很多球友在設定姿勢時，站直之後上半身就駝背、骨盆往後倒 這個站姿可能讓背沒辦法保持挺拔，也可能跟背部緊繃、大腿後側總是很緊有關 📖 這集你會學到： ▸ 骨盆後傾是什麼？ ▸ 骨盆後傾的人，設定時脊椎怎麼代償、身體哪裡容易覺得緊 ▸ 為什麼有些選手設定時也有一點前傾或後傾，揮桿卻依然順暢 ▸ 在家躺著就能做的骨盆靈活度檢測 ▸ 三個調整動作：四足挺胸後坐、鴿式伸展、四足跪姿髖伸 影片在這裡 留言跟我分享，躺下檢測後，你的骨盆是往前轉比較卡，還是往後轉比較卡？ 練完這幾個動作之後的感受如何？ 如果練了沒感覺也跟我分享，讓我看看你的訓練動作是否要調整😊

很高興在這裡與你相遇。 我相信，來到這裡的你，都追求同一件事：更遠、更穩、更久的擊球表現，並告別因身體限制而帶來的瓶頸與痠痛。 我們的使命，就是透過我們獨創的🌞 C.O.R.E. 系統，幫助你將身體打造成高效、穩定的揮桿引擎，讓你重新掌控每一次擊球。 如何開始？ 1. 核心目標-從這裡開始 🔥 引導你透過 C.O.R.E. 系統（Control 控制力｜Optimal Mobility 最佳活動度｜Rotation & Anti-rotation旋轉與抗旋轉｜Energy from Ground 地面能量），讓身體成為揮桿的真正核心，穩定輸出每一桿，延長你的高爾夫生涯。 2. 論壇 (Community) 這裡是連結與你一樣追求卓越的球友、分享訓練心得、並互相支持的空間。請保持活躍、多多提問與互動，群體的力量將加速你的進步。 3. 教室 (Classroom) & 近期活動 我們在「Classroom」中為你準備了實現目標所需的資源。請從這裡開始： - 🚀 必領｜《8個CORE訓練動作》 - 🚀 必領｜《5分鐘啟動揮桿距離》賽前熱身指南 - 🚀 必領｜🏌️高爾夫體能實用技巧 - 🚀 必領｜🏌️高爾夫體能知識課 PS. 想更快達到目標？如果你渴望更系統化的指導，歡迎加入進階會員。 你將獲得由Lu教練親自規劃的週期訓練課表與問題回覆，這是一條通往你理想揮桿的捷徑。 🚀加碼附加：八週陪跑服務（Lu教練幫你客製化你的訓練菜單，每週回覆你的訓練問題） 4. 行事曆 (Calendar) 社群的精彩活動都在這裡，請務必查看行事曆 ⚠️社群規範 為了維護高品質的交流環境，請務必遵守： - 保持正面與尊重：歡迎有建設性的討論，但請保持友善與尊重。 - 積極參與：聚焦高爾夫專項體能主題，你的分享與提問對每個人都有價值。 - 禁止任何形式的廣告：不得張貼自我推銷、廣告或外部連結。違者將被移除社群。 - ⚠️ 重要訓練提醒事項 (安全聲明)必看

我想收集一份清單👇 教練已經提醒你超過十次，你也完全聽懂了，但揮下去就是回到原樣的那個動作。 常見的幾個（以右打者來說明）： - 下桿用手先帶，骨盆沒有先動 - 上桿時右膝跑掉（膝蓋往後推打直腿） - 收桿站不住，站不穩 - 下桿起身（Early extension） - 反向脊柱（上桿時身體重心在左，下桿時身體重心在右） 我的假設是：這種「懂但做不到」的動作，有很高比例不是技術理解的問題，是關節角度或控制能力不夠，身體自動找了代償路徑。 跟我分享你最想改掉的動作是什麼： 1️⃣ 那個動作是什麼 2️⃣ 你打完球最常痠的部位是哪裡？

很多球友在設定姿勢時會把屁股往後翹、皮帶扣的位置往下沉 這個站姿可能讓骨盆旋轉卡住，也可能跟打完球下背緊緊的有關 📖 這集你會學到： ▸ 骨盆前傾的姿勢長怎麼樣？ ▸ 一個常見的身體模式：哪些肌群可能偏弱、哪些可能偏緊 ▸ S 型姿勢對揮桿和下背可能帶來的影響 ▸ 怎麼在家檢測：球桿貼背，加上骨盆前後傾測試 ▸ 針對骨盆前傾的訓練動作建議 這裡看：S 型姿勢-骨盆前傾與你的揮桿🏌️ ⏭️ 下一集預告 📍 10/30（五）21:00｜骨盆後傾對揮桿的影響與訓練方向 站位姿勢像駝背、上桿轉不夠、臀部往後的幅度受限、大腿後側總是很緊。 留言跟我分享，檢測後發現你也是骨盆前傾嗎？練完之後的感受如何？ 如果練了沒感覺也跟我分享，讓我看看你的訓練動作是否要調整😊

- 打完 18 洞，腰總是很痠？ - 上桿總覺得轉不到位，再轉就是聳肩、抬手？ - 下桿想用髖帶動，骨盆卻像卡住，最後只能站起來，桿頭無法得以釋放？ - 上桿的時候馬上站起來，總是無法打到甜蜜點？ 如果你中了一兩個，問題可能不只在揮桿技術，而在骨盆：它處在什麼位置，以及你能不能在揮桿中控制它。 十月兩堂高爾夫體能知識分享，帶你看： 📍 10/9（五）19:00｜骨盆前傾對揮桿的影響與訓練方向 從設定姿勢開始腰過度反拱、打完球腰痠，揮桿中容易挺腰或提早伸髖 📍 10/30（五）21:00｜骨盆後傾對揮桿的影響與訓練方向 設定姿勢像駝背、上桿轉不夠、臀部往後的幅度受限、大腿後側總是很緊 兩堂都會講四件事： ▸ 它可能怎麼影響你的揮桿 ▸ 為什麼會這樣 ▸ 怎麼判斷自己是不是 ▸ 怎麼透過訓練改善 ⏳ 每堂發佈後開放 24小時免費觀看，社群裡每個人都能看。 下面四種狀況，你最常遇到哪一個？留言告訴我們，我們會優先在課堂上回應。