Já sentiste que fazes tudo "direitinho" na alimentação, mas o peso não mexe? Ou que treinas imenso, mas sentes-te sempre cansada e sem evolução no espelho? 🫠 O segredo não está em apenas um destes pontos, mas no equilíbrio do nosso Triângulo: Treino, Nutrição e Sono. Se uma destas pontas falha, o triângulo tomba e o teu resultado bloqueia. Muitas vezes o erro está em: • Focar só no Treino e esquecer a Nutrição: O treino dá a ordem para mudar, mas sem o combustível certo (a nutrição), o teu corpo não tem material para construir firmeza. • Focar na Nutrição e esquecer o Sono: É durante o sono que as tuas hormonas de queima de gordura trabalham. Se não dormes, a tua fome aumenta e o corpo "segura" a gordura por stress. • Achar que o resultado é só "fechar a boca": O resultado é a união do esforço no treino com o Micael, a comida real no prato e o descanso merecido. O objetivo desta semana: Alinhar as 3 pontas do triângulo para o teu corpo trabalhar a 100%. ESTRATÉGIAS PARA TESTAR ESSA SEMANA: NUTRIÇÃO: Planeia pelo menos 3 dias da tua semana hoje. O que vais comer? Ter a logística organizada evita o erro de "comer o que calha". TREINO: Compromete-te com os teus dias de treino como se fossem uma reunião inadiável com o teu futuro eu. SONO: Tenta deitar-te 30 minutos mais cedo do que o habitual. O teu metabolismo agradece! A tua tarefa: Partilha aqui no grupo uma foto que represente a tua organização para a semana. Pode ser a tua agenda com os treinos marcados, as tuas marmitas preparadas, ou o teu prato colorido de hoje! Lembra-te que ao partilhares aqui connosco a tua experiência, inspiras outras pessoas e ganhas pontos para o ranking! 😉 Alguma dúvida? A tua nutricionista está pronta para te ajudar @Nutricionista Rita Oliveira

Aqui em casa, fazemos sempre o menu semanal. É um grande apoio na organização e na poupança

Falafel (feito com grão de bico) - uma das minhas refeições preferidas - servida com uma grande salada ao almoço (ótima também para levar na marmita) ou ao jantar - e também como uma lanche👍 Faço muitos para a semana toda e para congelar também. São tão saborosas e saudáveis (faço no forno) Se quiser a receita, diga.☺️👌

Hoje não houve tempo para marmitas e preparação saiu um almoço que deu no supermercado mas tentei que não fosse muito mau.

Alface, abacate, cebola, pepino, 2 ovos mexidos. 👩🏻‍🍳🥙 Era para comer só assim mas depois lembrei-me de colocar numa tortilha