一週三天的訓練，可以自己調整節奏，練一天休一天 今天一樣是四個拉的訓練動作 ▸ 拉力 × 動中穩定：收桿的減速靠的是背側肌群，建立身體減速的控制能力； 如何解鎖挑戰： 加入 Premium會員立即解鎖（這套訓練系統 + 高球體能相關主題課分享+每月 Q&A等） https://www.skool.com/mp-golf-fitness-5611/plans 今天Day2，完成留言簽到👇並分享你的訓練感受

這週腿部的 4 個動作，幫助你建立揮桿真正需要的三件事： 👉後側鏈力量、單腳支撐穩定、側向爆發與落地控制 ▸ 後側鏈啟動：用髖關節主導下移，不是用腰撐。臀腿後側真正發力，才能讓下桿時地面反作用力向上傳。 ▸ 後兩個動作需要更多單腳承重基礎：一個強化橫向與旋轉平面的穩定能力，一個訓練提升整體爆發力與協調性。很多球友揮桿時骨盆不穩定、收桿控制不好，這兩個動作直接對應到該用到的肌群。 如何解鎖挑戰： 加入 Premium會員立即解鎖（這套訓練系統 + 高球體能相關主題課分享+每月 Q&A等） https://www.skool.com/mp-golf-fitness-5611/plans 留言告訴我，你的訓練感受👇

這週的訓練，我們一樣進入三個動作平面——推力、拉力、腿部的力量 ——讓你的身體不只是有肌肉，而是能在場上整合使用🏌️ ▸ 推力 × 旋轉整合：從臥推建立肩帶穩定基礎，到對應揮桿旋轉與抗旋轉 ▸ 拉力 × 動中穩定：收桿的減速靠的是背側肌群，建立身體減速的控制能力； ▸ 腿部 × 旋轉平面穩定：訓練單腳支撐、橫向與旋轉穩定，整合在下桿過程中骨盆穩定。 Part 2 Day1的訓練課表已更新在社群裡 今天我們從Day1開始，完成留言簽到👇並分享你的訓練感受

⛳Part1的訓練四週已結束，在訓練過程有遇到什麼動作需要調整的嗎？ 有沒有什麼動作，你做得很上手，到了第四週已經增加重量或是次數了嗎？ 準備好今天一起開啟Part 2 第一天的挑戰了嗎？ 👇👇留言告訴我你準備好加入了！！ PS:第五週開始難度會提高一些，所以建議先完成前四週再開始Part2的訓練唷～ 想開始但不知道怎麼開始的球友，可以先看看這篇（直接點擊）唷～ 這裡也說明如何升等解鎖前四週的訓練動作唷

週一已經將熱身跟拉伸動作也加入訓練課表中了～ 記得先把活動度打開再開始唷～ 訓練來到第二週了，挑戰中的各位，動作執行上有任何問題嗎？或是有什麼訓練心得，歡迎跟我們分享，我都想知道😎