第三章：先認識自己再開始練習 第 2 節 -- 身體現況 真正開始認識自己, 通常會從身體開始。 我也是參加了 Cliff Coaching System (CCS) 的教練訓練營才真正的認識到 「身心連線」(by 江晏慶教練) 這門學問。 了解身體現況算是入門級, 也是最容易理解, 例如: 有沒有舊患? 左右腳有分別嗎? 跑步時哪邊容易酸? 以上的題目, 都只會得到基本資料, 不是問題; 真正知道答案的, 是身體, 它比你更了解自己。 接下來是我認識自己, 沉澱後得到的範例, 不會詳細描述, 要記得, 答案因人而異。 從小就常常扭傷右腳踝 (是好好走路都有機會扭到的那一種), 導致腰酸背痛, 逛街也有一小時就必須休息的時限; 有去過不同地方就醫, 可是都找不到原因; 後來出現脊椎神經科, 發現是右腳扁平足影響, 醫生給我穿鞋墊, 情況改善, 身體好了, 我真的相信鞋墊救了我, 可以打球、跑步……, 扭傷的機率真的低了很多。 年輕嘛, 我當時就以為真的沒事了, 跑量就爆升, 回報就是前面提到困擾我二十幾年的 ITBS。 苦無對策, 發現只有不動就不痛, 運動這回事就變成能免則免, 逃避了事。 之後遇上車禍, 讓我尋回想要健康的心, 幸運的找到傑西教練教我跑步。 想要健康, 所以跑步, 應該是最簡單的方法, 誰會去想認識自己, 我只知道: 「我不夠健康」。 於是只懂追著課表日復日、月復月的跑, 開始時還會穿鞋墊, 後來腳掌變強就沒有再穿了。 扁平足沒影響了, 應該不會再痛, 可惜就導致了後來的足弓疼痛, 於是再穿回鞋墊, 可之後發現是整條動力鍊有問題, 我以為跑步讓我再次受傷。 那個時候會問: 「跑步適合我嗎?」。 可是我真的很喜歡跑步, 不然早就放棄了, 更決定為疼痛尋根, 方向就從傑西教練和 CCS 教練訓練課學到的一步一步去找, 沒有很複雜, 就是要細心的覺察。 例如: 足弓痛, 按摩放鬆的同時, 感覺一下身體有沒有其他地方會一起跳動, 可能不明顯, 但通常都會有, 有發現就恭喜了, 可以去唱 《洋蔥》了, 「你會發現 你會訝異 你是我最壓抑最深處的秘密」。 當你把疼痛像洋蔥一層一層剝開, 慢慢就會看見其他的問題, 譬如說活動度、穩定度、左右差異……。 之後可能是一個一個的問號, 你要有耐性的逐一回答喔。 那時候開始, 你就會真的慢慢認識自己, 原來身體一直在等待你的連線。 今晚跑步, 慢慢來, 不用急著改變什麼。 先學會「聽」。

第三章: 先認識自己再開始練習 第 1 節 -- 別把認識自己變成美麗的誤會 很多跑者, 跑步沒多久就想知道自己有多強, 於是跑 5k Test、Cooper Test、最大心率、測乳酸閾 值、跑姿分析……, 然後拿出一堆數字去證明自己。 可是這些測試, 只是數據收集; 而認識自己, 是理解數字背後的你。 之後遇到瓶頸或挫折, 才重新考慮審視自己, 我也不例外, 原因很簡單, 不服輸或自尊心受損; 然後同樣地把以上的測試再做一遍, 希望數據會說: “其實跑得很好啊!” 這樣就可以讓弱小的心靈多少有點慰藉。 再一次用數字去證明自己, 只是一次一次的測試, 根本沒達到了解自己的層次。這課題真的很深, 跑步多年也不一定會明白, 是跑者們求突破的重要基石。 整個認識自己的過程, 是內外都要兼顧到, 因此真的需要花點時間, 不誇張, 根本是邊跑邊思考的人生課題。 認識自己, 不是一次又一次的測試。 而是一連串願意誠實回答自己的問題。 準備好, 人生問答遊戲要開始了。

第二章：尊重有限資源 提高整體收穫 第 3 節 -- 我們都有賽道 只要努力, 就一定有回報。 是真的嗎? 還是, 努力只是得到回報的入場券, 入場後要做些什麼, 才看得到回報。 過去 3 年, 我努力的完成課表, 全情投入, 完成 6 次全馬, 其中 4 次破 PB, 成功嗎? 數字上很成功, 但感覺可以更好。 是的, 人總是貪心的, 當然會想收穫更多更好。 可是就在我一路跑過來的同時, 荒廢了事業, 冷落了家人, 得到的, 卻是生活的退步。 PB 真的是最好的回報嗎? 對我來說, 以前它不只是一串數字, 更是一份認同。 由我受傷後停跑, 事情變不同了。 我的腳步慢下來, 回頭一看......沒有清晰的腳印, 而是一片荒蕪。 不是沒有出口, 是沒有退路。 在尋找出口的過程中, 我開始看到不一樣的畫面, 是更美的風景。 受傷把我拉進谷底, 只可以努力的往上爬, 而途中經過不同的岔口, 不清楚有沒有走錯, 但至少有路。 這條"路"就像跑在馬拉松的賽道上, 我努力往前跑, 細心覺察, 再好好分配擁有的資源, 我在這段過程裡很享受, 聽說是“PB”喔…… 痊癒後的我, 跑得比以前快, 生活更陪我笑起來。那串數字真的變成數字了。 選擇之前, 真的要先知道回報是什麼才值得努力嗎? 不一定。

第二章：尊重有限資源 提高整體收穫 第 2 節 -- 就讓我們變不同 "教練開這週的課表, 也太硬了。" 我不否認有說過這樣的話, 時間有限、體力有限、恢復需時, 還好我有意志力, 就天真的把課表全都吞下去了。 再有一樣的課表, 就這樣吞下去, 真的消化得來嗎? 我不知道, 但當時的我可以, 真的不可思議。 回報除了跑快了, 體能更好了; 代價卻是受傷, 更少陪伴家人的時間。 時光可以倒流, 定必更審慎去平衡…… 如果真的重來, 你願意用什麼成就, 去換回那些錯過的日常? 既然事情已經過去了, 就讓它過去吧! 以前以為努力就可以成功, 但原來也有方向。 花更多時間專心在一件事情上, 那事情就有更多的回報, 我是同意的。 例如: 想要增強體能, 就去輕鬆跑堆疊跑量; 想要跑快點, 多練幾組衝刺跑也很不錯。 回顧曾經佈滿灰塵的跑鞋, 田徑場上一個一個刷新的記錄。 二十多年的 ITBS, 讓跑步或健康好像嚴重滯後; 後來有機會跑起來了, 結果衝太快; 衝太快又忽略了其他事情。 有些時候真正困難的, 不是今天我要跑什麼, 而是我選擇跑什麼。 人生最難的, 從來不是“沒得選”, 而是“什麼都想要”。 既然課表可以選, 為什麼不跑一課對整體最有利的?

第二章: 尊重有限資源 提高整體收穫 第1節 -- 我們都一樣 我常常在想, 一天裡要做的事情很多了, 可只有24小時, 總覺得不太夠, 最好就有25、26、27, 甚至30個小時, 讓我把事情好好處理。 可是當一天擁有多幾個小時, 真的可以做得更好嗎? 不一定! 因此上天很公平的把一天24小時分給所有人, 不多也不少, 亦因為時間有限, 它就變成大家最珍貴的資源。 有人可以一天跑2課; 有人可以跑3小時; 但也有人只可以花半小時練習。 還有有家庭的、有工作的、有生活的...... 後來, 大家慢慢都只會說:"我沒時間"。 請停下來想一想, 其實我們都一樣, 一天有24小時。 高手不是因為時間比較多, 而是浪費得少。 要進步當然是多跑, 週跑量最好破百, 這樣才厲害! 我曾經也有一樣的迷思, 於是懈怠工作、忽視家庭, 希望在跑道上多努力, 比別人跑更快、跑更遠。 結果...... 卻是身心不能承受的代價。 當付出變成資源錯配, 就不再是進步, 虧本要開始了。 想要轉虧為盈, 就要當機立斷, 改變思維, 再善用資源。 我們的資源是一天24小時, 要考慮的事情包括: 體力、恢復能力、家庭、工作...... 一堆事情全都互相牽連, 但這些限制不是敵人, 是你設計"完美"課表的重要元素。 舉個例子: 今天課表要跑20公里, 結果超級累, 工作效率下降了, 回家沒心情陪家人, 晚上影響到睡眠都變差了, 恢復需要3天, 接下來沒辦法完成第2天的課表。 看到這裡, 相信精明的你都會懂得怎樣選擇。 跑步有成本, 有選擇, 是一筆一筆的投資, 你會把時間放在哪裡, 生命就會往哪個方向去跑。 放棄一次全力衝刺的訓練, 是一個選擇, 但如果可以減少消耗提高效率, 就是一筆優秀的投資。 我們訓練, 是投資, 而不是透支, 差很多喔。 如果時間是生命, 你會怎樣使用下一個的24小時?