日期：6/29 晚上 21:00上線 Lu教練親自錄製回覆影片 ———————————— 付費球友的最大福音時間來囉！ 請複製以下格式，在留言區貼上您的「提問信」 👇 👉🏾 一句話描述您目前的運動或訓練習慣： （例如：我每週只打一次球，沒有其他運動習慣。／我每週會去健身房兩次，但都是隨意練。） 👉🏾 兩句話描述您打球時，最希望改善的「擊球結果」是什麼？ 👉🏾 兩句話描述在打球「過程或結束後」，身體最常出現的「不適或痠痛」？ 👉🏾 兩句話描述在「揮桿當下」，您感覺身體「最不順暢或最無力」的地方？ 👉🏾 兩句話描述您最想透過「身體訓練」達成的目標： （例如：我希望打完18洞後身體依然很輕鬆，不要腰痠背痛。／我想知道如何讓揮桿更有力，但又不容易受傷？） ⭐ 【加分題】如果你已開始執行我們提供的訓練菜單，請回答此題： ⭐ 👉🏾 兩句話描述你在「執行菜單或特定動作時」，遇到的問題或不適感： （例如：我在做「羅馬尼亞硬舉」時，感覺下背比臀部更有感覺。／「跪姿胸椎旋轉」這個動作我做起來沒什麼感覺，不確定有沒有做對。） ———————————— 🕒 本討論串提問將於 6/22 晚上 8:00 準時關閉 Premium 的夥伴們， 期待收到您的提問信💌！ PS: 核心引擎俱樂部私密權益限定《 Premium 會員》，免費會員趕緊跟上，一起開始真正的成長進化！ 💪💚 🏌️留言後，請附上您「揮桿的正面錄影跟側面錄影畫面」，能夠更正確判斷🏌️（如圖）

針對之前討論的 各位球友希望有檢測動作+對應的系統訓練🏋️‍♀️ Lu教練近期也花了很多時間準備這些檢測動作 也希望帶給大家更完整的訓練方向 預計七月初開跑🏃 敬請期待🔥16項身體能力自我檢測動作

這週的訓練，我們一樣進入三個動作平面——推力、拉力、腿部的力量 ——讓你的身體不只是有肌肉，而是能在場上整合使用🏌️ ▸ 推力 × 旋轉整合：從臥推建立肩帶穩定基礎，到對應揮桿旋轉與抗旋轉 ▸ 拉力 × 動中穩定：收桿的減速靠的是背側肌群，建立身體減速的控制能力； ▸ 腿部 × 旋轉平面穩定：訓練單腳支撐、橫向與旋轉穩定，整合在下桿過程中骨盆穩定。 Part 2 Day1的訓練課表已更新在社群裡 今天我們從Day1開始，完成留言簽到👇並分享你的訓練感受

週一已經將熱身跟拉伸動作也加入訓練課表中了～ 記得先把活動度打開再開始唷～ 訓練來到第二週了，挑戰中的各位，動作執行上有任何問題嗎？或是有什麼訓練心得，歡迎跟我們分享，我都想知道😎

一週三天的訓練，可以自己調整節奏，練一天休一天 今天是四個下肢的訓練動作： 建立擊球後的減速能力與收桿控制、提升擊球穩定與力量傳遞效率、 訓練抗旋轉能力、提升背部整體肌力與全身穩定性。 你有兩個方法可以獲得： 升級至 Level 3即可免費解鎖，升級方式： https://www.skool.com/mp-golf-fitness-5611/corengine-club?p=99fbb6b7 或是加入 Premium會員 $59/m 立即解鎖（這套訓練系統 + 高球體能相關主題課分享+每月 Q&A等） https://www.skool.com/mp-golf-fitness-5611/plans 建議已有訓練基礎再開始進行， 在自己訓練時也更有掌控感，避免受傷 今天Day3，完成留言簽到👇並分享你的訓練感受