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4d •
我的第一個 10K：一個跑步小小菜鳥的里程碑
今天想跟大家分享一個來自於跑步小小菜鳥的里程碑。 我今天完成了人生中第一個 10K。🥳 對很多人來說，10K 也許只是家常便飯 XD 但對我來說，卻是一個過去從來沒有想過，自己會達成的目標。 --- 我開始跑步，是從 2025 年 12 月 14 日的傑西團練 開始的。 還記得那時候 Kris 在公司群組問大家： 「我的跑團這週日在永福橋有團練活動，會有不同速度的人領跑，當然也會有新手團，不是跑快，而是會帶一些長跑的技巧和重點。有興趣可以來參加，體驗一下跑步的節奏～」 一直以來，我其實算是蠻好動的人。 喜歡跳舞，也有重訓的習慣， 唯獨跑步，總覺得跟我一點關係也沒有。 因為我一直都是那種—— 連一圈操場都跑不完，跑半圈就要停下來休息的人。 也許那段時間正好在經歷一些人生低谷，需要一個轉換的出口； 也可能是終於想挑戰看看，這個我一直覺得「一定做不到」的自己； 再加上看到關鍵字 「新手團」。 總之，在團練前一天，我莫名其妙地推掉了一個原本要喝個爛醉的酒局， 隔天早上 6:30，準時出現在永福橋下。 結果不意外地，那天我完全跟不上大家，跑了一趟就先投降跳車。 但也是從那一天開始，我好像打開了一個全新的世界。 看著大家一邊跑、一邊聊天，輕鬆又自在的模樣， 我只是默默地幫自己訂了一個很小很小的目標： 如果下次還有機會一起團練，希望我可以好好跟完。 因為這個小小的目標， 我開始每週安排兩三天，早上 6:00 出門輕鬆跑跑。 一開始，我只是想看看—— 陪著我鍛鍊這些年的身體，究竟可以帶我跑到哪裡。 沒想到，一跑就跑出了興趣。 我開始期待跑步的那個早晨， 前一天早早上床睡覺，隔天帶著愉快的心情出發。 後來，我也加入了跑班，認識了更多值得學習的高手前輩。 兩個月前，還完全討厭跑步的我，今天，完成了我的第一趟 10K。 希望未來， 能繼續當一個跑步小小菜鳥， 跟著大家的腳步跑出更多距離， 也繼續享受這個，一開始只是想試試看的世界。🤩
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Aug '25 •
歡迎來到［先喜歡跑步 • 再慢慢進步］的社群！✨
我們相信，跑步不只是速度與距離這些數字 🏃🏽♂️🏃♀️ 透過覺察身體、學習放鬆，跑步能讓我們從容應對生活中的挑戰，並讓自己變得更健康、更自在 是一種持續改善生活的行動。 🌟第一步：下載 Skool App，才不會錯重要活動通知！雙平台app連結 Android / IOS 🌟第二步：觀看 從這裡開始 ，交流學習不迷路！ 🌟第三步：選擇你居住地區的留言串自我介紹，找到你的運動夥伴～ - 夥伴們可以怎麼稱呼你？ - 開始嘗試跑步了嗎？或是跑步多久了？ - 跑步對你來說(或希望)是生活中的什麼？ - 預計或喜歡的跑步地點在哪裡？ （如果沒有你居住地區的留言串，請私訊我！我來新增 XD） ‼️ 課程直播回放都會至少需要等級1的會員 很間單！只要蒐集五個讚，就可以升級等級1囉 ✍️ 所以趕快去討論區(Community)自我介紹吧～ --- 🙌 我們希望大家可以在這個社群找到自己的運動夥伴 當然也提供觀念和知識上的的支持，少走一點彎路，更快的開始享受跑步的快樂 非常期待跟大家一起成長 這裡不只是一個跑步訓練社群，更是一個我們共同探索身心平衡、讓跑步融入日常的專屬空間 讓我們在這條路上不孤單，並找到屬於自己的「跑步哲學」。 --- 期待在這裡看見每一個獨特的故事，讓我們一起，跑出更精彩的日常！ 傑西
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Sep '25 •
✨ 重要✨ 入群請先看社群規範
1. Start With Why｜從「為什麼」開始 我們的社群不只是跑步，而是希望透過穩健的跑步習慣，讓生活更健康、心靈更安定、人際更有連結。 👉 請記得：你不只是在跑步，而是在為自己建立一種可以長久持續的生活方式。 2. Consistent Check-ins｜持續的彼此確認 改變習慣需要陪伴與支持。 👉 在這裡，我們會定期打卡、分享近況，互相問候：「你最近跑得怎麼樣？有遇到什麼卡關嗎？需要什麼幫助？」不需要完美，但需要彼此誠實。 3. Vulnerability & Asking for Help｜展現脆弱，學會請求幫助 真正的力量不是隱藏，而是敢於分享真實。 👉 你可以自在地說「我最近跑不下去」、「我需要一點動力」，這裡不會有人批評，反而會有人拉你一把。 4. Play the Infinite Game｜玩無限賽局 跑步不是比誰進步快，而是看誰能穩穩跑得久。 👉 這個社群不是追求短期的輸贏，而是「我們怎麼一起走得更遠、更長久」。 5. See the Person, Not the Role｜看見人，而不是角色 在這裡，你不是「初學者」或「高手」，不是「助教」或「學員」，而是一個完整的人。 👉 我們重視彼此的故事、經驗和努力，而不只是配速或成績。 🌱 社群精神 「這裡是一群人一起跑的地方，沒有比較，只有支持。如果你跌倒，我們會等你；如果你突破，我們會為你喝采。因為我們相信，改變不能只靠一個人，而是靠大家一起。」
20h •
你是感冒了，還會出門跑步的人嗎？
我上週感冒低燒一兩天，最近痊癒沒症狀了，跑起來～ 我先說我的答案，我是直接把生病當作是宇宙強迫我休息的訊息 然後盡可能的吃好吃飽，接著一直喝水一直睡覺 只做一些靜態活動，例如看書（好快樂XD） 我會用最快的速度讓感冒痊癒 你呢？
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5d •
一對一 課程心得
不僅是課程心得分享，也是一篇感謝文--- 以為自己跑不下去的時候...有那麼一位教練，願意一起幫你找問題。讓我可以持續在跑步的路上前進 :) 從 2024 到 2025 大概是我開始認真跑步訓練以來最低潮的時期。2024 年三月跑完名古屋馬，一個月後穿著登山鞋去健行，右腳外側突然被壓迫到疼痛。心有不甘，五月又跑去走大小霸，結果直接把患部推到失控狀態……（故事略過）最後導致右腳踝與左前腳掌進入長期疼痛。 那時開始接觸傑西教練的筋膜調整課程。他的手法相當獨特又輕柔，會從源頭找緊繃，而不是只處理疼痛點附近。也安排了不少呼吸與伸展練習，讓我在日常也能輕鬆操作。 後來因為疼痛反覆出現，教練一路陪我抽絲剝繭，判斷到底是心理反應到身體，還是某些肌群失衡、無法被正常喚醒，導致慣用肌反覆代償。整理後才發現：上半身緊繃讓跑步時的排列偏掉，最後受害的就是最末端的腳踝。當然跑姿本身也有需要調整的地方，但長期在緊繃狀態下跑步，身體累積的反應就會越來越明顯。 2025 年開始進階到跑姿一對一調整（大約 3～4 堂）。當時分析到我的屁股跑步時常常「留在後面」，傑西設計了彈力繩骨盆回正的動作（放在跑前熱身）以及建立預張力的弓箭步。 後來甚至發現連走路時重心都有問題，因此額外加入走路訓練：先調整骨盆回正、身體微前傾，讓重心從腳跟順順滾到拇趾。也許其他教練也能看出問題，但在細節、人體力學的解釋，以及後續如何練的方向上，傑西給的建議非常實用。 如果我在訓練上卡關或緊繃又快速回來，教練會換不同放鬆方式；當某些肌群發力不正常時，他會先做檢測，而不是立刻塞給我一堆肌力菜單。當時甚至體驗過靈肌學能量調整——緊繃的地方不需要徒手放鬆就直接恢復活動度。 2025 上半年我那些奇怪的緊繃反覆出現（當時幾乎沒跑量），難過到懷疑是不是該放棄跑步改做別的運動。所幸 2025 年底還是順利跑完富士山馬（下半年也做了些其他調整…先不展開）。 另外傑西還會分享冷熱水交替的放鬆法，教你如何在短時間內放鬆整條筋膜線。有興趣的學員真的可以問問他。而且他還是綠手指——鹿角蕨專家，真的多才多藝 XD 謝謝，傑西!
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這裡是一群人一起跑的地方，沒有比較，只有支持
如果你跌倒，我們會等你；如果你突破，我們會為你喝采
因為我們相信，改變不能只靠一個人，而是靠大家一起
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