肌力練上來了，揮桿卻沒有跟著變穩？ 很多時候，差的不是力量，是發力的順序及地面反作用力🏌️ ▸ 當揮桿順序亂掉，手臂就會先主導：下桿可能變成只有手在出力，力量中斷後，距離也比較難穩定 ▸ 地面反作用力不只一個方向：揮桿同時涉及「橫向移動、旋轉與垂直力」，訓練也需要涵蓋這幾個方向 🎯 今天試試看：空揮兩次。第一次只用手臂揮；第二次先讓重心移到前腳（右打者是左腳），再由骨盆帶著身體轉>>>感受兩次揮桿的差別🏌️ 八週揮桿整合進階訓練 Week 1 Day 3 的四個動作，分別對應不同方向的地面反作用力 你空揮時，是下肢的重心先移動，還是手動比較快呢？

一個揮桿只有一秒多，臀肌在這一秒裡要換三次角色： 上桿時控制骨盆、下桿時產生力量、收桿時把整個身體煞住。 大部分人只練到中間那一個🏋️‍♀️ 這也是為什麼有些人重訓練得很勤，重量一直加，下場揮完卻還是會被自己的力量帶得往前踏一步——身體有力量，但沒有停下來的能力。 而力量停不住的時候，會往膝蓋、腰椎去。 今天體能知識課，跟你分享「臀肌在揮桿中扮演的角色是什麼」

很高興在這裡與你相遇。 我相信，來到這裡的你，都追求同一件事：更遠、更穩、更久的擊球表現，並告別因身體限制而帶來的瓶頸與痠痛。 我的使命，就是透過我們獨創的🌞 C.O.R.E. 系統，幫助你將身體打造成高效、穩定的揮桿引擎，讓你重新掌控每一次擊球。 如何開始？ 1. 核心目標-從這裡開始 🔥 引導你透過 C.O.R.E. 系統（Control 控制力｜Optimal Mobility 最佳活動度｜Rotation & Anti-rotation旋轉與抗扭轉｜Energy from Ground 地面能量），讓身體成為揮桿的真正核心，穩定輸出每一桿，延長你的高爾夫生涯。 2. 論壇 (Community) 這裡是連結與你一樣追求卓越的球友、分享訓練心得、並互相支持的空間。請保持活躍、多多提問與互動，群體的力量將加速你的進步。 3. 課程 (Classroom) & 近期活動 我們在「Classroom」中為你準備了實現目標所需的資源。請從這裡開始： - 🚀 必領｜《8個CORE訓練動作》 - 🚀 必領｜《5分鐘啟動揮桿距離》賽前熱身指南 - 🚀 必領｜🏌️高爾夫體能實用技巧 - 🚀 必領｜🏌️高爾夫體能知識課 PS. 想更快達到目標？如果你渴望更系統化的指導，歡迎加入進階會員。 你將獲得由Lu教練親自規劃的週期訓練課表與問題回覆，這是一條通往你理想揮桿的捷徑。 🚀加碼附加：八週陪跑服務（Lu教練幫你客製化你的訓練菜單，每週回覆你的訓練問題） 4. 行事曆 (Calendar) 社群的精彩活動都在這裡，請務必查看行事曆，未來將會加開訪談影片 ⚠️社群規範 為了維護高品質的交流環境，請務必遵守： - 保持正面與尊重：歡迎有建設性的討論，但請保持友善與尊重。 - 積極參與：聚焦高爾夫專項體能主題，你的分享與提問對每個人都有價值。 - 禁止任何形式的廣告：不得張貼自我推銷、廣告或外部連結。違者將被移除社群。 - ⚠️ 重要訓練提醒事項 (安全聲明)必看