Semana 1/ Día #1: 4x(15''+3'45'') vo2max con arrancada — 75 min. Sesión indor.

Entreno Indoor, vamos paso a paso...Les recomiendo la aplicacion..

Día 4 del reto 7 días. Hoy tocó hacer ejércitos de estiramiento, movilidad y en general recuperación.

Una tabla que creo puede servirnos para identificar nuestro nivel real y por tanto ajustar nuestras metas y entrenar coherentemente ⚡👌🏼 1000-5000 km al año Principiante 5000-10 000 km al año Aficionado al ciclismo 10 000-14 000 km al año Ciclista Amateur 15 000- 20 000 km al año Ciclista Avanzado 20 000 km al año en adelante Ciclista Élite mas de 30 000 km al año Ciclista Profesional Hace tiempo uso esta referencia para saber que tipo de ciclista soy y de cómo debería preparar mi nutrición , carga de entrenamiento y hasta con gestionar el descanso. Por qué el kilometraje anual ? En el ciclismo los kilómetros son nuestra referencia de que tanto usamos la bici, por mejor condición que alguien tenga jamás podrá hacer una sola salida de 100km por semana, casi que diría que es muy poco probable que haga una única salida de 50 km. Para lograr hacer por lo menos 5000 km al año se requiere de cierto esfuerzo y constancia en el día a día, pero sigue siendo un uso recreacional en el que no debería incluirse un plan de suplementación o nutrición específico, con la alimentación normal podemos llegar a realizar estás salidas y empezar a incluir el ciclismo en nuestra rutina de ejercicios. A conforme los kilómetros suben año a año se deben ajustar todas las variables y pensar en incluir rutinas específicas para ver resultados reales y mantener lo ganado. Claramente es una tabla "empírica" pero creo que nos sirve mucho especialmente para ponernos objetivos a largo plazo, ser coherentes en los resultados que queremos obtener y lo más importante celebrar nuestros logros y darnos cuenta de lo afortunad@s que somos por poder usar la bici por tantos kilómetros 🤩⚡ El objetivo SIEMPRE debería ser salir en bici al siguiente día !!!! SIEMPRE.... Todo lo que me ayude a lograrlo !

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