第四章: 走吧 問答遊戲到這邊會感到累嗎? 我累了。 其實人生就跟跑步差不多, 跑累了, 可以慢下來, 走一走, 好好恢復; 也可以直接停下來, 休息一下。 一開始以為跑步就只是跑步, 後來才發現工作、家庭、性格、疼痛、選擇, 全部都在塑造跑步。 不管人生如何, 跑道如何, 只要知道重心在哪, 放輕鬆, 我們都會朝重心的方向前進。 或許有一天, 你跑過很多冤枉路, 但轉一個彎, 又變成下段旅程的路標了。 Personal Best 曾經是我的終點, 後來才發現, 它只是路上的其中一個標記。眼前還有一個更遠的PB, 叫Personal Belief。 帶著你剛認識的自己, 走吧! [完]

第三章 先認識自己再開始練習 第 4 節 – 認識最多的限制 已經讀了幾節去認識自己了, 還有嗎? 要宏觀一切, 確實數之不盡, 我也只是提出一些我覺得比較重要的。 性格決定命運, 是老生常談。 有人性急、有人怕輸、有人愛比較、有人愛拚意志力, 有人休息就有罪惡感…… 真正阻礙你的, 可能不是能力; 而真正需要訓練的, 也可能不是雙腿, 而是思維。 性格還會左右你設定目標的標準。 “教練, 我要全馬 sub4。”, 這目標真的是我 3 年前為初馬設定的目標, 當時我很拚、不認輸、想要 得到肯定…… 很多很多理由。 但你的理由是因為朋友 sub4, 或者是網路上已經很多人做到呢? 這個真的是你的目標嗎? 課表跑不好、進步或成績不如預期, 甚至於比賽 DNF, 這些負面情緒可能會對你造成困擾, 你能接納這個不完美的自己嗎? 人生有很多的限制, 上面已經說了太多了。 可是限制不能成為我們不求突破的藉口。 跑步和生活都一樣, 不一定是能力不足, 可能是條件不同; 在還不清楚自己的條件, 就急著套用別人 的答案, 很容易就變成用錯方法、花錯成本, 最後又跑一段冤枉路。 你準備好重新認識自己嗎?

第三章 先認識自己再開始練習 第 3 節 – 生活現況 第二回合, 有請我們的生活說話。 以前課表的靈活性總是被忽略, 但感覺上最近越來越多跑友學會考慮這一塊了。 無錯, 我們要思考的是課表配合生活, 不是生活遷就課表。 同一份課表, A 跑者可以很成功, 可 B 跑者可能會面對受傷的風險, 原因不一定是能力的差別, 可能是生活背景的不同, 你有好好的考量嗎? 以下是不同的例子, 它們可以是獨立的, 也有可能環環相扣。 例子 1 – 作息習慣 這一塊也跟身體現況有關係, 也跟家庭和工作有關。 大概要考慮的就是有睡好嗎? 是夜貓族? 不一定有長時間睡眠就等於好; 你的身體, 是因為跑累了, 還是早就飽受生活煎熬? 例子 2 – 職業 不管什麼職業, 都會為生活帶來壓力, 除非你已經財富自由。 一般的上班族, 你的工作是勞動性, 還是久坐? 工時長嗎? 要輪班嗎? 當老闆不一定比較自由, 這個我有切膚之痛。 管它什麼工作, 已經消耗大部份精神了, 今天的課表, 還要全力以赴嗎? 例子 3 – 單身族? 如果你是單身族就不廢話了; 直接跳到有伴侶的, 你的另一半能接受被冷落嗎? 如果是有家庭、有小孩的伙伴, 更盡在不言中。 假設練習可以換來更快的比賽成績, 你願意用多少個陪伴家人的時間換呢? 還有很會吃的人、忙碌社交活動的人, 或其他形形色色的生活習慣就不能盡錄了。 你的生活, 容許你成為怎樣的跑者呢?

第三章：先認識自己再開始練習 第 2 節 -- 身體現況 真正開始認識自己, 通常會從身體開始。 我也是參加了 Cliff Coaching System (CCS) 的教練訓練營才真正的認識到 「身心連線」(by 江晏慶教練) 這門學問。 了解身體現況算是入門級, 也是最容易理解, 例如: 有沒有舊患? 左右腳有分別嗎? 跑步時哪邊容易酸? 以上的題目, 都只會得到基本資料, 不是問題; 真正知道答案的, 是身體, 它比你更了解自己。 接下來是我認識自己, 沉澱後得到的範例, 不會詳細描述, 要記得, 答案因人而異。 從小就常常扭傷右腳踝 (是好好走路都有機會扭到的那一種), 導致腰酸背痛, 逛街也有一小時就必須休息的時限; 有去過不同地方就醫, 可是都找不到原因; 後來出現脊椎神經科, 發現是右腳扁平足影響, 醫生給我穿鞋墊, 情況改善, 身體好了, 我真的相信鞋墊救了我, 可以打球、跑步……, 扭傷的機率真的低了很多。 年輕嘛, 我當時就以為真的沒事了, 跑量就爆升, 回報就是前面提到困擾我二十幾年的 ITBS。 苦無對策, 發現只有不動就不痛, 運動這回事就變成能免則免, 逃避了事。 之後遇上車禍, 讓我尋回想要健康的心, 幸運的找到傑西教練教我跑步。 想要健康, 所以跑步, 應該是最簡單的方法, 誰會去想認識自己, 我只知道: 「我不夠健康」。 於是只懂追著課表日復日、月復月的跑, 開始時還會穿鞋墊, 後來腳掌變強就沒有再穿了。 扁平足沒影響了, 應該不會再痛, 可惜就導致了後來的足弓疼痛, 於是再穿回鞋墊, 可之後發現是整條動力鍊有問題, 我以為跑步讓我再次受傷。 那個時候會問: 「跑步適合我嗎?」。 可是我真的很喜歡跑步, 不然早就放棄了, 更決定為疼痛尋根, 方向就從傑西教練和 CCS 教練訓練課學到的一步一步去找, 沒有很複雜, 就是要細心的覺察。 例如: 足弓痛, 按摩放鬆的同時, 感覺一下身體有沒有其他地方會一起跳動, 可能不明顯, 但通常都會有, 有發現就恭喜了, 可以去唱 《洋蔥》了, 「你會發現 你會訝異 你是我最壓抑最深處的秘密」。 當你把疼痛像洋蔥一層一層剝開, 慢慢就會看見其他的問題, 譬如說活動度、穩定度、左右差異……。 之後可能是一個一個的問號, 你要有耐性的逐一回答喔。 那時候開始, 你就會真的慢慢認識自己, 原來身體一直在等待你的連線。 今晚跑步, 慢慢來, 不用急著改變什麼。 先學會「聽」。

第三章: 先認識自己再開始練習 第 1 節 -- 別把認識自己變成美麗的誤會 很多跑者, 跑步沒多久就想知道自己有多強, 於是跑 5k Test、Cooper Test、最大心率、測乳酸閾 值、跑姿分析……, 然後拿出一堆數字去證明自己。 可是這些測試, 只是數據收集; 而認識自己, 是理解數字背後的你。 之後遇到瓶頸或挫折, 才重新考慮審視自己, 我也不例外, 原因很簡單, 不服輸或自尊心受損; 然後同樣地把以上的測試再做一遍, 希望數據會說: “其實跑得很好啊!” 這樣就可以讓弱小的心靈多少有點慰藉。 再一次用數字去證明自己, 只是一次一次的測試, 根本沒達到了解自己的層次。這課題真的很深, 跑步多年也不一定會明白, 是跑者們求突破的重要基石。 整個認識自己的過程, 是內外都要兼顧到, 因此真的需要花點時間, 不誇張, 根本是邊跑邊思考的人生課題。 認識自己, 不是一次又一次的測試。 而是一連串願意誠實回答自己的問題。 準備好, 人生問答遊戲要開始了。