先說這套課表：它不是照難度排的，是照人體動作發展的順序編排的 ▸ 仰姿 → 四足跪姿：先在最容易控制的姿勢建立脊柱與骨盆控制。 ▸ 跪姿 → 半跪姿：骨盆相對穩定，胸椎才會真的參與旋轉。肩髖分離從這裡練。 ▸ 站姿 → 移動：把握住動態中控制——揮桿真正發生的情境。 每週三天：第一天建立穩定，第二天做動態活動度，第三天把控制帶進移動與力量傳遞 🎯這套課表適合誰： 適合 - 完成四週初階課表，或已有基本訓練經驗的球友 - 揮桿不穩、距離忽上忽下，但技術已經練了很久 - 打完球腰痠、臀緊，想從根本處理而不是靠按摩 不適合 - 完全沒有訓練經驗（請先完成四週初階） - 現在有急性疼痛或正在接受治療的人（請先找專業醫療協助） - 想要兩週見效、不想按順序走的人 課表在 Premium 訓練區，現在可以開始第一週👇 明天公布第二天的訓練課表🏋️‍♀️

因為你增加的是「被動能到的範圍」，不是「你控制得住的範圍」 以下四個你可能會想知道： ▸ 靜態伸展改變的是感覺，不是結構：30 秒的伸展主要提高你對拉扯的忍受度，肌肉本身沒有真的變長——所以效果不久後就退掉。 ▸ 神經系統只保留你出得了力的角度：一個位置如果你使不上力，身體會把它判定成風險區，主動把煞車踩住。 ▸ 末端範圍強化（在活動度極限做有控制的用力）：在最大角度主動收縮、甚至加一點負荷，範圍才會被你的身體「登記」下來，留得住。 ▸ 這件事會直接反應在你的揮桿上：胸椎和髖的末端控制不足，上桿到頂時身體會去別的地方借——重心反轉、提髖、反向脊椎，很多都從這裡開始。 🎯 今天試試看：下面兩個有效拉伸的方式 預告：9/16 進階訓練課表內，也會有負重伸展的訓練動作

很高興在這裡與你相遇。 我相信，來到這裡的你，都追求同一件事：更遠、更穩、更久的擊球表現，並告別因身體限制而帶來的瓶頸與痠痛。 我的使命，就是透過我們獨創的🌞 C.O.R.E. 系統，幫助你將身體打造成高效、穩定的揮桿引擎，讓你重新掌控每一次擊球。 如何開始？ 1. 核心目標 🔥 引導你透過 C.O.R.E. 系統（Control 控制力｜Optimal Mobility 最佳活動度｜Rotation & Anti-rotation旋轉與抗扭轉｜Energy from Ground 地面能量），讓身體成為揮桿的真正核心，穩定輸出每一桿，延長你的高爾夫生涯。 2. 論壇 (Community) 這裡是連結與你一樣追求卓越的球友、分享訓練心得、並互相支持的空間。請保持活躍、多多提問與互動，群體的力量將加速你的進步。 3. 課程 (Classroom) & 近期活動 我們在「Classroom」中為你準備了實現目標所需的資源。請從這裡開始： - 🚀 必領｜《5分鐘啟動揮桿距離》賽前熱身指南 - 🚀 升級Level 2 ｜解鎖專項訓練動作 - 🚀七天上肢挑戰：從呼吸、胸椎活動度、核心啟動，到完整的發力順序，帶你重新認識你的上半身 - 🚀七日下肢與整合訓練挑戰- 這是一個專為強化擊球基礎設計的短期訓練，體驗穩固下盤所帶來的力量增幅。 NEW🚀 5/4（一）8週增加10碼挑戰⛳️Part1 6/1(一）8週增加10碼挑戰⛳️Part 2 PS. 想更快達到目標？如果你渴望更系統化的指導，歡迎加入 Premium 訂閱制。你將獲得由Lu教練親自規劃的週期訓練課表與問題回覆，這是一條通往你理想揮桿的捷徑。 4. 行事曆 (Calendar) 社群的精彩活動都在這裡，請務必查看行事曆，未來將會加開訪談影片