的眼光看待自己？ 身為男生，真的覺得女生很辛苦，也沒有辦法完全體會那種複雜又麻煩的身心感受 但至少可以讓大家知道，在我們這裡，月經是可以自在聊的事～ 手冊全文在這裡，男生女生都很推薦讀一下 可以先從後面的六篇故事讀起，很動人 🥹 👉 https://lovekira.one/sportswomen ———————————— 🌱 21 天挑戰｜先贏一次 內容框架製作中，這樣大家可以一點一滴地踏出進步的每一步 • 每天 5 分鐘的課程，內容一週一週開 • 每週打卡 1 次，打卡 3 次就完成，不必連續 • 11/19（四）20:00 開跑直播，大家一起開始第 1 天 💰 早鳥 US$5（約 NT$150），到 11/5（四） • 11/6 起每天漲 US$1，11/10 起 US$10（約 NT$320） • 再慢慢進步 Premium 會員免費 ———————————— 📅 接下來的活動 以下活動所有人都可以參加～ 🏃 11/8（日）06:30｜台中 Soul Chill Park Run 國立臺灣美術館 正門口 • 06:30 暖身操，06:40 團拍 • 06:45 起，一小時 5 公里 chill run • 遇雨取消 在 Skool 行事曆可以看到 🤝 11/14（六）10:00–11:00｜GF RUN × 國家地理服飾 台中場 草悟道，09:50 集合報到 Easy Run 5K，傑西、Trevor 帶跑 報名在 Luma：https://luma.com/9gt9aybc 🎁 全程參與可以領國家地理服飾折扣券，現場還有抽獎 🎙️ 11/19（四）20:00｜21 天挑戰開跑直播 （直播內容建制中） 🏃 11/29（日）06:30｜台北 Soul Chill Park Run