Semana 4/ Día #7: hoy termina mi Reto 30 días… hoy tocó recuperación activa realizando una sesión de activación muscular fuera de la bici para recuperar después del fondo de ayer. Muchas gracias a todos los miembros de esta comunidad que me alentaron a seguir día a día en este reto. Como lo he mencionado en muchas ocasiones: …”con disciplina y constancia se logran los resultados “. Ahora a seguir entrenando para seguir logrando mejoras sobre la bici pero sobretodo ganar salud, sentirme mejor conmigo, invertir en mi… y disfrutar del ejercicio como parte de mi vida.

Como ya he mencionado anteriormente, aunque no soy experto, soy una persona a la que le gusta investigar y probar cosas que puedan aplicarse de manera positiva en el ciclismo, muchos ya saben que una de las principales causas de fatiga a la hora de practicar ciclismo es el agotamiento de las reservas de carbohidratos durante el ejercicio. Estos carbohidratos se almacenan en el cuerpo en forma de glucógeno, principalmente en los músculos y el hígado. Por eso, en entrenamientos y carreras de media y larga duración, es prácticamente indispensable consumir carbohidratos (geles, bebidas, barritas), para mantener estables los niveles de energía y retrasar la fatiga. Ahora bien, ¿a quién no le ha pasado que come durante la ruta y algo le cae mal?, sensación de pesadez, náuseas o incluso malestar intestinal. Esto suele deberse a que el cuerpo en ese momento no es capaz de procesar correctamente los carbohidratos, principalmente por: - Alta intensidad: el cuerpo prioriza el flujo sanguíneo hacia los músculos y reduce la digestión. - Deshidratación: el agua es clave para absorber correctamente los carbohidratos. - Falta de entrenamiento digestivo: el intestino también se entrena, hay que practicar la ingesta durante los entrenamientos. ¿Cuántos carbohidratos consumir durante los entrenos o carreras? De forma general, durante el ejercicio se recomienda consumir: 0.7 – 1.2 g de carbohidratos por kg de peso por hora Ejemplos: - 60 kg → 42 – 72 g/h - 70 kg → 49 – 84 g/h - 80 kg → 56 – 96 g/h A mayor peso mas gasto energético!! Y ahora viene lo interesante, existe una forma más eficiente de consumir carbohidratos, que permite mejorar la absorción y el rendimiento durante el ejercicio, si les interesa, con gusto les comparto ese tip!! 😅